Yoga Class Information Directory Йога клас информационна директория

Pregnancy Yoga Йога за бременни

What to Expect of Yoga when You Are Expecting: Pregnancy Yoga 101 Какво да очакваме от Йога, когато се очакват: Йога за бременни 101

Pregnancy is one of the highlight’s of a woman’s life and this is the time when a woman would want to uphold healthy both for herself and her baby. Бременност е един от очертават години на живота на една жена и това е времето, когато една жена иска да поддържат здравословно както за себе си и си бебе. Pregnancy yoga is one way of bringing about these hopes whether one has been contact yoga for a long time or one is just doing it for the first instance. Йога за бременни е един от начините за която се грижи за тези надежди, дали единият бил контакт йога за дълго време или е просто го правят за първи инстанция. Yoga burden comfort a woman greatly prepare for childbirth and at the same time bond with other mothers - to - be. Йога тежест гости жена, много се подготвят за раждането и в същото време облигация с други майки - да - да. It is great way to stay shape and decrease problems for both the mother and the fetus. Това е чудесен начин да остана форма и намаляване проблеми както за майката и плода.

A league pregnant womanliness who posses first encountered yoga during their pregnancy find yoga to factor a marvelous way to stay fit compared to antithetic forms of exercise. A League бременни womanliness които posses първия срещнат йога по време на бременност, за да намерите йога фактор прекрасен начин да останеш годни сравнение с antithetic форми на упражнение. It is important however to be prepared for yoga sessions by enumeration about this form of exercise and asking experts. Важно е обаче да бъдат подготвени за йога упражнения с изброяването за тази форма на упражняване и питам експертите. It is best to sign up in classes that are really intended for pregnancy because the instructors are bound to be prepared to train important women. Най-добре е да се запишете в класове, които са действително предназначени за бременност, тъй като инструктори са длъжни да бъдат подготвени за обучение на важни жени. It is usually good to start pregnancy yoga early on, but those who onus only have time to do yoga during the latter stages of pregnancy may still gain a lot of benefits. Това обикновено е добре да започне в началото на бременността йога, но тези, които имат тежест само време да се направи йога по време на последния стадий на бременността все още може да получите много облаги.

Women who keep been doing yoga for a long instance are of course more entitled to continue their yoga practice. Жените, които пазят правиш йога за дълго инстанция се разбира повече право да продължат образованието си по йога практика. However, since there are many changes to be experienced during pregnancy, one may not exhibit able to do the same yoga routines as before. Въпреки това, тъй като има много промени, за да бъде с опит по време на бременност, може да не се проявяват в състояние да направят същото йога дейност, както преди. What is important is to inform the tutor of the pregnancy so that he or she will know which precautions to take. Важното е да информира ръководителя на бременността, така че той или тя ще знае кои предпазни мерки да предприеме.

Safety During Pregnancy Yoga Безопасност по време на бременността Йога

Yoga is indeed beneficial for during pregnancy but it is expected for a pregnant woman to take the utmost care during exercising. Йога е наистина от полза за по време на бременност, но се очаква за бременна жена да се вземе в най-голяма степен грижа по време на упражнения. Here are some safety tips for pregnancy yoga: Ето някои съвети за безопасност на бременността йога:

- When joining a normal yoga class ( not a “Pregnancy Yoga” class ) it is important to inform the teacher that you are pregnant and the trimester you are in. - Когато се присъедини към нормален йога клас (не е "Йога за бременни" клас) Важно е да информира учителите, че сте бременна и триместър сте инча
- After your first trimester, avoid doing poses that require you to be on your convey as it can limit the blood supply to your uterus. - След първия триместър, избягвайте правите представлява, които изискват да бъдат на вашия съобщи, тъй като може да се ограничи кръв към матката.
- Do not do poses that require you to stretch your muscles too much, especially the abdominal muscles. - Да не правим представлява, които изискват да се простре вашите мускули твърде много, особено що се отнася до коремни мускули. Pregnancy increases the risk of strains and injuries due to the hormone relaxin, responsible for expanding the uterus and softening connective tissues. Бременност увеличава риска от щамове и наранявания вследствие на relaxin хормон, отговорен за разширяване на матката и омекване на съединителната тъкан.
- Beginning second trimester, standing poses should be done with the support of a chair or the prong against a wall because this is the time when the gravity center would change, making it more arduous to maintain balance. - От втория триместър, стоящи представлява трябва да се осъществява с подкрепата на един стол или направление срещу стената, защото това е времето, когато центърът на тежестта би се променила, което прави още по-трудно да се поддържа баланс.
- Veer away from Bikram yoga ( yoga with heat ) because it is easier to get overheated during pregnancy, and the heat can be dangerous for the fetus. - Обръщам се от Bikram йога (йога с топлина), тъй като тя е по-лесно да се overheated по време на бременността и топлината могат да бъдат опасни за плода.
- Be aware of how your body feels. - Бъдете информирани за това как тялото ви се чувства. Stop immediately if you feel uncomfortable, faint, or hurt. Спри веднага, ако се чувствате неудобно, уморени, или наранен. You might need to adapt your poses to the changes of your body. Може да ви се наложи да адаптира своя поставя за промени в тялото ви. Ask your instructor about easier versions of exercises. Попитайте Вашия инструктор за лесно версии на упражненията.
- The pelvis should be kept in neutral position throughout poses. - The таз трябва да се държат в неутрално положение в цялата представлява. To do this you should allow your abdominals and noddy your tailbone slightly down and inwards. За да направите това, че трябва да позволи на вашите abdominals и глупак ти tailbone леко надолу и навътре. The buttocks should be relaxed to prevent or reduce pain on the hind legs and avoid injury to the tissues that keep the pelvis stabilized. Хълбоците трябва да се отпуснат за предотвратяване или намаляване на болката върху задния краката и да се избегне нараняване на тъканите, които пазят таз стабилизирани.
- During poses that depend upon you to twist your body, use your shoulders and your back instead your waist to avoid pressure on your abdominal muscles. - По време поставя, че зависи от вас да извивам тялото си, използвайте раменете и гърба си, вместо да талията за да се избегне натиск върху мускулите на корема ви. Twist only as far as it is comfortable, overlook deep twists because they can put unnecessary strain on you body. Twist само доколкото това е удобно, да пренебрегват дълбоко обрати, защото те могат да свържат излишно напрежение върху теб тяло.

Among the poses that are usually safe to do throughout one’s pregnancy are the Butterfly Stretch, Cobra ( faced - down during the first trimester ), Side angle pose, Triangle pose with chair support, Cat - Cow, seated - forward bend, and the standing - forward bend with chair support. Сред представлява, които са обикновено безопасно да направите цялата си бременност, са Butterfly Простри, Кобра (са изправени - предвидени по време на първия триместър), нежеланите поставят под ъгъл, триъгълник представляват стол с подкрепата на котка - крава, седнали - Нападател огъня, и Постоянният - Нападател огъня със стол подкрепа. It is first-rate to discount backbends, the camel, headstands, upward bow, solo - legged balancing without chair or wall support, and handstands. Той е първи курс, който отстъпка backbends на камилата, headstands, нагоре лък, соло - отрязан крак без да балансираме стол или стена, както и handstands.

Pregnancy yoga can be a very beneficial exercise for you and your baby. Бременност йога може да се окаже много полезно упражнение за вас и вашето бебе. With proper execution and ample precautions you can keep yourself fit throughout your pregnancy. С правилното изпълнение и достатъчно предпазни мерки, и можеш да си годни по време на Вашата бременност. To know more about pregnancy yoga, consult a prime yoga instructor, especially one that is trained to handle pregnant students. За да научите повече за бременност, йога, консултирайте се с премиера йога инструктор, особено този, който е обучен да се справя бременни студенти.

Translate Превеждам

English website translator