Κατάλογος αρχείων πληροφοριών κλάσης γιόγκας

Προγενέθλια γιόγκα

Προγενέθλια γιόγκα: Είναι αποτελεσματικό και ασφαλές;

Μητρότητα, έτσι λένε, είναι το συμπέρασμα της ύπαρξης γυναίκα, και κατά συνέπεια η εγκυμοσύνη είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός στη ζωή μιας γυναίκας. Λόγω αυτών, οι γυναίκες όλες πέρα από τον κόσμο θέλουν τον αριθμό ένα γνώρισμα για τους και το μωρό τους όταν είναι με το παιδί. Η προγενέθλια γιόγκα είναι ο τρόπος αυτήν την ελπίδα να το καταστήσει αληθινό. Η γιόγκα μπορεί impersonate αρκετά χρήσιμος να προετοιμαστεί γυναίκες για τις ακαμψίες του τοκετού όπως μπιρμπιλομάτισσες επειδή εισάγοντας την σε μια συλλογή άλλων αναμενουσών μητέρων. Είναι ένας καλός τρόπος στη μορφή και τους κινδύνους προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολλές γυναίκες που δεσμεύουν τη γιόγκα στιγμής επάνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους καυχώνται τη δραστηριότητα για να ενεργήσουν για αρκετά έναν αποτελεσματικό τρόπο κατάλληλες. Όπως τη μορφή μερίδας της άσκησης, είναι ουσιαστικό εντούτοις να προετοιμαστεί για τη γιόγκα ειδικά όταν γίνεται ως προγενέθλια δραστηριότητα. Θα ήταν καλύτερο να στρατολογήσει σε μια κλάση που σχεδιάζεται συγκεκριμένα για το δείξιμο των γυναικών έτσι ώστε οι εκπαιδευτικοί θα ήταν πεπειραμένοι για τις προγενέθλιες προφυλάξεις ασφάλειας κατά τη διάρκεια των περιόδων επικοινωνίας. Συστήνεται να αρχίσει την προγενέθλια γιόγκα νωρίς, αλλά εκείνοι έγκυο αρσενικό που έχουν μόνο το χρόνο να το κάνουν κατά τη διάρκεια των διαδοχικών τριμήνων μπορούν ακόμα να ωφεληθούν πολύ από τις ασκήσεις.

Γυναίκες που έχουν ασκήσει τη γιόγκα πολύ πριν να μπορέσει φυσικά να στηρίξει η εγκυμοσύνη τους την άσκηση. Αλλά πέρα από το σώμα είναι συνδεδεμένος στην τροφή κοτόπουλου κατά τη διάρκεια του όρου, δύναμη να μην είναι κατανοητό να κάνει ορισμένη γιόγκα θέτει όπως πριν. Είναι επιτακτικό να ειπωθεί ο εκπαιδευτικός της εγκυμοσύνης έτσι μπορεί να είναι σε θέση να τροποποιήσει τις ασκήσεις για να εγκαταστήσει την έγκυο γυναίκα.

Ασφάλεια κατά τη διάρκεια της προγενέθλιας γιόγκας

Η προγενέθλια γιόγκα είναι πολύ ευεργετική για τις βαριές γυναίκες αλλά οι πρόσθετες προφυλάξεις αναμένονται δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια ευαίσθητη κατάσταση. Εδώ είναι μερικές άκρες για να εξασφαλίσουν ασφάλεια στην προγενέθλια γιόγκα:

- Εάν ενώνετε μια φυσική (μη συγκεκριμένος για προγενέθλιο) κλάση γιόγκας, να είστε βέβαιος να πει στον εκπαιδευτικό ότι είστε με το παιδί και στην οποία το τρίμηνο εσείς είναι παρόν.
- Πρέπει να αποφύγετε θέτετε ότι συντήρηση εσείς στην πλάτη σας μετά από το πρώτο τρίμηνο επειδή τέτοιοι μπορούν να περιορίσουν τον ανεφοδιασμό του αίματος στη μήτρα.
- Αποφύγετε τη γιόγκα θέτει ότι η δύναμη σας κάνει overstretch τους μυς σας, ειδικά τα abdominals. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια ορμόνη αποκαλούμενη relaxin εκκρίνεται για να βοηθήσει να επεκτείνει τη μήτρα, εντούτοις αυτό μαλακώνει επίσης τους συνδετικούς ιστούς, που αυξάνουν τον κίνδυνο τραβώντας μυών και άλλων τραυματισμών.
- Πρέπει ημέρα ένα κάνοντας τη στάση θέτετε με την υποστήριξη καρεκλών όταν χτυπάτε το δεύτερο τρίμηνό σας, επειδή αυτή τη φορά θα ήταν δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία λόγω της μετατόπισης του κέντρου paramountcy σας. Μπορείτε επίσης κάμψατε το τακούνι σας ενάντια στον έλεγχο για την υποστήριξη.
- Παραμονή μακρυά από την καυτή γιόγκα (γιόγκα Bikram). Η θερμότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη για το έμβρυο, και να μην αναφέρει, εξαιρετικά ανήσυχος για τις έγκυες γυναίκες.
- Ελέγξτε το σώμα σας καλά. Εάν αισθάνεστε τίποτα ανήσυχο ή επίπονο, στάση αμέσως. Το σώμα σας αλλάζει και θα πρέπει να ρυθμίσετε αναλόγως. Δεδομένου ότι ο εκπαιδευτικός για τις τροποποιήσεις θέτει.
- Πρέπει να κρατήσετε τη λεκάνη σας στην ουδέτερη θέση όλη την ώρα. Τους γλουτούς σας πρέπει να χαλαρώσουν για να αποφύγουν τον πόνο στα οπίσθια πόδια σας και για να αποθαρρύνουν τον τραυματισμό στην ταλάντευση συνδετικών ιστών σας η λεκάνη.
- Εάν πρέπει για να στρίψετε το σώμα σας, χρησιμοποιήστε την πλάτη και τους ώμους σας αντί της αναμονής σας για να αποτρέψετε την πρόσθετη πίεση στους κοιλιακούς μυς. Στρίψτε απαράμιλλο καθόσον άνετα πιθανό. Οι βαθιές συστροφές μπορούν να υποβάλουν το σώμα σας στην επικίνδυνη πίεση.

Υπάρχει σίγουρος θέτει που κρίνεται για να είναι ασφαλές για την προγενέθλια γιόγκα, μεταξύ τους είναι το cobra (το γίνοντα πρόσωπο - κάτω κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου), το τρίγωνο θέτει (με τον προσροφητικό άνθρακα support_ καθισμένο - μπροστινή κάμψη, το τέντωμα πεταλούδων, η πλευρά - γωνία θέστε, η στάση - διαβιβάζει την κάμψη και τη γάτα - αγελάδα. Θα ήταν σοφό να αποφευχθεί η καμήλα, το ανοδικό τόξο, handstands, backbends, headstands, και το ένα - με πόδια εξισορρόπηση (χωρίς υποστήριξη από μια καρέκλα ή τον τοίχο). Φυσικά, κάθε υλικό αντιδρά διαφορετικά στις αλλαγμένες κινήσεις και είναι έτσι σημαντικό να ενεργήσει σύμφωνα με τα έμφυτα χαρακτηριστικά κάποιου.

Η προγενέθλια γιόγκα μπορεί εξαίσια να απεικονίσει έναν συμφέροντα για σας και το μελλοντικό μωρό σας. Εάν εκτελείτε τις ασκήσεις κατάλληλα και κάνετε τα απαραίτητα προληπτικά μέτρα, μπορείτε να συντηρήσετε την ικανότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

website translator