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Accept it. इसे स्वीकार करो. The world's visual definition of yoga is a person doing difficult body contortions. योग की विश्व की दृश्य परिभाषा एक व्यक्ति मुश्किल शरीर contortions कर रहा है. Before starting, it is imperative to remember that there are three levels in doing the yoga: advanced, intermediate and the beginner levels. शुरू करने से पहले, यह है कि वहाँ के योग कर में तीन स्तर हैं: रहे हैं याद करने के लिए अनिवार्य है, मध्यवर्ती और शुरुआत का स्तर उन्नत. As elementary as it may capable, we start with, well, the basic. जितना सक्षम मई प्राथमिक, हम साथ शुरू, ठीक है, बुनियादी.
Identical with basic poses, it appears that you must have mushy bones to be able to effect the exercises. मूल के समान poses, यह है कि आप इस अभ्यास असर करने के लिए सक्षम होने के लिए भावुक हड्डियों होगा प्रकट होता है. Well, not anymore. खैर, अब नहीं. Here are several basic poses and how to correctly do them to make your venture into yoga a more exciting ( or should we say easy? ) one: यहाँ बुनियादी कई हैं और poses कैसे सही ढंग से योग एक और अधिक रोमांचक में अपने उपक्रम बनाने के लिए उन्हें करने के लिए (या हम आसानी से कहना चाहिए?) एक:

1. The Cobra - One of the most basic forms of poses is the so - called cobra pose. इस कोबरा - एक के सबसे बुनियादी रूपों की इतनी है poses - मुद्रा कोबरा कहा जाता है. This will stretch your spine and arms. यह आपके मेरुदंड और हथियारों की खिंचाव जाएगा. To properly do it, one must lie down on her tummy while keeping the legs close together. जबकि करीब एक साथ पैर रखने ठीक से ऐसा करने के लिए, एक उसके पेट पर लेट होगा. Thoroughly extend your arms. पूरी तरह अपने हाथ का विस्तार. This will make the shoulders and chest open. इस के कंधे और छाती खोल कर देगा. This is while keeping your elbows to your body. जबकि आपके शरीर करने के लिए अपने elbows रखते हुए यह है. Shoulders should be relaxed everytime. कंधों हर आराम दिया जाना चाहिए. The legs should always be on the ground. पैर हमेशा इस आधार पर किया जाना चाहिए. 3 - 5 reps will do. 3 - 5 reps करेंगे.

2. The Cat - To stretch the abdomen, this pose should do the trick. बिल्ली -, यह चाल करना चाहिए मुद्रा के पेट फैलाने के लिए. Begin by getting down to your hands and knees. अपने हाथों और घुटनों को नीचे हो रही द्वारा शुरू करो. Always let the head and the spine aligned. हमेशा दो सिर और रीढ़ गठबंधन. Arch your back upwards and hold that position for a few seconds. Arch आपके वापस ऊपर की ओर है और कुछ सेकंड के लिए है कि स्थिति को पकड़ो. After that, do the opposite by lowering your spine. उसके बाद, अपनी रीढ़ को कम से विपरीत है. Then slowly go back to the original position. फिर धीरे धीरे वापस मूल स्थान के पास जाओ. Breathing deeply while doing the pose. गहरा जबकि ढोंग कर रही साँस ले रहा है.

3. The Push - up - To embolden the legs, shoulders and arms, this is the perfect pose. इस पुश - अप - पैर, कंधे और हथियारों की प्रोत्साहित करने के लिए, यह मुद्रा सही है. 5 - 10 reps of this should do. 5 - इस करना चाहिए के 10 reps. Prepare with fingers widely spread, arms in, and the hands facing forward. व्यापक रूप से फैला उंगलियों के साथ तैयार रहो, में हथियार, और हाथ आगे का सामना करना पड़. Align your spine with your arms making sure that the toes, hips, shoulders and the head are straight. आपकी बाहों कि पैर की उंगलियों, कूल्हों, कंधों और सिर को सीधा कर रहे हैं सुनिश्चित करने के साथ अपनी रीढ़ संरेखित करें. Tighten both the legs and the intestines while in motion. गति देर में दोनों पैर और आंतों को कस दें. Lower your body slowly when you bend your elbows. कम अपने शरीर को धीरे धीरे जब आप अपने elbows मोड़. Hold. पकड़ना. Do everything all considering again, keeping the reps in mind. सब फिर से, को ध्यान में reps रखने पर विचार कर सब कुछ करो.

4. The Dolphins - The upper body would interest highly from this pose. उच्च इस मुद्रा से Dolphins - ऊपरी शरीर होता ब्याज.
The starting position is the plank, with the hands clasped. को शुरू करने की स्थिति में तख्ता, हाथों के साथ लगा हुआ है. Hold for 5 seconds wherefore push your glutes upward. किस ऊपर की ओर अपने glutes धक्का 5 सेकंड के लिए रुक जाओ. Make sure that your legs and back are aligned and straight all of the lifetime. कि अपने पैरों और पीठ और सीधे सभी जीवन भर का मिलान कर रहे हैं सुनिश्चित करें कि. Go back to position one then do 10 - 15 reps. वापस तो reps 10 - 15 कर एक स्थिति में जाओ.

5. The Chair - This is a pose full of power which targets the spine and legs. कुर्सी - यह एक शक्ति का जो रीढ़ और पैर लक्ष्य पूरा ढोंग है. This is almost similar to a squat. यह लगभग एक फूहड़ के समान है. Pose for 15 - 60 seconds. 15 के लिए मुद्रा - 60 सेकंड. Begin by squatting then bend forward with your torso. तो आगे अपने धड़ के साथ मोड़ बैठने से शुरू करो. Your head and spine should be aligned. अपने सिर और रीढ़ मिलान किया जाना चाहिए. Hoist your arms while keeping your stomach taut. ऊपर उठाना अपनी बाहों करते समय अपने पेट तना हुआ रखते. Assume the shape of a chair, with your knees bent but not beyond the toes. , आपके घुटनों झुकाव के साथ नहीं बल्कि पैर की उंगलियों से परे एक कुर्सी के आकार की कल्पना. Keep heels flat. ऊँची एड़ी के जूते रखने के फ्लैट. Hold as discerning, and that's it! के रूप में विवेकी पकड़ो, और यह बात है!

6. The Dog Facing Downward - This pose targets the back portion of the legs. कुत्ते का सामना नीचे - यह लक्ष्य के पैरों के पिछले हिस्से को मुद्रा. Begin with the hands on the tile, fingers apart. इस टाइल पर हाथों के साथ, उंगलियों के अलावा शुरू करो. Keep your butt up while your legs are unbent and heels drag. जबकि अपने पैर और ऊँची एड़ी के जूते खींचें ऋजु हैं अपने बट ऊपर रखो. The secret to this pose's effectivity is in the extension of arms and torso. रहस्य यह है ढोंग करने के लिए effectivity हथियार और धड़ के विस्तार में है. Do reps if necessary. Reps यदि आवश्यक हो.

7. The Pick Me Up - This effectively eases stress on the abdominal area. मेरे उठाओ - यह प्रभावी रूप से इस उदर क्षेत्र पर तनाव eases. It promises body energy that is sure to last throughout the day! ऐसा लगता है कि दिन भर में पिछले करने के लिए निश्चित है शरीर को ऊर्जा का वादा करता है! This also does thyroid stimulation. यह भी करता है थायरॉयड प्रोत्साहन. Begin by relaxing while lying down. जबकि नीचे झूठ बोल आराम से शुरू करो. Then with knees bent, frame your heels towards your butt. तो फिर से घुटनों मुड़ी हुई, अपने बट की दिशा में अपने ऊँची एड़ी के जूते फ्रेम. Hold your ankles second slowly raising your hips. धीरे धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाने अपनी एड़ियों दूसरी पकड़ो. Do not gulp air through your mouth, instead, use your nose in inhaling while doing this. जबकि इस कर inhaling में अपनी नाक का इस्तेमाल अपने मुँह से, बजाय, घूंट नहीं हवा करो. Stretch as far as you can then, go guide down. खिंचाव जहाँ तक तुम तो, नीचे गाइड जा सकते हैं. Again, use your nose command breathing out. फिर, अपनी नाक कमांड बाहर साँस लेने का उपयोग करें. The minimum number of reps is 12. Reps की न्यूनतम संख्या 12 है.

Now, enough with the poses. अब, पर्याप्त ने poses के साथ. Believe it or not, quiet solitude is also a part of yoga. मानो या न मानो, चुप अकेलापन भी योग का एक हिस्सा है. One can see himself more clearly if everything is still. एक और खुद को साफ साफ देख सकते हैं अगर सब कुछ अब भी है. Again, a few tips: फिर, कुछ युक्तियाँ:

1. Lie down with palms up and your hands close to your body. लेट जाओ और हथेलियों को अपने हाथों से आपके शरीर के करीब. Feel the serenity by being one with your bodily sensations. आपके शारीरिक एक sensations के साथ किया जा रहा द्वारा शांति महसूस करो. Just lie down and enjoy. बस नीचे झूठ और आनंद लो.

2. As opposed to lying down, meditation requires you to sit down. के रूप में नीचे झूठ बोल का विरोध करने के लिए, ध्यान तुम बैठ जाओ करने के लिए आवश्यकता होती है. Just like relaxation, meditation increases the level of awareness of bodily sensations. छूट की तरह, ध्यान शारीरिक sensations की जागरूकता का स्तर बढ़ जाता है. So just sit there with eyes closed ( if you must ), then feel everything. तो वहाँ सिर्फ आँखें बंद के साथ (यदि आपको चाहिए), और फिर सब कुछ महसूस बैठो. The spine and body are focal parts of meditation, terribly. रीढ़ है और शरीर को ध्यान के फोकल भागों, बहुत रहे हैं. To pole it, breathe in and out 3 times. , में और बाहर साँस यह पोल करने के लिए 3 बार.

3. Just like setting aside a time for exercises and different poses, a regular time should also be asigned to meditation and relaxation. सिर्फ अभ्यास के लिए एक समय और अलग अलग, यह भी ध्यान और विश्राम करने के लिए asigned किया जाना चाहिए एक नियमित समय poses निवारक पसंद है. It is believed that the early hours of both dusk and dawn are full of the force of the spirit. ऐसा लगता है कि दोनों को गोधूलि बेला और सुबह के शुरुआती घंटों भावना के बल से भरे हुए हैं माना जाता है. It is also a known fact that the mind is most - relaxed during these hours. यह भी एक ज्ञात तथ्य यह है कि दिमाग है ज्यादातर - इन घंटों के दौरान आराम है. So, it pays to wake up early upright so you could start the spell right. ताकि आप के जादू सही शुरू सकता है तो, वह जाग करने के लिए जल्दी सीधा ऊपर भुगतान करता है.

4. Take advantage of the True North. यह सच है कि उत्तर का लाभ लें. It is matchless to meditate when facing North because of the strong magnetic force that this direction offers. यह जब शक्तिशाली चुंबकीय शक्ति की वजह से उत्तर का सामना करना पड़ ध्यान करने के लिए अतुलनीय है कि इस दिशा प्रदान करता है. This is not myth. इस मिथक नहीं है. It was already scientifically proven. यह पहले से ही वैज्ञानिक साबित हो गया था.

5. Forget everything! सब कुछ भूल जाओ! Empty your judgment of trashes like concerns or worries which could diffuse your concentration later. से संबंधित है या जो आपकी एकाग्रता बाद में विसरित सकता है चिंताओं की तरह trashes के खाली अपने निर्णय.

6. Try to forget everything but if you cannot, sit still for awhile and don't force it. अगर तुम नहीं, अभी भी थोड़ी देर के लिए बैठ सकते हैं और यह शक्ति नहीं है सब कुछ भूल करने के लिए है लेकिन कोशिश करें. Let your thoughts wander maiden, then when you are ready, trying emptying your mind once more. अपने विचारों को प्रथम, फिर जब आप तैयार हैं घूमना, एक बार फिर अपने मन खाली कोशिश कर रहे हैं.

7. Focus on anything that is uplifting. कि उत्थान है कुछ भी पर फोकस. Educe, Peter Pan is able to fly alone when he has a 'happy thought'! निकास, पीटर पैन अकेले जब वह एक 'खुश सोचा' है उड़ान भरने में सक्षम है!

8. If available, try to have a 'meditation room', a room that is for nothing of clutter or things that could distract your thoughts while meditating. यदि उपलब्ध है, है की कोशिश एक 'ध्यान कमरा', कि अव्यवस्था या जब ध्यान है कि अपने विचारों को ध्यान भंग कर सकते चीजों के बारे में कुछ नहीं के लिए एक कमरा है.

Repetition will make a shape, wherefore keep repeating what you scan today. दोहराव, किस एक आकार बना देगी तुम आज क्या स्कैन दोहरा रखो. Remember, too, that meditation and relaxation of the senses is not a classroom lesson that can be learned. भी, यह ध्यान और होश की छूट है कि सीखा जा सकता है एक कक्षा सबक नहीं है याद रखें. It all has to come naturally. यह सब स्वाभाविक रूप से आने के लिए किया है. Also, at the end of the day, no matter how difficult the poses are, or how hard you try to start meditating, everything will just become easier if we benefit our new venture with someone. इसके अलावा, दिन के अंत, कोई फर्क नहीं पड़ता पर कैसे poses मुश्किल, या कर रहे हैं अगर हम किसी के साथ हमारे नए उपक्रम लाभ कितना मुश्किल तुम ध्यान, सब कुछ सिर्फ आसान हो जाएगा शुरू करने के लिए प्रयास करें. So, what are you waiting for? तो, क्या कर रहे हैं आप के लिए इंतजार कर रहे? Go grab a mat with your playmate or express someone and source right away! अपने बचपन का दोस्त या व्यक्त किसी और स्रोत सही दूर के साथ एक चटाई ले लो जाओ!

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