Yoga Class Information Directory Jooga-luokan Directory

Prenatal Yoga Prenatal Jooga

Prenatal Yoga: Is it Effective and Safe? Prenatal Yoga: Onko se tehokas ja turvallinen?

Motherhood, so they say, is the conclusion of being a woman, and thereupon pregnancy is a very important event in a woman’s life. Äitiys, niin he sanovat, on johtopäätös, että nainen, ja katso, raskaus on hyvin tärkeä tapahtuma naisen elämässä. Because of these, women all over the world want the number one trait for themselves and their baby when they are with child. Koska nämä naiset kaikkialla maailmassa haluavat numero yksi piirre itselleen ja lapselle, kun he ovat lapsen. Prenatal yoga is unrivaled way of making this hope make it true. Prenatal jooga on verraton keino tämän toivon tehdä totta. Yoga can impersonate quite helpful in preparing a women for the rigors of childbirth as bright-eyed because introducing her to a gathering of other expectant mothers. Jooga voi esiintyä varsin hyödyllistä valmistelee naisten ja jäykkyys ja synnytys kuin kirkassilmäinen koska ottamalla käyttöön hänen on kerätä muiden odottava äideille. It is a good way of staying in shape and diminishing the risks of problems during pregnancy. Se on hyvä tapa pysyä kunnossa ja pienentää riskejä ongelmia raskauden aikana.

Many women who engage moment yoga on during their pregnancy boast the activity to act for quite an effective way of being fit. Monet naiset, jotka harjoittavat tällä hetkellä jooga aikana raskauden ylpeillä toimintaa, toimia varsin tehokas tapa tulla tarpeelliseksi. Like moiety form of exercise, it is essential however to prepare oneself for yoga especially when it is done as a prenatal activity. Kuten dimenolin muodossa käyttää, on tärkeää kuitenkin laatimaan itseään varten jooga varsinkin kun se tehdään kuin ennen synnytystä toimintaa. It would be best to enlist in a class that is specifically designed for denoting women so that the instructors would be knowledgeable about prenatal safety precautions during sessions. Se olisi parasta tulla mukaan luokkaan, joka on erityisesti suunniteltu merkittävät nimikkeet naisia niin, että opettajat olisivat tietoisia ennen synnytystä varotoimia istuntojen aikana. It is recommended to begin practicing prenatal yoga early, but those pregnant male who only have time to do it during the sequential trimesters can still benefit a lot from the exercises. On suositeltavaa aloittaa harjoitellaan ennen synnytystä jooga aikaisin, mutta ne raskaana uros, joka vain on aikaa tehdä aikana, sen järjestysnumero raskauskolmanneksen aikana voi vielä hyötyä paljon harjoituksissa.

Women who have been practicing yoga long before their pregnancy can of course sustain the exercise. Naiset, jotka ovat olleet harjoitellaan jooga kauan ennen kuin raskauden voi tietenkään kannata käyttää. But over the body is bound to chicken feed during the term, it might not be conceivable to do certain yoga poses like before. Mutta koko elin on pakko kanan rehu aikana, se ei ehkä ole mahdollista tehdä tiettyjä jooga aiheuttaa kuten ennen. It is imperative to tell the instructor of the pregnancy so he or she may be able to modify the exercises to fit the pregnant woman. On tärkeää kertoa ohjaaja, että raskaus niin, että hän saattaa pystyä muuttamaan harjoitukset sopii raskaana olevalle naiselle.

Safety During Prenatal Yoga Turvallisuus aikana ennen synnytystä jooga

Prenatal yoga is greatly beneficial for heavy women but extra precautions are expected since pregnancy can be a sensitive situation. Prenatal jooga on suuresti hyötyä raskasta naisille, mutta ylimääräisiä varotoimia odotetaan koska raskaus voi olla herkkä tilanne. Here are some tips to ensure safety in prenatal yoga: Seuraavassa muutamia vinkkejä, joiden turvallisuuden varmistamiseksi ennen synnytystä jooga:

- If you join a natural ( non specific for prenatal ) yoga class, be sure to tell the instructor that you are with child and which trimester you are present in. - Jos liittyä luonnollinen (ei nimenomaan ennen synnytystä) jooga luokka, muista kertoa ohjaaja, että olette lapsen ja joka raskauskolmanneksen olet läsnä tuumaa
- You should avoid poses that keep you on your back after the first trimester because such can limit the supply of blood to the uterus. - Sinun pitäisi välttää aiheuttaa jotka pitävät teitä takaisin sen jälkeen, kun ensimmäisen raskauskolmanneksen koska tällainen voi rajoittaa tarjontaa verta kohtuun.
- Avoid yoga poses that might make you overstretch your muscles, especially the abdominals. - Vältä jooga aiheuttaa, että voisi tehdä sinulle liikaa teidän lihakset, erityisesti abdominals. During pregnancy, a hormone called relaxin is secreted to help expand the uterus, however this also softens connective tissues, increasing the risk of muscle pulling and other injuries. Raskauden aikana on hormoni relaxin on erittyvien auttaa laajentamaan kohtu, mutta tämä myös pehmentää sidekudokset haittavaikutusten riskiä lihaksen vetämällä ja muita vammoja.
- You should day one doing standing poses with chair support when you hit your second trimester, because this time it would be difficult to maintain balance due to the shifting of your paramountcy center. - Sinun pitäisi päivä yksi tekee pysyvän aiheuttaa kanssa johdolla tuki, kun osuma toisen raskauskolmanneksen, koska tällä kertaa se olisi vaikea säilyttää tasapaino, koska siirtyminen sinun paramountcy keskustasta. You can also bent your heel against the control for support. Voit myös taivutettu teidän kantapää vastaan valvonta tukea.
- Stay away from hot yoga ( Bikram yoga ). - Pysy kaukana hot jooga (Bikram jooga). Heat can be hazardous for the fetus, and not to mention, extremely uncomfortable for pregnant women. Lämpö voi olla vaarallista, jos sikiö, eikä mainita, erittäin epämiellyttävä raskaana oleville naisille.
- Monitor your body well. - Tarkkaile kehosi hyvin. If you feel anything uncomfortable or painful, stop immediately. Jos sinusta tuntuu, mitään epämiellyttävä tai kivulias, lopeta välittömästi. Your body is changing and you would need to adjust accordingly. Kehosta on muuttumassa, ja sinun täytyy säätää vastaavasti. As the instructor about modifications of the poses. Kuten ohjaaja noin muutoksia, aiheuttaa.
- You should keep your pelvis in neutral position all the time. - Sinun pitäisi pitää oma lantio neutraalin kannan koko ajan. Your buttocks should be relaxed to avoid pain on your hind legs and to discourage injury to your connective tissues sway the pelvis. Sinun pakarat olisi lievennettävä, jotta vältetään kipu teidän takajalat jalat ja estää vahinkoa omaan sidekudoksen keinuttaa lantio.
- If you are required to twist your body, use your back and shoulders instead of your wait to prevent extra pressure on the abdominal muscles. - Jos tarvitaan kierre elimistöön, käyttää uudelleen ja hartioiden sijasta odottaa estää ylimääräisiä paineita ja vatsan lihaksia. Twist peerless as far as comfortably possible. Twist vertaansa vailla niin paljon kuin mukavasti mahdollista. Deep twists can subject your body to hazardous strain. Deep pyörittelee voi aihe elimistöön vaarallisen koetukselle.

There are certain poses that are deemed to be safe for prenatal yoga, among them are the cobra ( done face - down during the first trimester ), the triangle pose ( with char support_ the seated - forward bend, the Butterfly stretch, the side - angle pose, the standing - forward bend and the cat - cow. It would be wise to avoid the camel, upward bow, handstands, backbends, headstands, and one - legged balancing ( without support from a chair or the wall ). Of course, each material reacts differently to altered moves and it is thus important to act according to one’s innate characteristics. On tiettyjä aiheuttaa, jotka katsotaan turvallisiksi ennen synnytystä jooga, joiden joukossa ovat kobra (tehty face - alas ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana), kolmion aiheuttaa (ja char support_ että istuvien - eteen mutka, että Butterfly venyttää, sillä puolella -- kulma aiheuttaa, pysyvän - eteenpäin mutka ja cat - lehmä. Olisi viisasta välttää kamelin, nouseva keula, handstands, backbends, headstands, ja yksi - jalkainen tasapainottaminen (ilman tukea tuolilla tai seinää). Tietenkin Jokainen materiaali reagoi eri tavoin muuttanut liikkuu ja se on siis tärkeää toimia sen mukaan, omaa luontaisia ominaisuuksia.

Prenatal yoga can superlatively typify an advantageous for you and your future baby. Prenatal jooga voi erinomaisesti tyypillisiksi edulliseen sinulle ja tulevan vauvan. If you execute exercises properly and do the necessary precautionary measures, you can preserve fitness during your pregnancy. Jos suorittaa harjoitukset kunnolla ja tehdä tarvittavat toimenpiteet, voit säilyttää kunto aikana raskaudesta.

Translate Kääntää

English website translator