Yoga Class Information Directory Йога клас информационна директория

Yoga Exercise Tips Йога упражняване Съвети

Surefire Anti - Bonebreaking Yoga Exercise Tips ï »¿сполучлив Анти - Bonebreaking Йога Упражнения Съвети

Accept it. Приеми го. The world's visual definition of yoga is a person doing difficult body contortions. В най-визуална дефиниция на йога е човек, правиш трудно contortions тяло. Before starting, it is imperative to remember that there are three levels in doing the yoga: advanced, intermediate and the beginner levels. Преди да започнете, е наложително да се помни, че има три нива за извършване на йога: напреднали, средно и начинаещи нива. As elementary as it may capable, we start with, well, the basic. Както е елементарен, тъй като може да способен, ще започнем с, добре, основните.
Identical with basic poses, it appears that you must have mushy bones to be able to effect the exercises. Идентична с основната представлява, се оказва, че трябва да имате сантиментален костите, за да може да се осъществи на упражненията. Well, not anymore. Е, не повече. Here are several basic poses and how to correctly do them to make your venture into yoga a more exciting ( or should we say easy? ) one: Ето няколко основни представлява и как да ги направиш правилно, за да ви рисков йога в един по-интересен (или би трябвало да кажем лесно?) Едно:

1. The Cobra - One of the most basic forms of poses is the so - called cobra pose. КОБРА - един от най-основните форми поставя е така - нарича Кобра поза. This will stretch your spine and arms. Това ще простре гръбнака и оръжие. To properly do it, one must lie down on her tummy while keeping the legs close together. Правилно да го направя, трябва да легнете по корем, докато я водене на крака близо заедно. Thoroughly extend your arms. Удължат старателно ръцете си. This will make the shoulders and chest open. Това ще направи раменете и гръдния кош отворен. This is while keeping your elbows to your body. Това е като същевременно поддържат колена към тялото си. Shoulders should be relaxed everytime. Раменете трябва да бъдат облекчени по всяко време. The legs should always be on the ground. Краката винаги трябва да бъде на земята. 3 - 5 reps will do. 3 - 5 дебел вълнен плат за тапициране ще направя.

2. The Cat - To stretch the abdomen, this pose should do the trick. Котката - За да простре корема, това трябва да представляват става за тази цел. Begin by getting down to your hands and knees. Започнете с получаване, за да си ръцете и коленете. Always let the head and the spine aligned. Винаги Нека главата и гръбначния стълб изравнени. Arch your back upwards and hold that position for a few seconds. Арх гърба си нагоре и задръжте това положение за няколко секунди. After that, do the opposite by lowering your spine. След това направете обратното чрез намаляване гръбнака. Then slowly go back to the original position. След това бавно се върнете към първоначалната позиция. Breathing deeply while doing the pose. Дълбоко дишане, докато правиш на поза.

3. The Push - up - To embolden the legs, shoulders and arms, this is the perfect pose. Кабела - до - Да насърчава краката, раменете и ръцете, това е идеалната поза. 5 - 10 reps of this should do. 5 - 10 дебел вълнен плат за тапициране на това трябва да направим. Prepare with fingers widely spread, arms in, and the hands facing forward. Подгответе се с пръсти широко разпространение, ръцете, и ръцете изправени напред. Align your spine with your arms making sure that the toes, hips, shoulders and the head are straight. Подравняване гръбнака с оръжие се уверете, че пръстите на краката, бедрата, раменете и главата са чисти. Tighten both the legs and the intestines while in motion. Свиване както на бутчетата и червата докато са в движение. Lower your body slowly when you bend your elbows. По-ниски тялото ви бавно, когато огънят ви лактите. Hold. Държа. Do everything all considering again, keeping the reps in mind. Направи всичко разглеждане отново, водене на по-дебел вълнен плат за тапициране ум.

4. The Dolphins - The upper body would interest highly from this pose. "Делфините" - Горна орган би висока лихва от тази поза.
The starting position is the plank, with the hands clasped. Изходната позиция е на дъската, с ръце прихванат. Hold for 5 seconds wherefore push your glutes upward. Задръжте за 5 секунди Затова ви glutes тласък нагоре. Make sure that your legs and back are aligned and straight all of the lifetime. Уверете се, че си краката и гърба са изравнени и прави всички по-дълъг живот. Go back to position one then do 10 - 15 reps. Върнете се към един часа след това правим позиция 10 - 15 дебел вълнен плат за тапициране.

5. The Chair - This is a pose full of power which targets the spine and legs. Председателят - Това е пълна с представляват сила, която е насочена към гръбначния стълб и краката. This is almost similar to a squat. Това е почти подобен на клякане. Pose for 15 - 60 seconds. Представлява продължение на 15 - 60 секунди. Begin by squatting then bend forward with your torso. Започнете с squatting след което огънят напред с торса. Your head and spine should be aligned. Вашият главата и гръбначния стълб трябва да бъдат изравнени. Hoist your arms while keeping your stomach taut. Лифт ръцете си като същевременно поддържат стегнат стомах. Assume the shape of a chair, with your knees bent but not beyond the toes. Смятайте, формата на един стол, с коленете си изкриви, но не и извън рамките на пръстите на краката. Keep heels flat. Дръжте токчета апартамента. Hold as discerning, and that's it! Задръжте като внимателни, и това е то!

6. The Dog Facing Downward - This pose targets the back portion of the legs. В Куче С лице надолу - Това представляват цели задната част на краката. Begin with the hands on the tile, fingers apart. Започнете с ръце върху керемида, пръстите на парчета. Keep your butt up while your legs are unbent and heels drag. Дръж си задника нагоре, докато краката ви са unbent токчета и плъзнете. The secret to this pose's effectivity is in the extension of arms and torso. Тайната на този поставят на effectivity е в удължаване на ръцете и торса. Do reps if necessary. Да дебел вълнен плат за тапициране, ако е необходимо.

7. The Pick Me Up - This effectively eases stress on the abdominal area. Най ме - Това ефективно облекчава стреса върху коремната област. It promises body energy that is sure to last throughout the day! Той обещава тялото енергията, който е сигурен да продължи през целия ден! This also does thyroid stimulation. Това се прави стимулация на щитовидната жлеза. Begin by relaxing while lying down. Започнете с релаксиращо, докато лежи долу. Then with knees bent, frame your heels towards your butt. След това с колената извита, рамката ти токчета към задника. Hold your ankles second slowly raising your hips. Дръж си глезените секунди бавно повишаване на бедрата ви. Do not gulp air through your mouth, instead, use your nose in inhaling while doing this. Да не се задавям въздух през устата, вместо използването при вдишването на носа, докато правите това. Stretch as far as you can then, go guide down. Простри, доколкото те могат да посетят ръководство надолу. Again, use your nose command breathing out. Отново, използвайте командата носа дишане Вън. The minimum number of reps is 12. Минималният брой е 12 от дебел вълнен плат за тапициране.

Now, enough with the poses. Сега, с достатъчно представлява. Believe it or not, quiet solitude is also a part of yoga. Вярваш или не, тихо усамотено място също е част от йога. One can see himself more clearly if everything is still. Един могат да видят себе си по-ясно, ако всичко е мирно. Again, a few tips: Отново няколко съвети:

1. Lie down with palms up and your hands close to your body. Легни с длани и ръце близо до тялото си. Feel the serenity by being one with your bodily sensations. Чувствам се спокойна, благодарение на едно с вашите телесни усещания. Just lie down and enjoy. Просто легнете и да се наслаждавате.

2. As opposed to lying down, meditation requires you to sit down. Тъй като вместо да лежат и медитация изискват от вас да седнеш. Just like relaxation, meditation increases the level of awareness of bodily sensations. Точно като релаксация, медитация, увеличава нивото на информираност на телесни усещания. So just sit there with eyes closed ( if you must ), then feel everything. Така че просто седя там с затворени очи (ако трябва), тогава се чувствам всичко. The spine and body are focal parts of meditation, terribly. Гръбначния стълб и тялото са части от фокусните медитация, ужасно. To pole it, breathe in and out 3 times. За прът него, диша и излиза 3 пъти.

3. Just like setting aside a time for exercises and different poses, a regular time should also be asigned to meditation and relaxation. Точно като отмяната време за упражнения и различни поставя, редовно време също следва да се asigned за медитация и релаксация. It is believed that the early hours of both dusk and dawn are full of the force of the spirit. Смята се, че ранните часове на двете здрач и разсъмване, са пълен със сила на духа. It is also a known fact that the mind is most - relaxed during these hours. Също така е известен фактът, че съзнанието е най - спокойна по време на тези часове. So, it pays to wake up early upright so you could start the spell right. Значи, той плаща за да се събуди рано в изправено положение, така бихте могли да стартирате заклинание прав.

4. Take advantage of the True North. Възползвайте се от Светия север. It is matchless to meditate when facing North because of the strong magnetic force that this direction offers. Той е ненадминат за да размишлява, когато е изправен север поради по-силна магнитна сила, че тази посока оферти. This is not myth. Това не е мит. It was already scientifically proven. Тя вече беше научно доказано.

5. Forget everything! Забравете всичко! Empty your judgment of trashes like concerns or worries which could diffuse your concentration later. Изпразване на решението на trashes подобни опасения и притеснения, които биха могли да дифузен съсредоточаване по-късно.

6. Try to forget everything but if you cannot, sit still for awhile and don't force it. Опитайте се да забравя всичко, но ако не може да седи все още за известно време и не сила, то. Let your thoughts wander maiden, then when you are ready, trying emptying your mind once more. Да мислите моминско скитат, тогава, когато сте готови, опитвайки се изпразване на ума си още веднъж.

7. Focus on anything that is uplifting. Съсредоточете се върху нещо, което е uplifting. Educe, Peter Pan is able to fly alone when he has a 'happy thought'! Заключавам, Питър Пан е в състояние да лети сам, когато има "щастлива мисъл!

8. If available, try to have a 'meditation room', a room that is for nothing of clutter or things that could distract your thoughts while meditating. Ако е налично, опитайте се да има "медитация стая", една стая, която е за нищо на елементарно или неща, които биха могли да отвлече мислите ви, докато meditating.

Repetition will make a shape, wherefore keep repeating what you scan today. Повторение ще направят фигурата Затова пази повтарят това, което сканира днес. Remember, too, that meditation and relaxation of the senses is not a classroom lesson that can be learned. Не забравяйте също, че медитация и релаксация на сетивата не е учебен урок, който може да се учим. It all has to come naturally. Всичко това трябва да дойде естествено. Also, at the end of the day, no matter how difficult the poses are, or how hard you try to start meditating, everything will just become easier if we benefit our new venture with someone. Също така, в края на деня, без значение колко трудна за поставя са или колко трудно се опитате да стартирате meditating, всичко просто ще стане лесно, ако ние се ползват нашия нов венчър с някого. So, what are you waiting for? Така че, какво чакате? Go grab a mat with your playmate or express someone and source right away! Отиди вземем матов с вашия партньор или някой изрази и източника веднага!

Translate Превеждам

English website translator

internet marketing | restaurants | sql server | jobs Интернет маркетинг | ресторанти | SQL Server | Работа
stained glass | coffee franchise | aquariums | car donation стъклопис | кафе франчайзингови | аквариуми | автомобила дарение
dental hygiene | golf хигиена на зъбите | Golf
theater arts Театър изкуства
pet vitamins PET витамини