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Pregnancy Yoga गर्भावस्था योग

What to Expect of Yoga when You Are Expecting: Pregnancy Yoga 101 योग की जब तुम आशा कर रहे: गर्भावस्था योग 101 क्या उम्मीद करने के लिए

Pregnancy is one of the highlight’s of a woman’s life and this is the time when a woman would want to uphold healthy both for herself and her baby. गर्भावस्था एक में से एक है एक औरत के जीवन का आकर्षण है और यह तब होता है जब एक महिला खुद को और उसके बच्चे स्वस्थ दोनों के लिए समर्थन करना चाहेगा का समय है. Pregnancy yoga is one way of bringing about these hopes whether one has been contact yoga for a long time or one is just doing it for the first instance. गर्भावस्था योग इन उम्मीदों के बारे में लाने का एक तरीका है एक लंबे समय के लिए एक से संपर्क किया गया है कि योग या एक बस का पहला उदाहरण के लिए यह कर रही है. Yoga burden comfort a woman greatly prepare for childbirth and at the same time bond with other mothers - to - be. योग बोझ शान्ति एक औरत बहुत प्रसव के लिए तैयार और अन्य माताओं के साथ बांड - - होना करने के लिए एक ही समय पर. It is great way to stay shape and decrease problems for both the mother and the fetus. यह है शानदार तरीका दोनों माँ और भ्रूण के लिए आकार और कमी की समस्याओं रहने के लिए.

A league pregnant womanliness who posses first encountered yoga during their pregnancy find yoga to factor a marvelous way to stay fit compared to antithetic forms of exercise. व्यायाम के antithetic रूपों की तुलना में एक लीग जो अपनी गर्भावस्था के दौरान फिट रहने के लिए एक अनोखा रास्ता कारक करने के लिए योग मिल पहला सामना करना पड़ा योग posses गर्भवती womanliness. It is important however to be prepared for yoga sessions by enumeration about this form of exercise and asking experts. यह तथापि योग सत्र के लिए व्यायाम के लिए इस प्रपत्र और विशेषज्ञों के बारे में पूछ रही शुमार द्वारा तैयार किया जाना महत्वपूर्ण है. It is best to sign up in classes that are really intended for pregnancy because the instructors are bound to be prepared to train important women. यह सबसे अच्छा है क्योंकि प्रशिक्षकों महत्वपूर्ण महिलाओं को प्रशिक्षित करने के लिए तैयार रहना करने के लिए बाध्य कर रहे हैं कि वास्तव में गर्भावस्था के लिए कर रहे हैं कक्षाओं में साइन अप करने के लिए. It is usually good to start pregnancy yoga early on, but those who onus only have time to do yoga during the latter stages of pregnancy may still gain a lot of benefits. यह आमतौर पर जल्दी पर गर्भावस्था योग शुरू करने के लिए है, लेकिन अच्छा है जो जिम्मेदारी केवल गर्भावस्था के उत्तरार्द्ध चरणों के दौरान योग करने के लिए अभी भी लाभ का एक बहुत लाभ हो सकता है समय है.

Women who keep been doing yoga for a long instance are of course more entitled to continue their yoga practice. महिलाओं को जो एक लंबी उदाहरण के लिए निश्चित रूप से कर रहे हैं और उनके योग का अभ्यास जारी रखने के लिए हकदार योग कर रहे रखो. However, since there are many changes to be experienced during pregnancy, one may not exhibit able to do the same yoga routines as before. हालांकि, बाद से वहाँ गर्भावस्था के दौरान अनुभवी होना करने के लिए कई परिवर्तन होते हैं, एक से पहले के रूप में एक ही योग routines करने के लिए प्रदर्शनी में सक्षम नहीं हो सकता है. What is important is to inform the tutor of the pregnancy so that he or she will know which precautions to take. क्या ज़रूरी है ताकि वह लेने के लिए जो सावधानियों पता चलेगा कि गर्भावस्था के ट्यूटर को सूचित करने के लिए है.

Safety During Pregnancy Yoga सुरक्षा गर्भावस्था के दौरान योग

Yoga is indeed beneficial for during pregnancy but it is expected for a pregnant woman to take the utmost care during exercising. वास्तव में योग के लिए गर्भावस्था के दौरान लेकिन लाभदायक है यह व्यायाम के दौरान अत्यंत देखभाल के लिए एक गर्भवती महिला के लिए आशा की जाती है. Here are some safety tips for pregnancy yoga: यहाँ गर्भावस्था योग के लिए कुछ सुरक्षा के उपाय दिये गये हैं:

- When joining a normal yoga class ( not a “Pregnancy Yoga” class ) it is important to inform the teacher that you are pregnant and the trimester you are in. - जब एक सामान्य योग कक्षा के शिक्षक है कि आप और trimester आप गर्भवती हैं सूचित करने के लिए महत्वपूर्ण है (नहीं एक "गर्भ योग" कक्षा) में शामिल होने आ रहे हैं
- After your first trimester, avoid doing poses that require you to be on your convey as it can limit the blood supply to your uterus. - अपनी पहली trimester के बाद, कर से बचने के रूप में है कि आप इसे अपने गर्भाशय के लिए रक्त की आपूर्ति सीमित कर सकता है आपके संप्रेषित पर होने की आवश्यकता होती है poses.
- Do not do poses that require you to stretch your muscles too much, especially the abdominal muscles. - ऐसा मत करो कि तुम कुछ ज्यादा ही है, खासकर के उदर की मांसपेशियों को अपनी मांसपेशियों में खिंचाव करने के लिए आवश्यकता होती है poses. Pregnancy increases the risk of strains and injuries due to the hormone relaxin, responsible for expanding the uterus and softening connective tissues. गर्भावस्था के गर्भाशय के विस्तार और संयोजी ऊतक मुलायम के लिए जिम्मेदार उपभेदों और चोटों के हार्मोन relaxin के कारण का जोखिम बढ़ जाता है.
- Beginning second trimester, standing poses should be done with the support of a chair or the prong against a wall because this is the time when the gravity center would change, making it more arduous to maintain balance. क्योंकि यह तब होता है जब गंभीरता को केन्द्र बदलने का समय होता है - शुरुआत दूसरे trimester, खड़े एक कुर्सी या एक दीवार के खिलाफ शाखा के सहयोग से किया जाना चाहिए, यह अधिक संतुलन बनाए रखने के लिए कठिन बनाने poses.
- Veer away from Bikram yoga ( yoga with heat ) because it is easier to get overheated during pregnancy, and the heat can be dangerous for the fetus. क्योंकि यह overheated पाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आसान है - बिक्रम योग गर्मी के साथ (योग) से है, और गर्मी का भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है दूर वीर.
- Be aware of how your body feels. - के बारे में जानते हो कि कैसे अपने शरीर लगता है. Stop immediately if you feel uncomfortable, faint, or hurt. बंद करो तुरंत अगर तुम असुविधाजनक, बेहोश, लग रहा है या चोट पहुँचाई. You might need to adapt your poses to the changes of your body. आप अपने अपने शरीर के परिवर्तन करने के लिए poses अनुकूलित करने के लिए आवश्यकता हो सकती है. Ask your instructor about easier versions of exercises. अभ्यास के आसान संस्करणों के बारे में अपने प्रशिक्षक से पूछो.
- The pelvis should be kept in neutral position throughout poses. - इस श्रोणि भर में तटस्थ स्थान में रखा जाना चाहिए poses. To do this you should allow your abdominals and noddy your tailbone slightly down and inwards. आप की अनुमति चाहिए ऐसा करने के लिए अपने abdominals और थोड़ा नीचे और अंदर की ओर अपने tailbone भोला आदमी. The buttocks should be relaxed to prevent or reduce pain on the hind legs and avoid injury to the tissues that keep the pelvis stabilized. अपने नितंबों को रोकने के लिए या पिछले पैरों पर दर्द को कम और ऊतकों कि श्रोणि रखने के लिए चोट से बचने को आराम से किया जाना चाहिए स्थिर हो.
- During poses that depend upon you to twist your body, use your shoulders and your back instead your waist to avoid pressure on your abdominal muscles. - के दौरान कि तुम पर मोड़ करने के लिए, आपके शरीर निर्भर करते हैं अपने उदर की मांसपेशियों पर दबाव से बचने के लिए अपने कंधों और अपनी पीठ के बजाय अपने कमर का उपयोग poses. Twist only as far as it is comfortable, overlook deep twists because they can put unnecessary strain on you body. क्योंकि वे तुम्हारे शरीर पर अनावश्यक दबाव डाल सकते हैं ट्विस्ट सिर्फ जहाँ तक यह आरामदायक है, गहरी twists की अनदेखी.

Among the poses that are usually safe to do throughout one’s pregnancy are the Butterfly Stretch, Cobra ( faced - down during the first trimester ), Side angle pose, Triangle pose with chair support, Cat - Cow, seated - forward bend, and the standing - forward bend with chair support. के बीच है कि आमतौर पर एक है गर्भावस्था भर में करने के लिए सुरक्षित हैं poses की तितली मांसपेशियों को, कोबरा (सामना - नीचे पहली trimester के दौरान), इसके साथ ही कोण, त्रिभुज कुर्सी का समर्थन, बिल्ली - गाय, बैठा के साथ मुद्रा - आगे, और मोड़ ढोंग कर रहे हैं ने खड़े - आगे कुर्सी का समर्थन के साथ झुकें. It is first-rate to discount backbends, the camel, headstands, upward bow, solo - legged balancing without chair or wall support, and handstands. यह पहली बार है डिस्काउंट backbends करने के लिए दर है, ऊंट, headstands, ऊपर की ओर धनुष, एकल - कुर्सी या दीवार के बिना समर्थन के बीच संतुलन साधने पैर, और handstands.

Pregnancy yoga can be a very beneficial exercise for you and your baby. गर्भावस्था योग आप और आपके बच्चे के लिए एक बहुत ही फायदेमंद व्यायाम किया जा सकता है. With proper execution and ample precautions you can keep yourself fit throughout your pregnancy. उचित निष्पादन और तुम अपने आप को अपने गर्भ में फिट रख सकते हैं पर्याप्त सावधानियों के साथ. To know more about pregnancy yoga, consult a prime yoga instructor, especially one that is trained to handle pregnant students. , एक मुख्य योग प्रशिक्षक से परामर्श, गर्भावस्था योग के बारे में ज्यादा जानने के लिए विशेष रूप से एक गर्भवती है कि छात्रों को हैंडल करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है.

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