Yoga Class Information Directory Yoga klasse oplysninger Directory

Prenatal Yoga Prænatal Yoga

Prenatal Yoga: Is it Effective and Safe? Prænatal Yoga: Er det effektivt og sikkert?

Motherhood, so they say, is the conclusion of being a woman, and thereupon pregnancy is a very important event in a woman’s life. Barsel, så de siger, er indgåelse af en kvinde, og derefter graviditet er en meget vigtig begivenhed i en kvindes liv. Because of these, women all over the world want the number one trait for themselves and their baby when they are with child. På grund af disse kvinder over hele verden vil antallet en parameter for sig selv og deres barn, når de er sammen med barnet. Prenatal yoga is unrivaled way of making this hope make it true. Prænatal yoga er en fantastisk måde at gøre dette håb gøre det rigtigt. Yoga can impersonate quite helpful in preparing a women for the rigors of childbirth as bright-eyed because introducing her to a gathering of other expectant mothers. Yoga kan udgive sig for ganske nyttigt i forbindelse med udarbejdelsen af en kvinder for rigor af fødsel som lyse-eyed fordi indføre hende til en indsamling af andre vordende mødre. It is a good way of staying in shape and diminishing the risks of problems during pregnancy. Det er en god måde for at holde sig i form og mindske risikoen for problemer under graviditeten.

Many women who engage moment yoga on during their pregnancy boast the activity to act for quite an effective way of being fit. Mange kvinder, som er involveret øjeblik yoga på under deres graviditet prale af aktiviteten til at handle for en ganske effektiv måde til at være på toppen. Like moiety form of exercise, it is essential however to prepare oneself for yoga especially when it is done as a prenatal activity. Ligesom fraktion form af motion, er det imidlertid vigtigt at forberede sig til yoga især når det sker som en prænatal aktivitet. It would be best to enlist in a class that is specifically designed for denoting women so that the instructors would be knowledgeable about prenatal safety precautions during sessions. Det ville være bedst til at mobilisere i en klasse, som er specielt designet til angiver kvinder, således at instruktører ville være bevidst om prænatal sikkerhedsforanstaltninger under samlingerne. It is recommended to begin practicing prenatal yoga early, but those pregnant male who only have time to do it during the sequential trimesters can still benefit a lot from the exercises. Det anbefales at begynde at øve prænatal yoga tidligt, men de gravide mand, der kun har tid til at gøre det i løbet af sekventiel trimester kan stadig opnå en masse fra øvelserne.

Women who have been practicing yoga long before their pregnancy can of course sustain the exercise. Kvinder, der har været der praktiserer yoga længe før deres graviditet kan naturligvis fastholde øvelsen. But over the body is bound to chicken feed during the term, it might not be conceivable to do certain yoga poses like before. Men i løbet af kroppen er bundet til småpenge i den valgperiode, er det måske ikke tænkeligt, at gøre visse yoga rejser som før. It is imperative to tell the instructor of the pregnancy so he or she may be able to modify the exercises to fit the pregnant woman. Det er bydende nødvendigt at fortælle instruktør af graviditeten, så han eller hun kan være i stand til at ændre de øvelser, så den passer til den gravide kvinde.

Safety During Prenatal Yoga Sikkerheden under prænatal Yoga

Prenatal yoga is greatly beneficial for heavy women but extra precautions are expected since pregnancy can be a sensitive situation. Prænatal yoga er meget gavnligt for tunge kvinder, men ekstra forholdsregler forventes da graviditet kan være en følsom situation. Here are some tips to ensure safety in prenatal yoga: Her er nogle tips til at sikre sikkerheden i prænatal yoga:

- If you join a natural ( non specific for prenatal ) yoga class, be sure to tell the instructor that you are with child and which trimester you are present in. - Hvis du slutter dig til en naturlig (ikke specifikke for prænatal) yoga klasse, skal du sørge for at fortælle instruktør, at du er med barn, og som trimester du er til stede i.
- You should avoid poses that keep you on your back after the first trimester because such can limit the supply of blood to the uterus. - Du bør undgå rejser, der holder dig på din ryg efter det første trimester, da sådanne kan begrænse udbuddet af blod til livmoderen.
- Avoid yoga poses that might make you overstretch your muscles, especially the abdominals. - Undgå yoga rejser, der kan gøre dig overstrække dine muskler, især abdominals. During pregnancy, a hormone called relaxin is secreted to help expand the uterus, however this also softens connective tissues, increasing the risk of muscle pulling and other injuries. Under graviditet, et hormon kaldet relaxin udskilles at hjælpe med at udvide livmoderen, men dette også blødere bindevæv, der øger risikoen for muskel at trække og andre skader.
- You should day one doing standing poses with chair support when you hit your second trimester, because this time it would be difficult to maintain balance due to the shifting of your paramountcy center. - Du bør dag ét gør stående rejser med stol støtte, når du ramt Deres andet trimester, da det denne gang ville det være vanskeligt at opretholde balancen på grund af flytning af din paramountcy Center. You can also bent your heel against the control for support. Du kan også bøjet din hæl mod kontrol for støtte.
- Stay away from hot yoga ( Bikram yoga ). - Hold dig væk fra hot yoga (Bikram yoga). Heat can be hazardous for the fetus, and not to mention, extremely uncomfortable for pregnant women. Varme kan være farligt for fosteret, og for ikke at nævne, yderst ubehagelig for gravide kvinder.
- Monitor your body well. - Overvåg din krop godt. If you feel anything uncomfortable or painful, stop immediately. Hvis du føler noget ubehagelig eller smertefuld, standser øjeblikkeligt. Your body is changing and you would need to adjust accordingly. Din krop forandrer sig og du vil behovet for at justere tilsvarende. As the instructor about modifications of the poses. Som instruktør om ændringer af rejser.
- You should keep your pelvis in neutral position all the time. - Du skulle holde din kumme i neutral position hele tiden. Your buttocks should be relaxed to avoid pain on your hind legs and to discourage injury to your connective tissues sway the pelvis. Din bagdel bør lempes for at undgå smerte på dine bagben og forhindre skade på din bindevæv svinge den bækken.
- If you are required to twist your body, use your back and shoulders instead of your wait to prevent extra pressure on the abdominal muscles. - Hvis du er forpligtet til at vride kroppen, skal du bruge din ryg og skuldre i stedet for din vente med at forhindre ekstra pres på den abdominale muskler. Twist peerless as far as comfortably possible. Twist uforlignelige så vidt komfortabelt muligt. Deep twists can subject your body to hazardous strain. Deep drejninger kan underlagt din krop til farlige stamme.

There are certain poses that are deemed to be safe for prenatal yoga, among them are the cobra ( done face - down during the first trimester ), the triangle pose ( with char support_ the seated - forward bend, the Butterfly stretch, the side - angle pose, the standing - forward bend and the cat - cow. It would be wise to avoid the camel, upward bow, handstands, backbends, headstands, and one - legged balancing ( without support from a chair or the wall ). Of course, each material reacts differently to altered moves and it is thus important to act according to one’s innate characteristics. Der er visse rejser, der anses for at være sikkert for prænatal yoga, blandt dem er Cobra (gjort ansigt - ned under det første trimester), trekanten udgør (med char support_ den siddende - frem bøje, den Butterfly strækning, siden -- vinkel udgør den stående - frem bøjes og katten - ko. Det ville være klogt at undgå den kamel, opadgående bue, handstands, backbends, headstands, og en - legged balancering (uden støtte fra en stol eller væggen). Naturligvis , Hvert materiale reagerer forskelligt på ændrede bevæger sig, og det er derfor vigtigt at handle efter sit medfødte egenskaber.

Prenatal yoga can superlatively typify an advantageous for you and your future baby. Prænatal yoga kan superlatively karakteriserer en fordel for dig og din kommende baby. If you execute exercises properly and do the necessary precautionary measures, you can preserve fitness during your pregnancy. Hvis du udfører øvelserne korrekt og gøre de nødvendige forholdsregler, kan du bevare egnethed under graviditeten.

Translate Oversætte

English website translator