Yoga Class Information Directory Jóga třídou informace Directory

Pregnancy Yoga Těhotenství Jóga

What to Expect of Yoga when You Are Expecting: Pregnancy Yoga 101 Co očekávají od Yoga, když očekáváme: Těhotenství Yoga 101

Pregnancy is one of the highlight’s of a woman’s life and this is the time when a woman would want to uphold healthy both for herself and her baby. Těhotenství je jedním z vyzdvihnout je s ženou svého života, a to je doba, kdy žena bude chtít prosazovat zdravé jak pro sebe a své dítě. Pregnancy yoga is one way of bringing about these hopes whether one has been contact yoga for a long time or one is just doing it for the first instance. Těhotenství jóga je jedním ze způsobů, jak dosáhnout těchto doufá, zda byl kontakt jóga po dlouhou dobu, nebo je prostě dělá to na prvním stupni. Yoga burden comfort a woman greatly prepare for childbirth and at the same time bond with other mothers - to - be. Jóga zátěž komfort žena velmi připravit na porod a zároveň pouto s ostatními matkami - - být. It is great way to stay shape and decrease problems for both the mother and the fetus. Je to skvělý způsob, jak zůstat tvar a snížení problémů pro matku i plod.

A league pregnant womanliness who posses first encountered yoga during their pregnancy find yoga to factor a marvelous way to stay fit compared to antithetic forms of exercise. A liga těhotná ženskost vlastnit první, kdo se setkaly během józe své těhotenství najít jóga faktoru nádherných způsob, jak zůstat fit ve srovnání s protikladný forem cvičení. It is important however to be prepared for yoga sessions by enumeration about this form of exercise and asking experts. Je však důležité, aby byly připraveny pro jógu zasedání podle výčtu o tuto formu cvičení a zeptejte se odborníků. It is best to sign up in classes that are really intended for pregnancy because the instructors are bound to be prepared to train important women. Je lepší se přihlásit do tříd, které jsou opravdu určené pro těhotenství, protože instruktoři jsou povinni být připraveni na vlak důležité žen. It is usually good to start pregnancy yoga early on, but those who onus only have time to do yoga during the latter stages of pregnancy may still gain a lot of benefits. Obvykle je dobré začít v časném stádiu těhotenství, jóga, ale ti, kdo nese důkazní břemeno, pouze budou mít čas dělat jógu během posledních fázích těhotenství může ještě získat řadu výhod.

Women who keep been doing yoga for a long instance are of course more entitled to continue their yoga practice. Ženy, které byly průběžně dělám jógu pro dlouhé instance jsou samozřejmě větší právo pokračovat ve své praxi jógy. However, since there are many changes to be experienced during pregnancy, one may not exhibit able to do the same yoga routines as before. Nicméně, protože existuje mnoho změn, které mají být zkušený během těhotenství, jedna se nesmí vystavovat schopni udělat totéž jóga rutiny jako předtím. What is important is to inform the tutor of the pregnancy so that he or she will know which precautions to take. Co je důležité je informovat lektora o těhotenství tak, že on nebo ona bude vědět, které preventivní opatření přijmout.

Safety During Pregnancy Yoga Bezpečnost během těhotenství, jóga

Yoga is indeed beneficial for during pregnancy but it is expected for a pregnant woman to take the utmost care during exercising. Jóga je vlastně výhodné i pro použití během březosti, ale očekává se, pro těhotné ženy, aby se co nejvíce péče během výkonu. Here are some safety tips for pregnancy yoga: Zde uvádíme několik bezpečnostních tipů pro těhotenství, jóga:

- When joining a normal yoga class ( not a “Pregnancy Yoga” class ) it is important to inform the teacher that you are pregnant and the trimester you are in. - Kdy zapojit do normálního jóga třídou (nikoliv "Těhotenství Yoga" class), je důležité, aby učitel informuje, že jste těhotná a trimestru jste palců
- After your first trimester, avoid doing poses that require you to be on your convey as it can limit the blood supply to your uterus. - Po prvním trimestru těhotenství, vyhýbat se dělá představuje, které vyžadují, abyste se na vaši rozvádět, jak je možné omezit přívod krve do vaší dělohy.
- Do not do poses that require you to stretch your muscles too much, especially the abdominal muscles. - Nedělejte hrozí, že bude zapotřebí, abyste se protáhnout vaše svaly příliš mnoho, obzvláště břišní svaly. Pregnancy increases the risk of strains and injuries due to the hormone relaxin, responsible for expanding the uterus and softening connective tissues. Těhotenství zvyšuje riziko vzniku kmenů a zranění v důsledku hormonální relaxin, který je odpovědný za rozšíření dělohy a pojivové tkáně změkčení.
- Beginning second trimester, standing poses should be done with the support of a chair or the prong against a wall because this is the time when the gravity center would change, making it more arduous to maintain balance. - Začátek druhého trimestru, stojící představuje by mělo být provedeno s podporou židli nebo špice proti zdi, protože je to doba, kdy se gravitační centrum by se mohly změnit, aby bylo více náročné na udržení rovnováhy.
- Veer away from Bikram yoga ( yoga with heat ) because it is easier to get overheated during pregnancy, and the heat can be dangerous for the fetus. - Veer od Bikram jógu (jógu s teplem), protože je snadnější se dostat přehřátí během těhotenství a tepla může být nebezpečné pro plod.
- Be aware of how your body feels. - Být informován o tom, jak vaše tělo cítí. Stop immediately if you feel uncomfortable, faint, or hurt. Zastavte okamžitě, pokud budete cítit nepříjemně, na omdlení, nebo ublížil. You might need to adapt your poses to the changes of your body. Možná budete muset přizpůsobit vaší představuje pro změny vašeho těla. Ask your instructor about easier versions of exercises. Poraďte se se svým instruktorem o jednodušší verze cvičení.
- The pelvis should be kept in neutral position throughout poses. - Pánev by měla být vedena v neutrální poloze v celém představuje. To do this you should allow your abdominals and noddy your tailbone slightly down and inwards. Chcete-li to jste měl umožnit, aby se vaše abdominals a vaše trouba tailbone mírně dolů a směrem dovnitř. The buttocks should be relaxed to prevent or reduce pain on the hind legs and avoid injury to the tissues that keep the pelvis stabilized. Na zadek by měl být uvolněn pro prevenci nebo snížení bolesti na zadní nohy a nedocházelo k poranění tkáně, které udržují pánev stabilizovaná.
- During poses that depend upon you to twist your body, use your shoulders and your back instead your waist to avoid pressure on your abdominal muscles. - Během hrozí, že záleží na vás twist tělo, používat vaše ramena a záda místo vašeho pasu, aby nedocházelo k tlaku na vaše břišní svaly. Twist only as far as it is comfortable, overlook deep twists because they can put unnecessary strain on you body. Twist pouze tehdy, pokud je to pohodlné, hluboké zvraty přehlížet, protože mohou dát zbytečnou zátěž na vás tělo.

Among the poses that are usually safe to do throughout one’s pregnancy are the Butterfly Stretch, Cobra ( faced - down during the first trimester ), Side angle pose, Triangle pose with chair support, Cat - Cow, seated - forward bend, and the standing - forward bend with chair support. Mezi představuje, které jsou zpravidla bezpečné, aby se v celé své těhotenství jsou Butterfly Stretch, Cobra (čelila - během prvního trimestru), Side představuje úhel, trojúhelník představovat židle s podporou Cat - kráva, sedící - ohýbat dopředu, a stálé - předal ohýbat židle s podporou. It is first-rate to discount backbends, the camel, headstands, upward bow, solo - legged balancing without chair or wall support, and handstands. Je-první diskontní sazbu na backbends, velblouda, headstands, vzestupný luk, sólo - nohama vyrovnávání židli nebo zdi bez podpory a handstands.

Pregnancy yoga can be a very beneficial exercise for you and your baby. Těhotenství jógy může být velmi prospěšné cvičení pro vás a vaše dítě. With proper execution and ample precautions you can keep yourself fit throughout your pregnancy. S řádným výkonem a rozsáhlou bezpečnostní opatření, můžete si udržet fit po celé těhotenství. To know more about pregnancy yoga, consult a prime yoga instructor, especially one that is trained to handle pregnant students. Chcete-li vědět více o těhotenství, jóga, konzultace předním jógy instruktora, zvláště ten, který je vyškolen k těhotenství zvládnu studentů.

Translate Přeložit

English website translator