Yoga Class Information Directory Йога клас информационна директория

Prenatal Yoga Пренатален Йога

Prenatal Yoga: Is it Effective and Safe? Пренатален Йога: Дали тя ефективна и безопасна?

Motherhood, so they say, is the conclusion of being a woman, and thereupon pregnancy is a very important event in a woman’s life. Майчинството, казват те, е заключението, че са една жена, и веднага след това бременността е много важно събитие в живота на една жена. Because of these, women all over the world want the number one trait for themselves and their baby when they are with child. Поради това, жените навсякъде по света искат номер едно белег за себе си и за бебето, когато те са с дете. Prenatal yoga is unrivaled way of making this hope make it true. Пренатален йога е unrivaled начин за постигане на тази надежда да се вярно. Yoga can impersonate quite helpful in preparing a women for the rigors of childbirth as bright-eyed because introducing her to a gathering of other expectant mothers. Йога може да представям доста полезни в подготовката на жените за тежки условия на раждане, както светли очи, защото въвеждането му на срещата на други очакващ майки. It is a good way of staying in shape and diminishing the risks of problems during pregnancy. Това е добър начин да поддържаме форма и намаляване на риска от проблеми по време на бременност.

Many women who engage moment yoga on during their pregnancy boast the activity to act for quite an effective way of being fit. Много жени, които участват момент йога по време на бременността си хвали дейността да действат от доста ефективен начин, че са годни. Like moiety form of exercise, it is essential however to prepare oneself for yoga especially when it is done as a prenatal activity. Като част под формата на физически усилия, че е важно обаче да се подготвят за йога особено когато това е направено като пренатален дейност. It would be best to enlist in a class that is specifically designed for denoting women so that the instructors would be knowledgeable about prenatal safety precautions during sessions. Това би било най-добре да включвам се в клас, който е специално предназначен за жени, сочещ, така че инструкторите ще бъдат информирани за пренатален предпазни мерки по време на сесии. It is recommended to begin practicing prenatal yoga early, but those pregnant male who only have time to do it during the sequential trimesters can still benefit a lot from the exercises. Препоръчително е да започне да тренира йога пренатален рано, но тези бременни само мъже, които имам време да го направите по време на пореден триместър все още могат да се възползват много от упражненията.

Women who have been practicing yoga long before their pregnancy can of course sustain the exercise. Жените, които са били практикуващи йога дълго преди тяхната бременност могат разбира се да устои на упражнението. But over the body is bound to chicken feed during the term, it might not be conceivable to do certain yoga poses like before. Но над тялото е длъжна да фуражи пиле по време на срока, той може да не мислим да направим някои йога поставя като преди. It is imperative to tell the instructor of the pregnancy so he or she may be able to modify the exercises to fit the pregnant woman. Това е наложително да се каже инструктор на бременност, така че той или тя могат да бъдат в състояние да промени упражненията да се монтира бременна жена.

Safety During Prenatal Yoga Безопасност по време на пренатален Йога

Prenatal yoga is greatly beneficial for heavy women but extra precautions are expected since pregnancy can be a sensitive situation. Пренатален йога е много полезно за тежки, но жените допълнителни предпазни мерки, се очаква, тъй като бременността може да бъде деликатно положение. Here are some tips to ensure safety in prenatal yoga: Ето някои съвети как да се осигури безопасност при пренатален йога:

- If you join a natural ( non specific for prenatal ) yoga class, be sure to tell the instructor that you are with child and which trimester you are present in. - Ако се присъедините към физическо (не са специфични за пренатален) йога клас, не забравяйте да си кажем инструктор, че сте с детето и които триместър те са налице инча
- You should avoid poses that keep you on your back after the first trimester because such can limit the supply of blood to the uterus. - Трябва да се избегне, че да те поставя на гърба след първия триместър, защото такова може да ограничи снабдяването на кръв към матката.
- Avoid yoga poses that might make you overstretch your muscles, especially the abdominals. - Избягвайте да представлява йога, които биха могли да направят вашата мускулатури overstretch вас, особено abdominals. During pregnancy, a hormone called relaxin is secreted to help expand the uterus, however this also softens connective tissues, increasing the risk of muscle pulling and other injuries. По време на бременността хормон наречен relaxin се секретира, за да разширите матката, но това омекне съединителната тъкан, което увеличава риска от мускулни дърпа и други наранявания.
- You should day one doing standing poses with chair support when you hit your second trimester, because this time it would be difficult to maintain balance due to the shifting of your paramountcy center. - Трябва да правите само със стол представлява постоянна подкрепа, когато я втория триместър, защото този път ще е трудно да се поддържа баланс се дължи на пренасочването на своите paramountcy център. You can also bent your heel against the control for support. Можете също така да ви изкриви пета против контрол за подкрепа.
- Stay away from hot yoga ( Bikram yoga ). - Стой далеч от гореща йога (Bikram йога). Heat can be hazardous for the fetus, and not to mention, extremely uncomfortable for pregnant women. Топло могат да бъдат опасни за плода, а не да споменавам, изключително неприятно за бременни жени.
- Monitor your body well. - Следене на тялото ви добре. If you feel anything uncomfortable or painful, stop immediately. Ако считате, че нещо неприятно и болезнено, спрете веднага. Your body is changing and you would need to adjust accordingly. Вашето тяло се променя и вие ще трябва да се приспособи съответно. As the instructor about modifications of the poses. Тъй като инструктор за изменения на представлява.
- You should keep your pelvis in neutral position all the time. - Трябва да си таз в неутрална позиция през цялото време. Your buttocks should be relaxed to avoid pain on your hind legs and to discourage injury to your connective tissues sway the pelvis. Вашият бедрата трябва да бъде спокойна за да се избегне болката в задния краката и с цел да се ограничи щетите си на съединителната тъкан люшкане на таза.
- If you are required to twist your body, use your back and shoulders instead of your wait to prevent extra pressure on the abdominal muscles. - Ако вие сте длъжни да извивам тялото си, използвайте гърба и раменете, вместо да ви чакам да се предотврати допълнително натиск върху мускулите на корема. Twist peerless as far as comfortably possible. Twist безподобен, доколкото това е възможно най-удобно. Deep twists can subject your body to hazardous strain. Дълбоко обрати могат да подлежат на организма Ви да се опасно напрежение.

There are certain poses that are deemed to be safe for prenatal yoga, among them are the cobra ( done face - down during the first trimester ), the triangle pose ( with char support_ the seated - forward bend, the Butterfly stretch, the side - angle pose, the standing - forward bend and the cat - cow. It would be wise to avoid the camel, upward bow, handstands, backbends, headstands, and one - legged balancing ( without support from a chair or the wall ). Of course, each material reacts differently to altered moves and it is thus important to act according to one’s innate characteristics. Има някои, които поставя се считат за безопасни за пренатален йога, сред тях са Кобра (направено лицето - Надолу по време на първия триместър), триъгълника представляват (с овъглявам support_ на седнали - предаде огъня на пеперудата простре, страничните -- поставят под ъгъл, Постоянният - Нападател огъня и котката - крава. Би било мъдро да се избегнат камилите, нагоре лък, handstands, backbends, headstands, и един - за балансиране крака (без подкрепа от стол или стена). Разбира , Всеки реагира по различен материал, за да променят хода и поради това е важно да се действа в зависимост инстинктивните си характеристики.

Prenatal yoga can superlatively typify an advantageous for you and your future baby. Пренатален йога може да характеризирам superlatively предимство за вас и вашето бъдещо бебе. If you execute exercises properly and do the necessary precautionary measures, you can preserve fitness during your pregnancy. Ако не изпълняват упражненията правилно и да направят необходимите предпазни мерки, може да се запази по време на бременност, фитнес.

Translate Превеждам

English website translator