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Schwangerschaft-Yoga

Vom Yoga zu erwarten was, wenn Sie erwarten: Schwangerschaft-Yoga 101

Schwangerschaft ist eine des Höhepunktes des Lebens einer Frau und dieses ist die Zeit, als eine Frau gesund beide für würde unterstützen wollen und ihr Baby. Schwangerschaftyoga ist One-way des Holens über diese Hoffnungen, ob man Kontaktyoga für eine lange Zeit gewesen ist, oder man gerecht ist, es für die erste Instanz tuend. Yogabelastung Komfort, den eine Frau sich groß für Geburt vorbereiten und gleichzeitig mit anderen Müttern - zu - ist abbinden. Es ist große Methode, Form zu bleiben und Probleme für die Mutter und das Fötus zu verringern.

Ein Liga schwangeres womanliness, dem Gruppen zuerst Yoga während ihres Schwangerschaftentdeckungyoga zum Faktor eine erstaunliche Methode, Sitz zu bleiben antrafen, verglich mit antithetic Formularen der übung. Vorbereitet zu werden ist wichtig jedoch, für Yogasitzungen durch Aufzählung über dieses Formular der übung und Bittenexperten. Es ist am besten, in den Kategorien oben zu unterzeichnen, die wirklich für Schwangerschaft bestimmt sind, weil die Ausbilder gesprungen werden vorbereitet zu werden, wichtige Frauen auszubilden. Es ist normalerweise gut, Schwangerschaftyoga früh zu beginnen an, aber die, denen Last nur Zeit haben, Yoga während der letzten Stadien der Schwangerschaft zu tun, können eine ruhige Gewinnmenge Nutzen.

Frauen, die halten, Yoga für einen langen Fall tuend, sind selbstverständlich erlaubt, um ihre Yogapraxis fortzusetzen. Jedoch da es viele während gibt der Schwangerschaft erfahren zu werden änderungen, kann man möglicherweise nicht fähiges ausstellen, die gleichen Yogaprogramme wie vorher zu tun. Was wichtig ist, ist, den Referenten über die Schwangerschaft zu informieren, damit er oder sie wissen, welche Vorkehrungen zum zu nehmen.

Sicherheit während des Schwangerschaft-Yoga

Yoga ist in der Tat für während Schwangerschaft vorteilhaft, aber es wird erwartet, damit eine schwangere Frau die äußerste Obacht während des Trainierens anwendet. Sind hier einige Sicherheit Spitzen für Schwangerschaftyoga:

- Wenn, eine normale Yogakategorie (nicht eine „Schwangerschaft-Yoga“ Kategorie) verbinden es wichtig ist, den Lehrer, daß Sie und schwanger sind, das Trimester zu informieren, die Sie inch sind.
- Nach Ihrem ersten Trimester, vermeiden Sie, Haltungen zu tun, die Sie benötigen, auf Ihrem zu sein übermitteln, während es das Blutzubehör auf Ihre Gebärmutter begrenzen kann.
- Tun Sie nicht Haltungen, die Sie benötigen, Ihre Muskeln zuviel auszudehnen, besonders die Abdominal- Muskeln. Schwangerschaft erhöht die Gefahr der Belastungen und der Verletzungen wegen des Hormon relaxin, verantwortlich für die Erweiterung der Gebärmutter und das Erweichen der Bindegewebe.
- Anfangenzweites Trimester, stehende Haltungen sollte mit dem Support eines Stuhls oder der Zinke gegen eine Wand erfolgt werden, weil dieses die Zeit ist, als die Schwerkraftmitte ändern würde und sie eifriger Balance beibehalten läßt.
- Veer weg vom Bikram Yoga (Yoga mit Hitze) weil es einfacher ist, überhitzt während der Schwangerschaft zu erhalten, und die Hitze kann für das Fötus gefährlich sein.
- Berücksichtigen Sie, wie Ihr Körper glaubt. Stoppen Sie sofort, wenn Sie unbequem fühlen, schwach, oder Hurt. Sie konnten Ihre Haltungen den änderungen Ihres Körpers anpassen müssen. Fragen Sie Ihren Ausbilder nach einfacheren Versionen von übungen.
- Die Pelvis sollte im Mittelstellung während der Haltungen gehalten werden. Um dies zu tun sollten Sie Ihre abdominals und Noddy etwas unten und einwärts erlauben Ihr tailbone. Die Hinterteile sollten entspannt werden, um die Schmerz auf den Hinterbeinen zu verhindern oder zu verringern und Verletzung zu den Geweben zu vermeiden, die die Pelvis stabilisiert halten.
- Während der Haltungen, die nach Ihnen abhängen, um Ihren Körper zu verdrehen, benutzen Sie Ihre Schultern und Ihre Rückseite anstatt Ihre Taille, um Druck auf Ihren Abdominal- Muskeln zu vermeiden. Verdrehen Sie sich nur insoweit es ist bequem, tiefe Torsionen übersehen Sie, weil sie nicht notwendige Belastung auf Sie setzen können Körper.

Unter den Haltungen, die normalerweise sicher, während der Einerschwangerschaft zu tun sind, sind die Basisrecheneinheit Ausdehnung, Kobra (gegenübergestellte - unten während des ersten Trimesters), seitliche Winkelhaltung, Dreieckhaltung mit Stuhlsupport, Katze - Kuh, Sitz- schicken Sie Schlaufe und die Stellung nach - Vorwärtsschlaufe mit Stuhlsupport. Sie ist erstklassig, Backbends, das Kamel, die headstands, aufwärts Bogen, Solo - legged Ausgleichen ohne Stuhl- oder Wandsupport und handstands zu diskontieren.

Schwangerschaftyoga kann eine sehr vorteilhafte übung für Sie und Ihr Baby sein. Mit korrekter Ausführung und reichlichen Vorkehrungen können Sie dich halten, während Ihrer Schwangerschaft zu passen. Um mehr über Schwangerschaftyoga zu wissen, beraten Sie einen Hauptyogaausbilder, einen besonders der ausgebildet wird um schwangere Kursteilnehmer zu handhaben.

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