Κατάλογος αρχείων πληροφοριών κλάσης γιόγκας

Άκρες άσκησης γιόγκας

ï» αλάνθαστος αντι ¿ - άκρες άσκησης γιόγκας Bonebreaking

Τον αποδεχθείτε. Ο παγκόσμιος οπτικός καθορισμός της γιόγκας είναι ένα πρόσωπο που κάνει τις δύσκολες παραμορφώσεις σωμάτων. Πρίν αρχίζει, είναι επιτακτικό να αναφερθεί ότι υπάρχουν τρία επίπεδα να κάνουν τη γιόγκα: προηγμένος, μεσάζων και τα επίπεδα αρχαρίων. Τόσο στοιχειώδεις όσο μπορεί ικανός, αρχίζουμε με, καλά, το βασικό.
Ίδιος με βασικό θέτει, φαίνεται ότι πρέπει να έχετε τα mushy κόκκαλα για να είστε σε θέση να επηρεάσετε τις ασκήσεις. Καλά, όχι άλλα. Εδώ είναι διάφορος βασικός θέτει και πώς σωστά κάνουν την επιχείρησή σας στη γιόγκα μια διέγερση (ή θα έπρεπε εμείς να πει εύκολο; ) ένας:

1. Το Cobra - μια από τις πιό βασικές μορφές θέτει είναι το αποκαλούμενο cobra θέτει. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και τα όπλα σας. Το κάνετε κατάλληλα, κάποιος πρέπει να ξαπλώσει σε την tummy κρατώντας τα πόδια κοντά από κοινού. Λεπτομερώς επεκτείνετε τα όπλα σας. Αυτό θα καταστήσει τους ώμους και το στήθος ανοικτούς. Αυτό είναι τηρώντας τους αγκώνες σας το σώμα σας. Τους ώμους πρέπει να χαλαρώσουν everytime. Τα πόδια πρέπει πάντα να είναι στο έδαφος. 3 - 5 υφάσματα θα κάνουν.

2. Η γάτα - για να τεντώσει την κοιλία, αυτό θέτει πρέπει να κάνει το τέχνασμα. Αρχίστε με να κατεβεί στα χέρια και τα γόνατά σας. Πάντα αφήστε το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη που ευθυγραμμίζονται. Σχηματίστε αψίδα την πλάτη σας προς τα πάνω και υποστηρίξτε εκείνη την θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά από αυτόν, κάνετε το αντίθετο με το χαμήλωμα της σπονδυλικής στήλης σας. Κατόπιν επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Να αναπνεύσει βαθειά κάνοντας θέτει.

3. Η ώθηση - επάνω - να ενθαρρυνθούν τα πόδια, οι ώμοι και τα όπλα, αυτό είναι η τέλεια θέτει. 5 - 10 υφάσματα αυτού πρέπει να κάνουν. Προετοιμαστείτε με τα δάχτυλα που διαδίδονται ευρέως, τα μπράτσα μέσα, και τα χέρια που αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός. Ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική στήλη σας με τα όπλα σας σιγουρεμένος ότι τα toe, τα ισχία, οι ώμοι και το κεφάλι είναι ευθείς. Σφίγξτε και τα πόδια και τα έντερα ενώ στην κίνηση. Χαμηλώστε το σώμα σας αργά όταν κάμπτετε τους αγκώνες σας. Λαβή. Κάνετε όλα όλοι που εξετάζουν πάλι, που λαμβάνουν τα υφάσματα υπόψη.

4. Τα δελφίνια - το ανώτερο σώμα θα ενδιέφερε ιδιαίτερα από αυτό θέτει.
Η αρχική θέση είναι η σανίδα, με τα χέρια. Το ισχύω για 5 δευτερόλεπτα wherefore ωθεί τα glutes σας πρός τα πάνω. Σιγουρευτείτε ότι τα πόδια και η πλάτη σας ευθυγραμμίζονται και ευθύς όλη η διάρκεια ζωής. Επιστρέψτε στη θέση ένα έπειτα κάνει 10 - 15 υφάσματα.

5. Η έδρα - αυτό είναι θέτει το σύνολο της δύναμης που στοχεύει στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Αυτό είναι σχεδόν παρόμοιο με μια στάση οκλαδόν. Θέστε για 15 - 60 δευτερόλεπτα. Αρχίστε με να καθίσει οκλαδόν έπειτα την κάμψη προς τα εμπρός με το κορμό σας. Το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν. Ανυψώστε τα όπλα σας κρατώντας το στομάχι σας τεντωμένο. Υποθέστε τη μορφή μιας καρέκλας, με τα γόνατά σας που κάμπτονται αλλά όχι πέρα από τα toe. Κρατήστε τα τακούνια επίπεδα. Η λαβή όπως διακρίνοντας, και αυτή είναι αυτό!

6. Το σκυλί που αντιμετωπίζει προς τα κάτω - αυτό θέτει τους στόχους η πίσω μερίδα των ποδιών. Αρχίστε με τα χέρια στο κεραμίδι, δάχτυλα χώρια. Κρατήστε την άκρη σας επάνω ενώ τα πόδια σας χαλαρώνονται και έλξη τακουνιών. Το μυστικό σε αυτό έθεσε την αποτελεσματικότητα είναι στην επέκταση των όπλων και του κορμού. Κάνετε τα υφάσματα εάν είναι απαραίτητο.

7. Η επιλογή εγώ επάνω - αυτό διευκολύνει αποτελεσματικά την πίεση στην κοιλιακή περιοχή. Υπόσχεται την ενέργεια σωμάτων που είναι σίγουρη να διαρκέσει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας! Αυτό κάνει επίσης την υποκίνηση θυροειδή. Αρχίστε με τη χαλάρωση ξαπλώνοντας. Κατόπιν με την κλίση γονάτων, πλαισιώστε τα τακούνια σας προς την άκρη σας. Κρατήστε τους αστραγάλους σας δεύτερος αυξάνοντας αργά τα ισχία σας. Όχι gulp αέρας μέσω του στόματός σας, αντ' αυτού, χρησιμοποιήστε τη μύτη σας στην εισπνοή κάνοντας αυτό. Το τέντωμα καθόσον εσείς μπορεί έπειτα, να πάει οδηγός κάτω. Πάλι, χρησιμοποιήστε την εντολή μύτης σας αναπνέοντας έξω. Ο ελάχιστος αριθμός υφασμάτων είναι 12.

Τώρα, αρκετός με θέτει. Το θεωρήστε ή όχι, η ήρεμη μοναξιά είναι επίσης ένα μέρος της γιόγκας. Κάποιος μπορεί να δει πιό σαφώς εάν όλα είναι ακόμα. Πάλι, μερικές άκρες:

1. Ξαπλώστε με τις παλάμες επάνω και τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Αισθανθείτε την ηρεμία από την ύπαρξη μια με τις σωματικές αισθήσεις σας. Ακριβώς ξαπλώστε και απολαύστε.

2. Σε αντιδιαστολή με το ξάπλωμα, η περισυλλογή σας απαιτεί για να καθίσει. Ακριβώς όπως τη χαλάρωση, η περισυλλογή αυξάνει το επίπεδο συνειδητοποίησης των σωματικών αισθήσεων. Τόσο ακριβώς καθίστε εκεί με τις προσοχές ιδιαίτερες (εάν πρέπει), κατόπιν αίσθηση όλα. Η σπονδυλική στήλη και το σώμα είναι εστιακά μέρη της περισυλλογής, τρομερά. Στον πόλο, αναπνέει μέσα και έξω 3 φορές.

3. Ακριβώς όπως το παραμέρισμα ενός χρόνου για τις ασκήσεις και διαφορετικός θέτει, ένας κανονικός χρόνος πρέπει επίσης να είναι στην περισυλλογή και τη χαλάρωση. Θεωρείται ότι των στις αρχές ωρών και dusk και της αυγής είναι πλήρων της δύναμης του πνεύματος. Είναι επίσης ένα γεγονός ότι το μυαλό είναι το περισσότερο - που χαλαρώνουν γνωστό κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Έτσι, πληρώνει ξυπνήστε νωρίς κατακόρυφα έτσι θα μπορούσατε να αρχίσετε το δικαίωμα περιόδου.

4. Εκμεταλλευτήτε τον αληθινό Βορρά. Είναι απαράμιλλο στο meditate κατά τον αντιμετώπιση του Βορρά λόγω της ισχυρής μαγνητικής δύναμης που αυτή η κατεύθυνση προσφέρει. Αυτό δεν είναι μύθος. Ήδη επιστημονικά αποδείχθηκε.

5. Ξεχάστε όλα! Κενός η κρίση trashes σας όπως τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες που θα μπορούσαν να διασκορπίσουν τη συγκέντρωσή σας αργότερα.

6. Προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα αλλά εάν δεν μπορείτε, να καθίσετε ακόμα για για λίγο και δεν το αναγκάζετε. Αφήστε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν κορίτσι, κατόπιν όταν είστε έτοιμοι, προσπαθώντας εκκενώνοντας το μυαλό σας ακόμα μια φορά.

7. Εστίαση σε τίποτα που. Το Educe, Πήτερ Παν είναι σε θέση να πετάξει μόνο όταν έχει μια «ευτυχή σκέψη»!

8. Εάν διαθέσιμος, προσπαθήστε να έχετε ένα «δωμάτιο περισυλλογής», ένας χώρος που υπάρξει για τίποτα του σωρού ή των πραγμάτων που θα μπορούσαν να αποσπάσουν τις σκέψεις σας meditating.

Η επανάληψη θα κάνει μια μορφή, wherefore συντήρηση επαναλαμβάνοντας τι ανιχνεύετε σήμερα. Θυμηθείτε, επίσης, ότι η περισυλλογή και η χαλάρωση των αισθήσεων δεν είναι το πάθημα τάξεων που μπορεί να γίνει μάθημα. Όλα πρέπει να έρθει φυσικά. Επίσης, στο τέλος της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο θέτει δεν είναι, ή πόσο σκληρά προσπαθείτε να αρχίσετε, όλα θα γίνουν ακριβώς ευκολότερα εάν ωφελήσουμε τη νέα επιχείρησή μας με κάποιο. Έτσι, τι είναι εσείς που περιμένετε; Πηγαίνετε επιλογή ένα χαλί με το συμπαίκτη σας ή εκφράστε κάποιο και την πηγή αμέσως!

Μεταφράστε

English website translator

Αμαζώνα & ικανότητα 24 ωρ.  & 24hr ικανότητα  & Ebay
διακινούμενη νοσοκόμα & θερινός κήπος & άκρες ταξιδιού & ζητήματα γυναικών
μεξικάνικα τρόφιμα & pda
χάρτες ταξιδιού
πιστωτικές κάρτες & αναδιαμόρφωση λουτρών  &  & γαμήλιες εύνοιες