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Yoga del embarazo

Qué a esperar de yoga cuando usted está esperando: Yoga 101 del embarazo

El embarazo es uno del punto culminante de la vida de una mujer y éste es el tiempo cuando una mujer querría mantener sano ambos para se y su bebé. La yoga del embarazo es una forma de causar estas esperanzas si uno ha sido yoga del contacto durante mucho tiempo o una apenas la está haciendo para el primer caso. Comodidad de la carga de la yoga que sea una mujer se prepara grandemente para el parto y al mismo tiempo que pega con otras madres - a -. Es gran manera permanecer dimensión de una variable y disminuir los problemas para la madre y el feto.

Un womanliness embarazado de la liga que las pandillas primero encontraron yoga durante su yoga del hallazgo del embarazo para descomponer en factores una manera maravillosa de permanecer ajuste comparó a las formas antitéticas de ejercicio. Es importante sin embargo ser preparado para las sesiones de la yoga por la enumeración sobre esta forma de ejercicio y los expertos el pedir. Es el mejor firmar para arriba en las clases que se piensan realmente para el embarazo porque los instructores están limitados para ser preparados para entrenar a mujeres importantes. Es generalmente bueno comenzar yoga del embarazo a principios de, pero los que la responsabilidad solamente tiene tiempo para hacer yoga durante el estado avanzado de embarazo pueden todavía ganar muchas ventajas.

Las mujeres que mantienen haciendo la yoga para un caso largo son por supuesto dadas derecho para continuar su práctica de la yoga. Sin embargo, puesto que hay muchos cambios que se experimentarán durante embarazo, uno puede no exhibir capaz de hacer las mismas rutinas de la yoga que antes. Cuál es importante es informar al profesor particular el embarazo de modo que él o ella sepa qué precauciones a tomar.

Seguridad durante yoga del embarazo

La yoga es de hecho beneficiosa para durante el embarazo pero se espera que para que a una mujer embarazada tome el cuidado extremo durante el ejercicio. Aquí están algunas extremidades de la seguridad para la yoga del embarazo:

- Cuando ensambla una clase normal de la yoga (no “una clase de la yoga del embarazo”) es importante informar al profesor que usted está embarazado y al trimestre que usted está adentro.
- Después de su primer trimestre, evite hacer las actitudes que le requieren estar en su transportan mientras que puede limitar la fuente de sangre a su útero.
- No haga las actitudes que le requieren estirar sus músculos demasiado, especialmente los músculos abdominales. El embarazo aumenta el riesgo de tensiones y de lesiones debido al relaxin de la hormona, responsable de ampliar el útero y de ablandar tejidos conectivos.
- El trimestre del principio segundo, las actitudes permanentes se debe hacer con la ayuda de una silla o el diente contra una pared porque éste es el tiempo cuando el centro de la gravedad cambiaría, haciéndola más ardua para mantener el balance.
- Vire lejos de la yoga de Bikram (yoga con calor) porque es más fácil conseguir sobrecalentado durante embarazo, y el calor puede ser peligroso para el feto.
- Sea consciente de cómo su cuerpo siente. Pare inmediatamente si usted siente incómodo, débil, o daño. Usted puede ser que necesite adaptar sus actitudes a los cambios de su cuerpo. Pregunte a su instructor acerca de versiones más fáciles de ejercicios.
- La pelvis se debe mantener la posición neutral a través de actitudes. Para hacer esto usted debe permitir que sus abdominals y bobo su tailbone levemente abajo y hacia adentro. Las nalgas se deben relajar para prevenir o para reducir dolor en las piernas traseras y para evitar lesión a los tejidos que mantienen la pelvis estabilizada.
- Durante las actitudes que dependen de usted para torcer su cuerpo, utilice sus hombros y su parte posterior en lugar de otro su cintura para evitar la presión sobre sus músculos abdominales. Tuerza solamente por lo que él es cómodo, pase por alto las torceduras profundas porque pueden poner la tensión innecesaria en usted cuerpo.

Entre las actitudes que son generalmente seguro de hacer a través de su embarazo es el estiramiento de la mariposa, cobra (- abajo durante el primer trimestre), actitud del ángulo lateral, actitud del triángulo con la ayuda de la silla, gato - la vaca hecha frente, - remita la curva, y la situación - curva delantera asentada con la ayuda de la silla. Es de primer orden descontar los backbends, el camello, los headstands, el arqueamiento ascendente, el solo - equilibrio legged sin ayuda de la silla o de la pared, y handstands.

La yoga del embarazo puede ser un ejercicio muy beneficioso para usted y su bebé. Con la ejecución apropiada y precauciones suficientes usted puede guardarse para caber a través de su embarazo. Para saber más sobre yoga del embarazo, consulte a un instructor primero de la yoga, especialmente uno que se entrene para manejar estudiantes embarazados.

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