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Prenatal Yoga जन्म के पूर्व का योग

Prenatal Yoga: Is it Effective and Safe? जन्म के पूर्व का योग: क्या यह प्रभावी और सुरक्षित?

Motherhood, so they say, is the conclusion of being a woman, and thereupon pregnancy is a very important event in a woman’s life. मातृत्व, ताकि वे, कहते हैं एक औरत होने का निष्कर्ष है, और इस के बाद गर्भावस्था है एक औरत की जिंदगी में एक बहुत महत्वपूर्ण घटना है. Because of these, women all over the world want the number one trait for themselves and their baby when they are with child. पूरे विश्व में इन के कारण, महिलाओं की संख्या स्वयं के लिए और उनके बच्चे, जब वे बच्चे के साथ कर रहे हैं एक विशेषता चाहते हैं. Prenatal yoga is unrivaled way of making this hope make it true. इस आशा है कि यह सच बनाने बनाने के जन्म के पूर्व का योग है unrivaled तरीका है. Yoga can impersonate quite helpful in preparing a women for the rigors of childbirth as bright-eyed because introducing her to a gathering of other expectant mothers. योग काफी उज्ज्वल के रूप में प्रसव की कठिनता के लिए एक महिला को तैयार करने में सहायक अभिनय कर सकते हैं नज़र का है क्योंकि अन्य गर्भवती माताओं की भीड़ से करने के लिए उसे शुरू करने. It is a good way of staying in shape and diminishing the risks of problems during pregnancy. यह आकार में रहने और गर्भावस्था के दौरान समस्याओं का जोखिम ह्रासमान का एक अच्छा तरीका है.

Many women who engage moment yoga on during their pregnancy boast the activity to act for quite an effective way of being fit. कौन पर अपनी गर्भावस्था के दौरान पल योग संलग्न कई महिलाओं को किया जा रहा फिट की काफी एक प्रभावी रास्ता के लिए कार्य करने की गतिविधि पर घमंड. Like moiety form of exercise, it is essential however to prepare oneself for yoga especially when it is done as a prenatal activity. व्यायाम के फार्म का आधा भाग की तरह, यह तथापि योग खासकर जब यह एक जन्म के पूर्व का गतिविधि के रूप में किया जाता है के लिए अपने को तैयार करने के लिए आवश्यक है. It would be best to enlist in a class that is specifically designed for denoting women so that the instructors would be knowledgeable about prenatal safety precautions during sessions. यह सबसे अच्छा हो कि विशेष रूप से तो यह है कि प्रशिक्षकों सत्रों के दौरान जन्म के पूर्व सुरक्षा सावधानियों के बारे में जानकार होगा महिलाओं denoting के लिए डिज़ाइन किया गया है एक कक्षा में भर्ती करने के लिए करेगा. It is recommended to begin practicing prenatal yoga early, but those pregnant male who only have time to do it during the sequential trimesters can still benefit a lot from the exercises. यह जल्दी जन्म के पूर्व का योग अभ्यास शुरू करने के लिए, लेकिन उन गर्भवती जो केवल अनुक्रमिक trimesters के दौरान यह करने के लिए अभी भी व्यायाम से बहुत फायदा हो सकता समय है पुरुष की सिफारिश की है.

Women who have been practicing yoga long before their pregnancy can of course sustain the exercise. पहले उनके गर्भावस्था के पाठ्यक्रम इस अभ्यास को बनाए कर सकते हैं जो औरतें लंबे समय से योग अभ्यास किया गया है. But over the body is bound to chicken feed during the term, it might not be conceivable to do certain yoga poses like before. लेकिन शरीर पर चिकन फ़ीड करने के लिए इस अवधि के दौरान, यह बोधगम्य नहीं भी हो सकता है कुछ योग करने के लिए बाध्य है पहले की तरह poses. It is imperative to tell the instructor of the pregnancy so he or she may be able to modify the exercises to fit the pregnant woman. यह गर्भावस्था के प्रशिक्षक बताने के लिए अनिवार्य है तो वह है या वह गर्भवती महिला को फिट करने के लिए इस अभ्यास को संशोधित करने में सक्षम हो सकता है.

Safety During Prenatal Yoga सुरक्षा के जन्म के पूर्व का योग के दौरान

Prenatal yoga is greatly beneficial for heavy women but extra precautions are expected since pregnancy can be a sensitive situation. जन्म के पूर्व का योग बहुत अतिरिक्त सावधानियों गर्भावस्था एक संवेदनशील स्थिति किया जा सकता है जब से आशा की जाती है लेकिन भारी महिलाओं के लिए फायदेमंद है. Here are some tips to ensure safety in prenatal yoga: यहाँ जन्म के पूर्व का योग में सुरक्षा को सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुझाव हैं:

- If you join a natural ( non specific for prenatal ) yoga class, be sure to tell the instructor that you are with child and which trimester you are present in. यदि आप) योग कक्षा, एक प्राकृतिक (गैर जन्म के पूर्व के लिए विशेष में शामिल है - प्रशिक्षक बताने के लिए कि आप बच्चे के साथ कर रहे हैं और जो trimester तुम्हें अंदर मौजूद हैं यकीन हो
- You should avoid poses that keep you on your back after the first trimester because such can limit the supply of blood to the uterus. - तुम से बचना चाहिए क्योंकि इस तरह के गर्भाशय के लिए रक्त की आपूर्ति को सीमित कर सकता है कि पहली trimester के बाद अपनी पीठ पर तुम रख poses.
- Avoid yoga poses that might make you overstretch your muscles, especially the abdominals. - योग से बचें कि तुम, खासकर abdominals अपनी मांसपेशियों को overstretch कर सकता है poses. During pregnancy, a hormone called relaxin is secreted to help expand the uterus, however this also softens connective tissues, increasing the risk of muscle pulling and other injuries. गर्भावस्था के दौरान, एक हार्मोन relaxin के गर्भाशय के विस्तार में मदद करने के लिए secreted कहा जाता है, लेकिन यह भी, मांसपेशियों के जोखिम को और अन्य चोटों खींच बढ़ती संयोजी ऊतक softens.
- You should day one doing standing poses with chair support when you hit your second trimester, because this time it would be difficult to maintain balance due to the shifting of your paramountcy center. क्योंकि इस बार इसे बनाए रखने के लिए मुश्किल होगा - तुम चाहिए दिन एक खड़े कर कुर्सी का समर्थन के साथ जब आप अपने दूसरे trimester मारा, संतुलन के कारण poses ने अपने paramountcy केन्द्र का बदलता. You can also bent your heel against the control for support. सहायता के लिए नियंत्रण के खिलाफ तुम भी कर सकते हैं मुड़ी हुई अपने एड़ी.
- Stay away from hot yoga ( Bikram yoga ). - दूर रहो गर्म योग (बिक्रम योग) से. Heat can be hazardous for the fetus, and not to mention, extremely uncomfortable for pregnant women. गर्मी के भ्रूण के लिए, और न उल्लेख करने के लिए, अत्यंत गर्भवती महिलाओं के लिए असुविधाजनक खतरनाक हो सकता है.
- Monitor your body well. - मॉनिटर आपके शरीर को अच्छी तरह से. If you feel anything uncomfortable or painful, stop immediately. यदि आप, तुरंत बंद कर कुछ भी असहज या दर्द भरा लग रहा है. Your body is changing and you would need to adjust accordingly. आपके शरीर से बदल रहा है और तुम उसके अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता होगी. As the instructor about modifications of the poses. इस poses के संशोधनों के बारे में प्रशिक्षक के रूप में.
- You should keep your pelvis in neutral position all the time. - तुम तटस्थ स्थिति में हर समय आपके श्रोणि रखना चाहिए. Your buttocks should be relaxed to avoid pain on your hind legs and to discourage injury to your connective tissues sway the pelvis. अपने नितंबों को अपने पिछले पैरों पर और दर्द से बचने के लिए अपने संयोजी ऊतकों को चोट को हतोत्साहित करने के लिए आराम दिया जाना चाहिए कि श्रोणि बोलबाला.
- If you are required to twist your body, use your back and shoulders instead of your wait to prevent extra pressure on the abdominal muscles. - अगर तुम मोड़ करने के लिए, आपके शरीर की आवश्यकता है के बजाय आपके इंतजार में उदर की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव को रोकने के लिए अपनी पीठ और कंधों का उपयोग करें. Twist peerless as far as comfortably possible. मोड़ बेमिसाल जहाँ तक आराम से संभव हो. Deep twists can subject your body to hazardous strain. गहरी twists खतरनाक तनाव करने के लिए अपने शरीर का विषय कर सकता है.

There are certain poses that are deemed to be safe for prenatal yoga, among them are the cobra ( done face - down during the first trimester ), the triangle pose ( with char support_ the seated - forward bend, the Butterfly stretch, the side - angle pose, the standing - forward bend and the cat - cow. It would be wise to avoid the camel, upward bow, handstands, backbends, headstands, and one - legged balancing ( without support from a chair or the wall ). Of course, each material reacts differently to altered moves and it is thus important to act according to one’s innate characteristics. वहाँ कुछ निश्चित है कि जन्म के पूर्व का योग के लिए सुरक्षित किया जा समझा रहे हैं बीच में उन्हें कोबरा रहे हैं, (सामना किया - नीचे पहली trimester के दौरान), के त्रिकोण चार (के साथ support_ को बैठा - आगे है, तितली खिंचाव मोड़ मुद्रा poses रहे हैं, तो साइड -- कोण है, खड़ी मुद्रा - आगे और बिल्ली मोड़ - गाय. यह ऊंट, ऊपर की ओर धनुष, handstands से बचने के लिए बुद्धिमान होगा, backbends, headstands, और एक - पैर के बीच संतुलन साधने एक कुर्सी या दीवार से समर्थन () के बिना. बेशक , प्रत्येक सामग्री अलग तरह से बदल कदमों के प्रति प्रतिक्रिया करता है और यह इस प्रकार एक है जन्मजात विशेषताओं के अनुसार कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है.

Prenatal yoga can superlatively typify an advantageous for you and your future baby. जन्म के पूर्व का योग तुम superlatively और अपने भविष्य के बच्चे के लिए एक लाभप्रद typify कर सकते हैं. If you execute exercises properly and do the necessary precautionary measures, you can preserve fitness during your pregnancy. यदि आप निष्पादित ठीक से व्यायाम और जरूरी एहतियाती उपाय करते हैं, तो आप अपनी गर्भावस्था के दौरान फिटनेस की रक्षा कर सकते हैं.

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