Yoga Class Information Directory Yoga klasse oplysninger Directory

Pregnancy Yoga Graviditet Yoga

What to Expect of Yoga when You Are Expecting: Pregnancy Yoga 101 Hvad de kan forvente af Yoga, når De forventer: Graviditet Yoga 101

Pregnancy is one of the highlight’s of a woman’s life and this is the time when a woman would want to uphold healthy both for herself and her baby. Graviditet er en af de fremhæve's af en kvindes liv, og det er det tidspunkt, hvor en kvinde ønsker at opretholde sunde både for sig selv og sit barn. Pregnancy yoga is one way of bringing about these hopes whether one has been contact yoga for a long time or one is just doing it for the first instance. Graviditet yoga er en måde at bringe om disse forhåbninger om en har været kontakt yoga i længere tid, eller en der bare gør det for første instans. Yoga burden comfort a woman greatly prepare for childbirth and at the same time bond with other mothers - to - be. Yoga byrde komfort en kvinde meget forberedelse til fødslen og på samme tid obligation med andre mødre - til - være. It is great way to stay shape and decrease problems for both the mother and the fetus. Det er fantastisk måde at holde formen og mindske problemer for både moderen og fosteret.

A league pregnant womanliness who posses first encountered yoga during their pregnancy find yoga to factor a marvelous way to stay fit compared to antithetic forms of exercise. En liga gravid womanliness som besiddelse første stødt yoga under deres graviditet finde yoga til faktor Et stort og måde at udsætte passer i forhold til antithetic former for motion. It is important however to be prepared for yoga sessions by enumeration about this form of exercise and asking experts. Det er imidlertid vigtigt at være forberedt til yoga sessioner ved opregning om denne form for motion og spørger eksperter. It is best to sign up in classes that are really intended for pregnancy because the instructors are bound to be prepared to train important women. Det er bedst at tilmelde dig i klasser, som virkelig er beregnet til graviditet, fordi de instruktører er bundet til at være parat til at uddanne vigtigt kvinder. It is usually good to start pregnancy yoga early on, but those who onus only have time to do yoga during the latter stages of pregnancy may still gain a lot of benefits. Det er normalt gode til at starte graviditet yoga tidligt, men dem, der påhviler kun har tid til at gøre yoga i løbet af de sidste faser af graviditeten kan stadig vinde en masse fordele.

Women who keep been doing yoga for a long instance are of course more entitled to continue their yoga practice. Kvinder, der holder gjort yoga for en lang eksempel er naturligvis mere ret til at fortsætte deres yoga praksis. However, since there are many changes to be experienced during pregnancy, one may not exhibit able to do the same yoga routines as before. Men da der er mange ændringer, der skal opleves under graviditet, man ikke må udstille i stand til at gøre det samme yoga rutiner som før. What is important is to inform the tutor of the pregnancy so that he or she will know which precautions to take. Det vigtige er at informere vejleder om graviditeten, så han eller hun vil vide, hvilke forholdsregler.

Safety During Pregnancy Yoga Sikkerhed under graviditet Yoga

Yoga is indeed beneficial for during pregnancy but it is expected for a pregnant woman to take the utmost care during exercising. Yoga er faktisk gavnligt for under graviditet, men det forventes, for en gravid kvinde til at tage den yderste omhu under udøvelsen. Here are some safety tips for pregnancy yoga: Her er nogle gode råd om sikkerhed for graviditet yoga:

- When joining a normal yoga class ( not a “Pregnancy Yoga” class ) it is important to inform the teacher that you are pregnant and the trimester you are in. - Ved at deltage i en normal yoga klasse (ikke en "Graviditet Yoga" klasse) er det vigtigt at informere læreren, at du er gravid og trimester, du er i.
- After your first trimester, avoid doing poses that require you to be on your convey as it can limit the blood supply to your uterus. - Efter din første trimester, undgå at gøre rejser, der kræver, at du skal på din overbringe da den kan begrænse blodtilførsel til din livmoder.
- Do not do poses that require you to stretch your muscles too much, especially the abdominal muscles. - Du må ikke gøre rejser, der kræver, at du strække dine muskler for meget, især abdominale muskler. Pregnancy increases the risk of strains and injuries due to the hormone relaxin, responsible for expanding the uterus and softening connective tissues. Graviditeten øger risikoen for belastninger og skader på grund af hormonet relaxin, der er ansvarlig for at udvide livmoderen og blødgøring af bindevæv.
- Beginning second trimester, standing poses should be done with the support of a chair or the prong against a wall because this is the time when the gravity center would change, making it more arduous to maintain balance. - Startende andet trimester, stående udgør bør ske med støtte fra en stol eller gren mod en mur, fordi det er det tidspunkt, hvor tyngdekraften center ville ændre sig, hvilket gør det mere vanskelig at opretholde balancen.
- Veer away from Bikram yoga ( yoga with heat ) because it is easier to get overheated during pregnancy, and the heat can be dangerous for the fetus. - Dropper, Bikram yoga (yoga med varme), fordi det er lettere at få overophedet under graviditet, og varmen kan være farligt for fosteret.
- Be aware of how your body feels. - Vær opmærksom på, hvordan kroppen føles. Stop immediately if you feel uncomfortable, faint, or hurt. Stop øjeblikkeligt, hvis du føler dig utilpas, svag, eller ondt. You might need to adapt your poses to the changes of your body. Du får muligvis brug for at tilpasse dine rejser til ændringer af kroppen. Ask your instructor about easier versions of exercises. Spørg din instruktør om lettere udgaver af øvelser.
- The pelvis should be kept in neutral position throughout poses. - Bækkenet skal holdes i neutral position i hele udgør. To do this you should allow your abdominals and noddy your tailbone slightly down and inwards. For at gøre dette skal du give dine abdominals og noddy din tailbone lidt ned og indad. The buttocks should be relaxed to prevent or reduce pain on the hind legs and avoid injury to the tissues that keep the pelvis stabilized. Den bagdel bør lempes for at forebygge eller mindske smerter på skinker og undgå skade på væv, som holder bækkenet stabiliseres.
- During poses that depend upon you to twist your body, use your shoulders and your back instead your waist to avoid pressure on your abdominal muscles. - Under rejser, at afhænge af dig til at vride kroppen, så brug dine skuldre og din ryg i stedet din taljen for at undgå pres på dine abdominale muskler. Twist only as far as it is comfortable, overlook deep twists because they can put unnecessary strain on you body. Twist kun så vidt det er behageligt, overse dybe drejninger, fordi de kan sættes unødvendigt pres på dig organ.

Among the poses that are usually safe to do throughout one’s pregnancy are the Butterfly Stretch, Cobra ( faced - down during the first trimester ), Side angle pose, Triangle pose with chair support, Cat - Cow, seated - forward bend, and the standing - forward bend with chair support. Blandt de rejser, der normalt er sikkert at gøre hele sin graviditet er Butterfly Stretch, Cobra (konfronteret - ned under det første trimester), Side vinkel udgør, Triangle udgør med stol støtte, Cat - Cow, siddende - frem bøje, og de stående - frem bøje med stol støtte. It is first-rate to discount backbends, the camel, headstands, upward bow, solo - legged balancing without chair or wall support, and handstands. Det er første sats til rabat backbends, den kamel, headstands, opadgående bue, solo - legged afbalancering uden stol eller væg support og handstands.

Pregnancy yoga can be a very beneficial exercise for you and your baby. Graviditet yoga kan være en meget gavnlig øvelse for dig og din baby. With proper execution and ample precautions you can keep yourself fit throughout your pregnancy. Med korrekt gennemførelse og rigelig forholdsregler kan du holde dig selv passe hele graviditeten. To know more about pregnancy yoga, consult a prime yoga instructor, especially one that is trained to handle pregnant students. At vide mere om graviditet yoga, høre en prime yoga instruktør, især en, der er uddannet til at håndtere gravide studerende.

Translate Oversætte

English website translator