Yoga Class Information Directory Jóga třídou informace Directory

Prenatal Yoga Prenatální Jóga

Prenatal Yoga: Is it Effective and Safe? Jóga v těhotenství: Je to efektivní a bezpečné?

Motherhood, so they say, is the conclusion of being a woman, and thereupon pregnancy is a very important event in a woman’s life. Mateřství, tak oni říkají, je závěr, že se jedná o ženu, a poté těhotenství je velmi důležitá událost v životě ženy. Because of these, women all over the world want the number one trait for themselves and their baby when they are with child. Vzhledem k tomu, že tyto ženy na celém světě chtějí číslo jedna vlastnost pro sebe a své dítě, pokud jsou s dítětem. Prenatal yoga is unrivaled way of making this hope make it true. Prenatální jóga je bezkonkurenční způsob, jak učinit tuto naději je pravda. Yoga can impersonate quite helpful in preparing a women for the rigors of childbirth as bright-eyed because introducing her to a gathering of other expectant mothers. Jóga může představovat poměrně užitečná při přípravě žen pro ztuhlost narození dítěte jako světlé-oči, protože její zavedení k získávání dalších nastávající maminky. It is a good way of staying in shape and diminishing the risks of problems during pregnancy. Je to dobrý způsob, jak zůstat ve formě a snižuje riziko problémů v průběhu těhotenství.

Many women who engage moment yoga on during their pregnancy boast the activity to act for quite an effective way of being fit. Mnoho žen, které se zabývají jógou na chvíli během těhotenství se pochlubit svou činnost, aby jednaly o poměrně efektivní způsob, jak být fit. Like moiety form of exercise, it is essential however to prepare oneself for yoga especially when it is done as a prenatal activity. Podobně jako polovina formou cvičení, je důležité, ale připravit se na jógu, zejména pokud je provedena jako prenatální činnost. It would be best to enlist in a class that is specifically designed for denoting women so that the instructors would be knowledgeable about prenatal safety precautions during sessions. Bylo by nejlepší, aby narukovat do třídy, která je speciálně navržen pro ženy, které udává tak, že instruktoři by být seznámeni o prenatální bezpečnostních opatření během zasedání. It is recommended to begin practicing prenatal yoga early, but those pregnant male who only have time to do it during the sequential trimesters can still benefit a lot from the exercises. Doporučuje se začít prenatální cvičí jógu včasnou, ale ty male těhotná, kteří budou mít pouze čas k tomu, že v průběhu sekvenčního trimestru mohou stále využívat mnoho z cvičení.

Women who have been practicing yoga long before their pregnancy can of course sustain the exercise. Ženy, které byly cvičí jógu již dlouho před jejich těhotenství může samozřejmě udržet výkon. But over the body is bound to chicken feed during the term, it might not be conceivable to do certain yoga poses like before. Ale po těle je vázána na krmivo pro drůbež v období, nemusí být myslitelný dělat určité jóga představuje jako předtím. It is imperative to tell the instructor of the pregnancy so he or she may be able to modify the exercises to fit the pregnant woman. Je nezbytně nutné říci, že instruktor v těhotenství, tak on nebo ona může být schopen měnit cvičení, aby se vešly na těhotné ženy.

Safety During Prenatal Yoga Bezpečnost při prenatální jóga

Prenatal yoga is greatly beneficial for heavy women but extra precautions are expected since pregnancy can be a sensitive situation. Prenatální jóga je velmi výhodné pro velké ženy, ale také další bezpečnostní opatření se očekává od těhotenství mohou být citlivé situaci. Here are some tips to ensure safety in prenatal yoga: Zde je několik tipů pro zajištění bezpečnosti v prenatální jóga:

- If you join a natural ( non specific for prenatal ) yoga class, be sure to tell the instructor that you are with child and which trimester you are present in. - Pokud vstoupíte do přírodního (nejsou specifické pro prenatální) jóga třídou, ujistěte se, že instruktor říct, že jste s dítětem a trimestru, které vám jsou přítomny palců
- You should avoid poses that keep you on your back after the first trimester because such can limit the supply of blood to the uterus. - Ty by se měly vyhnout představuje, že vás na záda po prvním trimestru těhotenství, protože takový může omezit dodávku krve do dělohy.
- Avoid yoga poses that might make you overstretch your muscles, especially the abdominals. - Vyvarujte se představuje jóga, že byste mohli chtít přetáhnout vaše svaly, zejména abdominals. During pregnancy, a hormone called relaxin is secreted to help expand the uterus, however this also softens connective tissues, increasing the risk of muscle pulling and other injuries. Během těhotenství, hormon je vylučován relaxin vyzval, aby pomohla rozšiřovat dělohy, však to také změkčuje pojivové tkáně, čímž se zvyšuje riziko svalové zatáhnou a dalších zranění.
- You should day one doing standing poses with chair support when you hit your second trimester, because this time it would be difficult to maintain balance due to the shifting of your paramountcy center. - Ty by měly jeden den dělá stálé křeslo s sebou nese podporu, když hit vašeho druhého trimestru, protože tento čas by bylo obtížné udržet rovnováhu s ohledem na měnící se vaše prvořadost centrum. You can also bent your heel against the control for support. Můžete také ohýbané vašeho patu proti kontrole o podporu.
- Stay away from hot yoga ( Bikram yoga ). - Drž se od horkého jóga (Bikram jóga). Heat can be hazardous for the fetus, and not to mention, extremely uncomfortable for pregnant women. Teplo může být nebezpečné pro plod, a to nemluvíme, velmi nepohodlná pro těhotné ženy.
- Monitor your body well. - Sledujte vaše tělo dobře. If you feel anything uncomfortable or painful, stop immediately. Pokud máte pocit, že něco nepohodlné nebo bolestivé, přestaňte okamžitě. Your body is changing and you would need to adjust accordingly. Vaše tělo se mění, a budete potřebovat upravit. As the instructor about modifications of the poses. Vzhledem k tomu, že instruktor o změnách v klade.
- You should keep your pelvis in neutral position all the time. - Ty by měly vést vaše pánev v neutrální poloze po celou dobu. Your buttocks should be relaxed to avoid pain on your hind legs and to discourage injury to your connective tissues sway the pelvis. Hýždě by měl být uvolněn, aby se zabránilo bolesti na vaší zadní nohy a aby bylo zabráněno zranění na vaše pojivové tkáně mávat pánev.
- If you are required to twist your body, use your back and shoulders instead of your wait to prevent extra pressure on the abdominal muscles. - Jestliže jste povinni twist tělo, použijte záda a ramena místo vašeho počkat, aby se zabránilo další tlak na břišní svaly. Twist peerless as far as comfortably possible. Twist neopakovatelný pokud možno pohodlně. Deep twists can subject your body to hazardous strain. Deep zvratů může podléhat vaše tělo nebezpečný kmen.

There are certain poses that are deemed to be safe for prenatal yoga, among them are the cobra ( done face - down during the first trimester ), the triangle pose ( with char support_ the seated - forward bend, the Butterfly stretch, the side - angle pose, the standing - forward bend and the cat - cow. It would be wise to avoid the camel, upward bow, handstands, backbends, headstands, and one - legged balancing ( without support from a chair or the wall ). Of course, each material reacts differently to altered moves and it is thus important to act according to one’s innate characteristics. Existují určité představuje, které jsou považovány za bezpečné pro prenatální jóga, mezi nimi jsou Cobra (učinil tvář - během prvního trimestru), trojúhelníku představují (s char support_ sedícího - předal Bend, The Butterfly úsek, na boku -- Úhel představovat, stálé - vpřed a kočku zkřivit - kráva. Bylo by moudré, aby se zabránilo velblouda, vzestupný luk, handstands, backbends, headstands, a jeden - nohama vyvážení (bez podpory ze židle nebo zdi). Pochopitelně Každý materiál reaguje odlišně, aby změnila tahů, a proto je důležité, aby jednal podle svého nejlepšího vědomí vrozené vlastnosti.

Prenatal yoga can superlatively typify an advantageous for you and your future baby. Prenatální jóga může symbolizovat excelentně výhodné pro vás i pro vaše budoucí dítě. If you execute exercises properly and do the necessary precautionary measures, you can preserve fitness during your pregnancy. Pokud budete provádět cvičení správně a učinit vše potřebné preventivní opatření, můžete si zachovat způsobilost v průběhu těhotenství.

Translate Přeložit

English website translator