Répertoire de l'information de classe de yoga

Yoga de grossesse

Ce qui à prévoir du yoga quand vous prévoyez : Yoga 101 de grossesse

La grossesse est une du point culminant de la vie d'une femme et c'est le moment où une femme voudrait confirmer sain tous les deux pour elle-même et son bébé. Le yoga de grossesse est one-way de provoquer ces espoirs si on a été yoga de contact pendant longtemps ou on est juste le faisant pour le premier exemple. Confort de fardeau de yoga qu'une femme se préparent considérablement à l'accouchement et collent en même temps avec d'autres mères - à - soit. Il est grande voie de rester la forme et de diminuer des problèmes pour la mère et le foetus.

Un womanliness enceinte de ligue que les bandes ont rencontré la première fois le yoga pendant leur yoga de trouvaille de grossesse au facteur une voie merveilleuse de rester l'ajustement a comparé aux formes antithétiques de l'exercice. Il est important cependant d'être préparé pour des sessions de yoga par énumération au sujet de cette forme d'exercice et des experts en matière de demander. Il est le meilleur pour s'inscrire dans les classes qui sont vraiment destinées pour la grossesse parce que les instructeurs sont liés pour être disposés à former les femmes importantes. Il est habituellement bon de commencer le yoga de grossesse dès l'abord, mais ceux que la responsabilité ont seulement le temps pour faire le yoga pendant les dernières étapes de la grossesse peuvent beaucoup immobile de gain d'avantages.

Les femmes qui maintiennent faisant le yoga pour un long exemple sont naturellement plus autorisées à continuer leur pratique en matière de yoga. Cependant, puisqu'il y a beaucoup de changements à éprouver pendant la grossesse, on peut ne pas montrer capable faire les mêmes sous-programmes de yoga qu'avant. Ce qui est important est d'informer le précepteur de la grossesse de sorte que lui ou elle sache quelles précautions à prendre.

Sûreté pendant le yoga de grossesse

Le yoga est en effet salutaire pour pendant la grossesse mais on s'attend à ce que pour qu'une femme enceinte fasse plus grande attention pendant s'exercer. Voici quelques extrémités de sûreté pour le yoga de grossesse :

- Quand joignant une classe normale de yoga (pas une classe « de yoga de grossesse ») il est important d'informer le professeur que vous êtes enceinte et le trimestre que vous êtes po.
- Après votre premier trimestre, évitez de faire les poses qui exigent de toi d'être sur le votre transportent pendant qu'il peut limiter l'approvisionnement de sang à votre utérus.
- Ne faites pas les poses qui exigent de toi d'étirer vos muscles trop, particulièrement les muscles abdominaux. La grossesse augmente le risque de contraintes et de dommages dus au relaxin d'hormone, responsable d'augmenter l'utérus et de ramollir les tissus connectifs.
- Le deuxième trimestre commençant, des poses se tenantes devrait être fait avec le support d'une chaise ou la fourche contre un mur parce que c'est le moment où le centre de pesanteur changerait, le rendant plus laborieux pour mettre à jour l'équilibre.
- Virez loin du yoga de Bikram (yoga avec la chaleur) parce qu'il est plus facile d'obtenir surchauffé pendant la grossesse, et la chaleur peut être dangereuse pour le foetus.
- Rendiez-vous compte de la façon dont votre corps se sent. Arrêtez immédiatement si vous vous sentez inconfortable, faible, ou mal. Vous pourriez devoir adapter vos poses aux changements de votre corps. Interrogez votre instructeur au sujet des versions plus faciles des exercices.
- Le bassin devrait être maintenu dans la position neutre dans toutes des poses. Pour faire ceci vous devriez permettre à vos abdominals et stupide votre tailbone légèrement vers le bas et vers l'intérieur. Les fesses devraient être détendues pour empêcher ou réduire la douleur sur les jambes de derrière et pour éviter des dommages aux tissus qui maintiennent le bassin stabilisé.
- Pendant les poses qui dépendent de toi pour tordre votre corps, utilisez vos épaules et votre dos à la place votre taille pour éviter la pression sur vos muscles abdominaux. Tordez seulement dans la mesure où il est confortable, donnez sur les torsions profondes parce qu'elles peuvent mettre la contrainte inutile sur toi corps.

Parmi les poses il est habituellement sûr faire que dans toute la grossesse à un sont le bout droit de papillon, cobra (- vers le bas pendant le premier trimestre), la pose latérale d'angle, pose de triangle avec le support de chaise, chat - la vache faite face, - expédiez la courbure, et la position - courbure vers l'avant posée avec le support de chaise. Il est de premier ordre pour escompter les saltos, le chameau, les headstands, l'arc ascendant, le solo - équilibrage à jambes sans support de chaise ou de mur, et les handstands.

Le yoga de grossesse peut être un exercice très salutaire pour toi et votre bébé. Avec l'exécution appropriée et les précautions suffisantes vous pouvez se garder pour s'adapter dans toute votre grossesse. Pour savoir plus au sujet du yoga de grossesse, consultez un instructeur principal de yoga, particulièrement un qui est formé pour manipuler les étudiantes enceintes.

website translator