Yoga Class Information Directory Jóga třídou informace Directory

Yoga Exercise Tips Jóga cvičení tipy

Surefire Anti - Bonebreaking Yoga Exercise Tips ï »¿Surefire Anti - Bonebreaking Jóga Cvičení Tipy

Accept it. Přijměte to. The world's visual definition of yoga is a person doing difficult body contortions. Na světě je vizuální definici jógy je osoba dělá těžko zkřivení těla. Before starting, it is imperative to remember that there are three levels in doing the yoga: advanced, intermediate and the beginner levels. Před zahájením je nutné mít na paměti, že existují tři úrovně, dělat jógu: moderní, meziproduktů a jeho svěřenec úrovních. As elementary as it may capable, we start with, well, the basic. Jako elementární schopná, neboť to může, začneme s ním dobře, základy.
Identical with basic poses, it appears that you must have mushy bones to be able to effect the exercises. Totožné se základním představuje, zdá se, že musíte mít sentimentální kosti, aby byly schopny účinek cvičení. Well, not anymore. No, už ne. Here are several basic poses and how to correctly do them to make your venture into yoga a more exciting ( or should we say easy? ) one: Zde je několik základních představuje a jak to udělat správně, je, aby váš podnik do jógy více vzrušující (nebo bychom měli říci, snadné?) Jedna:

1. The Cobra - One of the most basic forms of poses is the so - called cobra pose. V Cobra - Jedna z nejzákladnějších forem představuje, je tak - volal Kobra představovat. This will stretch your spine and arms. Tento úsek bude vaší páteře a paží. To properly do it, one must lie down on her tummy while keeping the legs close together. Chcete-li správně na to, na druhé straně je třeba si lehnout na břicho, zatímco její vedení nohy blízko u sebe. Thoroughly extend your arms. Důkladně rozšířit vaše zbraně. This will make the shoulders and chest open. To umožní, aby ramena a hrudník otevřít. This is while keeping your elbows to your body. To je zároveň zachovat vaše lokty, aby vaše tělo. Shoulders should be relaxed everytime. Ramena by měla být zmírněna kdykoliv. The legs should always be on the ground. Nohy by měly být vždy na místě. 3 - 5 reps will do. 3 - 5 terénu bude dělat.

2. The Cat - To stretch the abdomen, this pose should do the trick. V kat. - břicha a roztáhnout, to by mělo znamenat to trik. Begin by getting down to your hands and knees. Začít tím, že se dolů na ruce a kolena. Always let the head and the spine aligned. Vždy dejte hlavy a páteře sladěny. Arch your back upwards and hold that position for a few seconds. Arch záda směrem nahoru a držte tuto pozici po dobu několika sekund. After that, do the opposite by lowering your spine. Po tom, dělají pravý opak snížením vaší páteře. Then slowly go back to the original position. Pak se pomalu vraťte do původní polohy. Breathing deeply while doing the pose. Hluboké dýchání, zatímco dělá představovat.

3. The Push - up - To embolden the legs, shoulders and arms, this is the perfect pose. Push - nahoru - Chcete-li povzbudit nohou, ramen a paží, je to perfektní představovat. 5 - 10 reps of this should do. 5 - 10 zástupci ze by to mělo dělat. Prepare with fingers widely spread, arms in, and the hands facing forward. Připravte si s prsty široce rozšířit, zbraněmi a v ruce stojí dopředu. Align your spine with your arms making sure that the toes, hips, shoulders and the head are straight. Sladit vaší páteře s náručí ujistit se, že prsty, boky, ramena a hlava jsou rovně. Tighten both the legs and the intestines while in motion. Utáhněte obě nohy a vnitřnosti, zatímco v pohybu. Lower your body slowly when you bend your elbows. Dolní vaše tělo pomalu ohýbat, když vaše kolena. Hold. Držet. Do everything all considering again, keeping the reps in mind. Udělejte všechno znovu zvážit, vedení terénu v úvahu.

4. The Dolphins - The upper body would interest highly from this pose. V Dolphins - V horní části těla by úroky z tohoto vysoce představovat.
The starting position is the plank, with the hands clasped. Na startovní pozici se po prkně, s rukama objal. Hold for 5 seconds wherefore push your glutes upward. Počkej na 5 sekund vašich glutes Proč tlačit směrem nahoru. Make sure that your legs and back are aligned and straight all of the lifetime. Ujistěte se, že vaše nohy a záda jsou sladěny a rovnou celý život. Go back to position one then do 10 - 15 reps. Vrať se do pozice jedna pak do 10 - 15 terénu.

5. The Chair - This is a pose full of power which targets the spine and legs. Předsedkyně - To je představovat plnou moc, která se zaměřuje na páteř a nohy. This is almost similar to a squat. To je téměř podobně jako nastěhovat. Pose for 15 - 60 seconds. Představují pro 15 až 60 sekund. Begin by squatting then bend forward with your torso. Začněte v podřepu pak předklánět s vaším trupem. Your head and spine should be aligned. Vaše hlavy a páteře by měla být sjednocena. Hoist your arms while keeping your stomach taut. Zdvihnout ruce, zatímco vedení žaludkem natažený. Assume the shape of a chair, with your knees bent but not beyond the toes. Předpokládejme, že tvar židle, s kolena, ale ne zahnutý nad rámec prsty. Keep heels flat. Mějte podpatky byt. Hold as discerning, and that's it! Počkej, jak náročný, a to je to pravé!

6. The Dog Facing Downward - This pose targets the back portion of the legs. Psí dolů - to představovat cíle zadní část nohy. Begin with the hands on the tile, fingers apart. Začněte s rukou na cihlu, prsty od sebe. Keep your butt up while your legs are unbent and heels drag. Udržujte si na zadek až ve chvíli, kdy máte nohy podpatky jsou pookřál a přetahovat. The secret to this pose's effectivity is in the extension of arms and torso. Tajemství této klást na efektivitu v prodloužení zbraní a trupu. Do reps if necessary. Do terénu je-li to nezbytné.

7. The Pick Me Up - This effectively eases stress on the abdominal area. Na mě - Toto účinně zmírňuje stres v břišní oblasti. It promises body energy that is sure to last throughout the day! To slibuje, že energetické tělo je určitě to poslední celý den! This also does thyroid stimulation. To také znamená stimulace štítné žlázy. Begin by relaxing while lying down. Hned na úvod si relaxační a zároveň vleže. Then with knees bent, frame your heels towards your butt. Pak se kolena ohnuta, rám vaše podpatky na váš zadek. Hold your ankles second slowly raising your hips. Držte kotníků a druhý pomalu zvyšovat kyčlích. Do not gulp air through your mouth, instead, use your nose in inhaling while doing this. Nepoužívejte doušek vzduchu přes ústa svá, místo toho, používat se v nose, zatímco při vdechování dělat. Stretch as far as you can then, go guide down. Protáhnout co nejdále poté, průvodce jít dolů. Again, use your nose command breathing out. Opět platí, použijte povel dýchání nosem ven. The minimum number of reps is 12. Minimální počet je 12 terénu.

Now, enough with the poses. Tak, dost se představuje. Believe it or not, quiet solitude is also a part of yoga. Věřte tomu nebo ne, ticho samoty, je také součástí jógy. One can see himself more clearly if everything is still. Jeden můžete vidět sám sebe přesněji, pokud je vše v klidu. Again, a few tips: Opět pár tipů:

1. Lie down with palms up and your hands close to your body. Lehněte si s dlaněmi nahoru a vaše ruce v blízkosti vašeho těla. Feel the serenity by being one with your bodily sensations. Cítit klid tím, že je jedno s vaší tělesných pocitů. Just lie down and enjoy. Jen si lehněte a užívejte si.

2. As opposed to lying down, meditation requires you to sit down. Jako protiklad k poloze vleže, meditace vyžaduje, abyste se posadili. Just like relaxation, meditation increases the level of awareness of bodily sensations. Stejně jako relaxaci, meditaci, zvyšuje úroveň povědomí o tělesných pocitů. So just sit there with eyes closed ( if you must ), then feel everything. Tak posaď se tady s zavřené oči (pokud je třeba), pak vše, co cítí. The spine and body are focal parts of meditation, terribly. Páteře a těla jsou kontaktní části meditace, strašně. To pole it, breathe in and out 3 times. Chcete-li, že pól, který dýcháme, a mimo 3 krát.

3. Just like setting aside a time for exercises and different poses, a regular time should also be asigned to meditation and relaxation. Stejně jako o odložení čas na cvičení a různých představuje, pravidelný čas by měl být také asigned k meditaci a relaxaci. It is believed that the early hours of both dusk and dawn are full of the force of the spirit. Je přesvědčen, že časných ranních hodinách z obou setmění a svítání jsou plná sílu ducha. It is also a known fact that the mind is most - relaxed during these hours. Je také známá skutečnost, že mysl je většina - uvolněné během těchto hodin. So, it pays to wake up early upright so you could start the spell right. Takže se vyplatí probudit počátkem ve vzpřímené poloze, takže by mohla začít v pravé kouzlo.

4. Take advantage of the True North. Využijte skutečného severu. It is matchless to meditate when facing North because of the strong magnetic force that this direction offers. Je nesrovnatelný do přemýšlet, když čelí Severní kvůli silné magnetické síly, v tomto směru nabízí. This is not myth. To není mýtus. It was already scientifically proven. Bylo již vědecky prokázané.

5. Forget everything! Zapomeňte na všechno! Empty your judgment of trashes like concerns or worries which could diffuse your concentration later. Prázdná vaše rozsudku trashes podobné obavy nebo starosti, které by mohly rozptýlených vaše spojení později.

6. Try to forget everything but if you cannot, sit still for awhile and don't force it. Pokuste se zapomenout na všechno, ale pokud nemůžete, sedíme za chvilku a nemají sílu. Let your thoughts wander maiden, then when you are ready, trying emptying your mind once more. Nechť vaše rodné zatoulat myšlenky, když jste připraveni, snaží vyprázdnění své mysli ještě jednou.

7. Focus on anything that is uplifting. Zaměřte se na cokoliv, co je povznášející. Educe, Peter Pan is able to fly alone when he has a 'happy thought'! Odvodit, Peter Pan je schopen létat sám, když má 'šťastný myslel, že'!

8. If available, try to have a 'meditation room', a room that is for nothing of clutter or things that could distract your thoughts while meditating. Je-li k dispozici, snažte se mít 'meditační místnosti', jeden pokoj, který je pro nic za nic z zbytečných souborů či věcí, které by mohlo rozptýlit své myšlenky, zatímco meditující.

Repetition will make a shape, wherefore keep repeating what you scan today. Opakování bude tvar, pročež opakováním udržet to, co dnes scan. Remember, too, that meditation and relaxation of the senses is not a classroom lesson that can be learned. Pamatujte také, že meditační a relaxační ze smyslů není v učebně lekci, kterou lze naučit. It all has to come naturally. To vše musí přijít přirozeně. Also, at the end of the day, no matter how difficult the poses are, or how hard you try to start meditating, everything will just become easier if we benefit our new venture with someone. Také na konci dne, bez ohledu na to, jak těžko se představuje jsou, nebo jak těžké pokusu o spuštění meditující, bude vše jednodušší, pokud budeme mít prospěch našeho nového podniku s někým promluvit. So, what are you waiting for? Takže, co ještě čekáte? Go grab a mat with your playmate or express someone and source right away! Jděte jeden tácek urvat s vaším spoluhráč nebo někdo vyjádřit a zdroj hned!

Translate Přeložit

English website translator

24hour fitness | 24hr fitness | free stuff | free website 24 hodin fitness | 24hr fitness | Free Stuff | webové stránky zdarma
sports medicine | manicures tělovýchovného lékařství | manikúry
indoorgardening | dental hygiene | online recruiting indoorgardening | zubní hygienu | online náboru
time management | building self esteem time management | stavební sebeúcty
cigars | ebay | health employment doutníky | eBay | zdraví zaměstnání