نظام يوغا صنف معلومة دليل

نظام يوغا تمرين عمليّ أطراف

" ¿ [سورفير] [أنتي] - [بونبركينغ] نظام يوغا يميل تمرين عمليّ

قبلت هو. العالم تعريف بصريّة نظام يوغا شخص يتمّ يصعب جسم إلتوائات. قبل يبدأ ، هو يتحتّم أن يتذكّر أنّ هناك ثلاثة مستويات في يتمّ النظام يوغا: متقدّمة ، متوسطة والمبتدئة مستويات. مثل أوّليّة بما أنّ يمكن هو قادرة ، نحن نبدأ مع ، جيّدا ، الأساسيّة.
متماثلة مع [بوسس] أساسيّة ، يظهر هو أنّ أنت ينبغي يتلقّى [بونس] مساميّة أن يكون يمكن أن ينجز التمرين عمليّ. جيّدا ، لا [أنمور]. هنا يكونون عدّة [بوسس] أساسيّة وكيف أن بشكل صحيح أتمّتهم أن يجعل مجازفتك داخل نظام يوغا أكثر مثيرة (أو سوفت نحن قلت يتيح ؟ ) واحدة:

1. الصل - واحدة من الأشكال أساسيّ [بوسس] أكثر الما يسمّى صل وضعة. هذا سيمدّن ك عمود فقريّ و [أرمس]. أتمّت إلى بشكل صحيح هو ، واحدة ينبغي كذبت إلى أسفل على [تثمّي] ه بينما يحافظ السيقان قريبة معا. تماما مدّنت [أرمس] ك. هذا سيجعل الأكتاف وقفص صدر مفتوحة. هذا بينما يحافظ كيرانك إلى جسمك. أكتاف سوفت كنت يسترخى [إفرتيم]. السيقان سوفت دائما كنت على الأرض. 3 - 5 سيتمّ [رب].

2. القطة - أن يمدّن البطن ، هذا وضعة سوفت أتمّت الخدعة. بدأت ب يحصل إلى أسفل إلى ك أيدي وركبات. دائما تركت الرأس والعمود فقريّ يحاذى. قوّست ظهرك نحو الأعلى وأمسكت أنّ موقعة ل [ا فو] ثانية. أتمّت بعد أنّ ، الضد ب يخفّض عمود فقريّك. ذهبت بعد ذلك ببطء [بك تو] ال [أريجنل بوسأيشن]. يتنفّس بعمق بينما يتمّ الوضعة.

3. ال [بوش-وب] - أن يقوّي السيقان ، أكتاف و [أرمس] ، هذا الوضعة كاملة. 5 - 10 [رب] من هذا سوفت أتمّت. أعدّت مع أصابع على نحو واسع ينشر ، [أرمس] داخل ، والأيادي يواجه إلى الأمام. حاذيت عمود فقريّك مع [أرمس] ك يتأكّد أنّ الإصبع قدم ، ورك ، أكتاف والرأس مستقيمة. توتّرت على حدّ سواء السيقان والأمعية بينما في حركة. خفّضت جسمك ببطء عندما يثنّي أنت كيرانك. أمسكت. أتمّت كلّ شيء جميعا يعتبر ثانية ، يحافظ ال [رب] في عقل.

4. الدولفين - همّ الجسم علويّة جدّا من هذا وضعة.
ال [سترت بوسأيشن] اللوح ، مع الأيادي يقبض. سيطرة ل 5 ثانية [وهرفور] دفع [غلوتس] ك نحو الأعلى. تأكّدت أنّ ك سيقان وظهر يحاذى ومستقيمة [ألّ وف ث] متوسّط عمر. ذهبت [بك تو] موقعة واحدة بعد ذلك يتمّ 10 - 15 [رب].

5. الكرسي تثبيت - هذا وضعة تماما من قوة أيّ يستهدف العمود فقريّ وسيقان. هذا تقريبا مماثلة إلى [سقوت]. وضعة ل 15 - 60 ثانية. بدأت ب يحتلّ بعد ذلك خضوع إلى الأمام مع جذعك. ك رأس وعمود فقريّ سوفت كنت حاذيت. رفعت [أرمس] ك بينما يحافظ معدتك مشدودة. افترضت الشكل من كرسي تثبيت ، مع ركباتك يثنّى غير أنّ لا إلى ما بعد الإصبع قدم. حافظت كعب مسطّحة. أمسكت بما أنّ يتبيّن ، وأنّ هو!

6. الكلب تخريج إلى الأسفل - يستهدف هذا وضعة الجزء خلفيّ من السيقان. بدأت مع الأيادي على القرميد ، أصابع على حدة. حافظت طرفك فوق بينما سيقانك يكون قوّمت وكعب يجرّون. السر إلى هذا وضعة فعالية في الإمتداد من [أرمس] وجذع. أتمّت [رب] [إيف نسسّري].

7. المعول ي فوق - يهدأ هذا بشكل فعّال إجهاد على المنطقة بطنيّة. هو يعد جسم طاقة أنّ يكون يوقن إلى أخرى طوال اليوم! يتمّ هذا أيضا درقي تنشيط. بدأت ب يسترخي بينما يكذب إلى أسفل. ثنّى بعد ذلك مع ركبات ، يشكّل كعبك نحو طرفك. أمسكت كواحلك ثانية ببطء يرفع وركك. استعملت لا يبلع هواء من خلال فمك ، بدلا من ذلك ، أنفك في يستنشق بينما يتمّ هذا. مدّنت [أس فر س] يستطيع أنت بعد ذلك ، ذهبت مرشدة إلى أسفل. استعملت ثانية ، ك أنف أمر يتنفّس خارجا. الرقم أدنى [رب] 12.

الآن ، كافي مع ال [بوسس]. صدقت هو أو لا ، يسجو عزلة أيضا جزء النظام يوغا. واحدة يستطيع رأيتبنفسي أكثر بوضوح إن كلّ شيء يكون ساكنة. ثانية ، [ا فو] أطراف:

1. كذبت إلى أسفل مع نخلات فوق وأياديك [كلوس تو] جسمك. شعرت الصفاء ب يكون واحدة مع أحاسيسك بدنيّ. صحيحة كذبت إلى أسفل واستمتعت.

2. [أس وبّوسد تو] يكذب إلى أسفل ، يتطلّب تأمل أنت أن يجلس إلى أسفل. يزيد صحيحة مثل استرخاء ، تأمل المستوى الحالة وعي من أحاسيس بدنيّ. جلست هكذا فقط هناك مع أعين يغلق (إن أنت تنبغي) ، بعد ذلك شعرت كلّ شيء. العمود فقريّ وجسم أجزاء بؤريّة تأمل ، بفظاعة. إلى عمود يتنفّس هو ، في وخارجا 3 أوقات.

3. صحيحة مثل يرصد وقت لتمرين عمليّ و [بوسس] مختلفة ، وقت نظاميّة سوفت أيضا كنت [أسند] إلى تأمل واسترخاء. هو صدقت أنّ الساعات مبكّرة من على حدّ سواء غسق وفجر يشبع من القوة من الكحول. هو أيضا يعرف حقيقة أنّ العقل أكثر - يسترخي أثناء هذا ساعات. هكذا ، يدفع هو أن يفيق عمود مبكّرة لذلك أنت استطاع بدأت النوبة حق.

4. استفدت ال يصحّ شمال. هو [متكسّ] أن يعتزم عندما يواجه شمال بسبب القوة قوّيّة مغنطيسيّة أنّ هذا اتّجاه يقدّم. هذا ليس أسطورة. برهنت هو كان سابقا علميّا.

5. نسيت كلّ شيء! فرّغت حكمك النفايات مثل اهتمامات أو يقلق أيّ استطاع انتشرت تركيزك فيما بعد.

6. حاولت أن ينسى كلّ شيء غير أنّ إن أنت تستطيع لا ، جلست بعد ل هنيهة ولا يجبر هو. تركت أفكارك تجوّلت عذراء ، بعد ذلك عندما أنت يتأهّب ، يحاول يفرّغ عقلك مكرّر.

7. ركّز على على أيّ شيء أنّ يكون يرفع. [إدوس] ، [بتر بن] يمكن أن يطير فحسب عندما يتلقّى هو "فكرة سعيدة"!

8. يتلقّى إن يتوفّر ، محاولة أن "تأمل غرفة" ، غرفة أنّ يكون ل لاشيء من تشويش أو أشياء أنّ استطاع ألهيت أفكارك بينما يعتزم.

تكرار سيجعل شكل ، [وهرفور] كتيف دعم يكرّر ماذا أنت تمسح اليوم. تذكّرت ، أيضا ، أنّ ليس تأمل واسترخاء من الأحاسيس قاعة الدرس دروس أنّ يستطيع كنت علمت. هو كلّ يضطرّ أتيت بشكل طبيعيّ. أيضا ، في النهاية من اليوم ، [نو متّر هوو] يصعب ال [بوسس] ، أو كيف بشدّة أنت تحاول أن يبدأ يعتزم ، سيصبح كلّ شيء فقط يتيح إن نحن نستفيد مجازفتنا جديدة مع أحد ما. هكذا ، ماذا يكون أنت تنتظر ل ؟ يذهب إختطاف حصيرة مع زميلتك أو عبّر عن أحد ما ومصدر [ريغت-وي]!

website translator