Κατάλογος αρχείων πληροφοριών κλάσης γιόγκας

Γιόγκα εγκυμοσύνης

Τι να αναμείνει της γιόγκας όταν αναμένετε: Γιόγκα 101 εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι ένα από του κυριώτερου σημείου της ζωής μιας γυναίκας και αυτό είναι ο χρόνος όταν θα ήθελε να υποστηρίξει μια γυναίκα υγιή και για την και το μωρό της. Η γιόγκα εγκυμοσύνης είναι μονόδρομη να επιφέρει αυτές τις ελπίδες εάν κάποια είναι γιόγκα επαφών για πολύ ή κάποιος το κάνει ακριβώς για την πρώτη περίπτωση. Το φορτίο γιόγκας ανακουφίζει μια γυναίκα προετοιμάζεται πολύ για τον τοκετό και συγχρόνως ο δεσμός με άλλες μητέρες - - είναι. Είναι μεγάλος τρόπος να μείνει μορφή και να μειωθούν τα προβλήματα και για τη μητέρα και για το έμβρυο.

Ένα έγκυο womanliness ένωσης που posses αρχικά αντιμετώπισε τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους βρίσκει τη γιόγκα στον παράγοντα ένας θαυμάσιος τρόπος να μείνει κατάλληλο έναντι των αντιθετικών μορφών της άσκησης. Είναι σημαντικό εντούτοις να προετοιμαστεί για τις περιόδους επικοινωνίας γιόγκας από την απαρίθμηση για αυτήν την μορφή της άσκησης και της ερώτησης των εμπειρογνωμόνων. Είναι καλύτερο να υπογράψει επάνω στις κλάσεις που προορίζονται πραγματικά για την εγκυμοσύνη επειδή οι εκπαιδευτικοί είναι αναγκασμένοι να προετοιμαστούν να εκπαιδεύσουν τις σημαντικές γυναίκες. Είναι συνήθως καλό να αρχιστεί η γιόγκα εγκυμοσύνης αρχικά, αλλά εκείνοι που το βάρος έχει μόνο το χρόνο να κάνει τη γιόγκα κατά τη διάρκεια των τελευταίων σταδίων της εγκυμοσύνης μπορούν ακόμα να αποκομίσουν πολλά οφέλη.

Οι γυναίκες που κρατούν κάνοντας τη γιόγκα για μια μακροχρόνια περίπτωση έχουν δικαίωμα φυσικά για να συνεχίσουν την πρακτική γιόγκας τους. Εντούτοις, δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές αλλαγές που βιώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάποια μπορεί να μην εκθέσει ικανό να κάνει τις ίδιες ρουτίνες γιόγκας με πριν. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να ενημερωθεί ο δάσκαλος για την εγκυμοσύνη έτσι ώστε ξέρει ποιες προφυλάξεις για να παίρνει.

Ασφάλεια κατά τη διάρκεια της γιόγκας εγκυμοσύνης

Η γιόγκα είναι πράγματι ευεργετική για κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά αναμένεται για μια έγκυο γυναίκα για να πάρει την απώτατη προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εδώ είναι μερικές άκρες ασφάλειας για τη γιόγκα εγκυμοσύνης:

- Κατά ένωση μιας κανονικής κλάσης γιόγκας (όχι μια κλάση «γιόγκας εγκυμοσύνης») τον είναι σημαντικό να ενημερωθεί ο δάσκαλος ότι είστε έγκυοι και το τρίμηνο που είστε.
- Μετά από το πρώτο τρίμηνό σας, αποφύγετε θέτει που απαιτεί ότι για να είστε στο σας μεταβιβάζετε δεδομένου ότι μπορεί να περιορίσει τον ανεφοδιασμό αίματος στη μήτρα σας.
- Μην κάνετε θέτει που σας απαιτεί για να τεντώσει τους μυς σας πάρα πολύ, ειδικά οι κοιλιακοί μυ'ες. Η εγκυμοσύνη αυξάνει τον κίνδυνο των πιέσεων και τραυματισμών λόγω της ορμόνης relaxin, αρμόδιο για την επέκταση της μήτρας και τη χαλάρωση συνδετικών των ιστών.
- Το δεύτερο τρίμηνο αρχής, στάση θέτει πρέπει να γίνει με την υποστήριξη μιας καρέκλας ή prong ενάντια σε έναν τοίχο επειδή αυτό είναι ο χρόνος όταν θα άλλαζε το κέντρο βαρύτητας, καθιστώντας το σκληρότερο για να διατηρήσει την ισορροπία.
- Στρέψτε μακρυά από τη γιόγκα Bikram (γιόγκα με τη θερμότητα) επειδή είναι ευκολότερο να πάρει υπερθερμαμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και η θερμότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη για το έμβρυο.
- Γνωρίζτε το πώς το σώμα σας αισθάνεται. Στάση αμέσως εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, εξασθενημένοι, ή βλαμμένος. Ανάγκη δυνάμεων να προσαρμοστεί το σας θέτετε στις αλλαγές του σώματός σας. Ρωτήστε τον εκπαιδευτικό σας για τις ευκολότερες εκδόσεις των ασκήσεων.
- Η λεκάνη πρέπει να κρατηθεί στην ουδέτερη θέση σ' όλο θέτει. Για να κάνετε αυτό πρέπει να επιτρέψετε στα abdominals και στο χαζό σας το tailbone σας ελαφρώς κάτω και προς το εσωτερικό. Τους γλουτούς πρέπει να χαλαρώσουν για να αποτρέψουν ή να μειώσουν τον πόνο στα οπίσθια πόδια και να αποφύγουν τον τραυματισμό στους ιστούς που κρατούν τη λεκάνη σταθεροποιημένη.
- Κατά τη διάρκεια θέτει που εξαρτάται από σας για να στρίψει το σώμα σας, χρησιμοποιεί τους ώμους σας και την πλάτη σας αντ' αυτού η μέση σας για να αποφύγει την πίεση στους κοιλιακούς μυς σας. Η συστροφή μόνο καθόσον αυτό είναι άνετη, αγνοεί τις βαθιές συστροφές επειδή μπορούν να βάλουν την περιττή πίεση σε σας σώμα.

Μεταξύ θέτει που είναι συνήθως ασφαλή να κάνουν σε όλη την εγκυμοσύνη κάποιου είναι το τέντωμα πεταλούδων, Cobra (αντιμέτωπη - κάτω κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου), δευτερεύουσα γωνία θέτει, το τρίγωνο θέτει με την υποστήριξη καρεκλών, γάτα - αγελάδα, που κάθεται - διαβιβάστε την κάμψη, και τη στάση - μπροστινή κάμψη με την υποστήριξη καρεκλών. Είναι πρώτης τάξεως για να απορρίψει backbends, η καμήλα, headstands, ανοδικό τόξο, σόλο - με πόδια εξισορρόπηση χωρίς υποστήριξη καρεκλών ή τοίχων, και handstands.

Η γιόγκα εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια πολύ ευεργετική άσκηση για σας και το μωρό σας. Με την κατάλληλη εκτέλεση και τις άφθονες προφυλάξεις μπορείτε να κρατηθείτε κατάλληλος σε όλη την εγκυμοσύνη σας. Για να ξέρετε περισσότεροι για τη γιόγκα εγκυμοσύνης, συμβουλευθείτε έναν πρωταρχικό εκπαιδευτικό γιόγκας, ειδικά ένας που εκπαιδεύεται για να χειριστεί τους έγκυους σπουδαστές.

Μεταφράστε

English website translator

ικανότητα 24 ώρας  & CNN & ταξινομημένες αγγελίες & επιχειρησιακές λίστες
τάσεις επιχειρησιακών ειδήσεων & μονογράμματα & προσωπική ανάπτυξη & καταστροφείς εγγράφων εγγράφου
pda & το αυτοκίνητο εμφανίζει & βίντεο Ιστού
ιδιοκτησία προκυμαιών
αστρολογία & αυτόματα υγιή συστήματα & koi & Σαν Φρανσίσκο