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Yoga For Kids योग बच्चों के लिए

Yoga for Kids: Why Not? मैं »¿योग बच्चों के लिए: क्यों नहीं?

Picture this: a Hindu with his extremities extended and looped beyond your understanding. इस चित्र: एक हिंदू अपने extremities विस्तार के साथ और अपनी समझ से परे looped. Now comprehend to that a vision of a group of people, seemingly - chanting owing to they breathe in and alien forcefully. अब करने के लिए समझना है कि लोगों के एक समूह की एक दृष्टि, मालूम होता है - वे विदेशी और में ज़बरदस्ती साँस के कारण chanting. Now the debate: Would you enroll your kids impact a yoga class? अब इस बहस को: तुम्हें एक योग कक्षा अपने बच्चों के प्रभाव का पंजीकरण करेंगे? Or would you think twice? या आप दो बार सोचना होगा?

Wipe that smirk off your face. तुम्हारे चेहरे से दूर है कि मूर्खता की हँसी साफ कर लें. There ARE yoga classes for children, and yes, they can correspond to pleasant! वहाँ बच्चों के लिए, और योग कक्षाएं ARE हाँ, वे सुखद के अनुरूप कर सकते हैं!

Just like adults, kids are exposed to modern - day stress. वयस्कों की तरह, बच्चों को आधुनिक के संपर्क में रहे हैं - दिन तनाव. They might not have office work begging to be taken home, but they too, can end up dulled. वे घर ले जाया करने के लिए कार्यालय का काम भीख माँग नहीं हो सकता है, लेकिन वे भी, ऊपर dulled अंत कर सकते हैं. Homeworks, school activities ( it trust be sports or academics ), even a jam - super colossal schedule ( do ballet and piano lessons sound familiar? ) can fuse them out. Homeworks, स्कूल की गतिविधियों को (यह खेल है या पढ़ाई हो), (बैले और पियानो सबक है परिचित ध्वनि?) कर सकते हैं फ्यूज उन्हें बाहर भी एक जाम - सुपर भारी अनुसूची पर विश्वास करो.

Yoga for kids is, in so many ways, similar to adult yoga. बच्चों के लिए योग है, तो कई मायनों, वयस्क योग के समान में. Kids' Yoga teaches awareness of one's rationalism, coordination and being flexible. बच्चों को 'योग एक है बुद्धिवाद, समन्वय और लचीली होने के जागरूकता सिखाता है. Just like adults, kids learn to relax through yoga. वयस्कों की तरह, बच्चों को योग के माध्यम से आराम करना सीखो.

Fun and creativity are incorporated in kids' yoga. मज़ा और रचनात्मकता बच्चों को 'योग में शामिल कर रहे हैं. Poses that are animated and basic stretches promote coordination, strong bodies, flexibility and awareness of one's self. Poses कि एनिमेटेड हैं और बुनियादी फैला समन्वय को बढ़ावा, मजबूत शरीर, लचीलापन और एक के आत्मविश्वास की जागरूकता. The reaching also includes focusing, relaxing and self - control techniques. इस तक पहुँचने का भी ध्यान केंद्रित शामिल हैं आराम करने और आत्म - नियंत्रण तकनीकों. These promote spiritual strength, confidence and high regard for self. इन आध्यात्मिक शक्ति, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के लिए उच्च संबंध को बढ़ावा. Respect for all creatures is also taught. सभी प्राणियों के प्रति सम्मान भी सिखाया जाता है. To add to all these, their imagination is constantly stimulated. इन सभी को जोड़ने के लिए, अपनी कल्पना लगातार प्रेरित है. Children also learn to visualize. बच्चों को भी कल्पना करना सीखो.

A curriculum, if we must use that term, could include games that allow kids to interact; study of animals and their movements ( they could soon learn to pose like a cow, chicken, horsewhip, pig, horse, butterfly or even an elephant! ); nature and its beauty ( which could include simple poses like martyr, rainbow and half moon ); and simple form. एक पाठ्यक्रम, अगर हम, खेलों शामिल कर सकता है कि बच्चों को बातचीत करने की अनुमति देते हैं, जानवरों के अध्ययन और उनके आंदोलनों (वे जल्द ही एक गाय, चिकन, चाबुक, सुअर, घोड़े, तितली या यहाँ तक कि एक हाथी की तरह ढोंग करने के लिए सीख सकता है कि शब्द का प्रयोग करना होगा! ); प्रकृति और उसके सौंदर्य (जो सरल शहीद, इंद्रधनुष और आधा चाँद की तरह poses) शामिल हैं सकता है, और साधारण से फ़ॉर्म.

Just like its adult icon, yoga for kids also has levels. भी स्तर है इसके वयस्क आइकन, बच्चों के लिए योग की तरह. There are separate classes for toddlers and their parents ( this class stresses highly on parent - child coordination and focuses more on music, toys and basic poses ); preschoolers ( this class right away introduces physical activities like interactive games, animal mimicry and additional poses ); Afterschoolers, aged 5 - 12 ( this class introduces concentration, management of stress and proper relaxation. More complex poses and games are taught ). वहाँ अलग अलग वर्गों toddlers के लिए हैं और उनके अभिभावकों (इस वर्ग के उच्च मूल पर जोर - बच्चे को समन्वय और संगीत, खिलौने और poses बुनियादी पर अधिक जोर देता है); preschoolers (इस वर्ग के तुरंत इंटरैक्टिव खेल, जानवर अनुकरण और अतिरिक्त poses जैसे शारीरिक गतिविधियों परिचय) ; Afterschoolers, 5 वर्ष की आयु - 12 (इस वर्ग एकाग्रता, तनाव और उचित छूट के प्रबंधन परिचय. और अधिक जटिल और poses खेल सिखाया जाता है).

Susan Kramer, a yoga author and enthusiast, listed a few basic poses and relaxation techniques that we could introduce to children of all ages. सुसान क्रेमर, एक योग लेखक और उत्साही, कुछ बुनियादी सूचीबद्ध और आराम की तकनीक है कि हम सभी उम्र के बच्चों को मिलवा सकता है poses. Read on: पढ़ने पर:

Leaf Pose - Begin with a straight back and joined feet. पत्ती मुद्रा - शुरू करो एक सीधे पीठ के साथ और पैरों में शामिल हो गए. This is the basic position for all poses. यह सब poses के लिए बुनियादी स्थिति है. Hold both ankles with hands then slowly arch the spine outward then force back to the straight - back position. हाथों से दोनों एड़ियों पकड़ो तो धीरे धीरे जावक तो वापस सीधे करने के लिए बल की रीढ़ - वापस स्थिति arch. Repeat. दोहराएँ.

Flower Pose - Begin with the basic mental state. फूल मुद्रा - शुरू करो बुनियादी मानसिक स्थिति के साथ. Hold both ankles and bounce your knees 10 - 20 times on the floor. दोनों एड़ियों और बाउंस अपने घुटनों 10 - पकड़ो फर्श पर 20 बार.

Cricket Pose - Basic angle. क्रिकेट मुद्रा - बेसिक कोण. You could also allow the child to sit with legs crossed. तुम भी बच्चे को पैरों को पार के साथ बैठने के लिए अनुमति दे सकता है. Grasp ankles. मुट्ठी एड़ियों. Tilt head alternately, from looking forward then up. आगे फिर तलाश में से झुकाव सिर वैकल्पिक रूप से,. Next, touch right ear on right shoulder. अगले है, ठीक कंधे पर स्पर्श सही कान. Do this with the left ear, too. बाएं कान के साथ, यह भी करो. Repeat. दोहराएँ.

Owl Pose - Cross legs then sit down with arms by your side and palms on the ground. उल्लू मुद्रा - क्रॉस पैर तो इस आधार पर अपने पक्ष और हथेलियों द्वारा हथियारों के साथ बैठ जाओ. Move head by looking, first to the right, then to the left. देखकर सिर हटो, सही करने के लिए, फिर बाएं करने के लिए पहले. If floor can support it, spin your body by using your hands. अगर मंजिल, अपने हाथ का उपयोग करके आपके शरीर स्पिन इसे समर्थन कर सकते हैं. Repeat. दोहराएँ.

Bird Pose - Basic set. बर्ड मुद्रा - मूल निर्धारित किया है. Put clasped hands on the lower back. इस पीठ के निचले हिस्से पर रख लगा हुआ हाथ. Do a move - blade pull together. एक कदम - ब्लेड साथ मिलकर काम करना है. Tilt head backwards and look up. टिल्ट सिर को पीछे की और ऊपर देखो. Hold, release, relax. , रिलीज, पकड़ो आराम करो. Bend your head firm. अपने सिर को फर्म Bend. Repeat. दोहराएँ.

Squirrel Pose - With legs crossed, sit down. गिलहरी मुद्रा - पैर के साथ, बैठ जाओ पार. Raise your arms upward and stretch each one slowly. ऊपर की ओर अपने हाथ उठाएँ और धीरे धीरे हर एक खिंचाव. Always look up. हमेशा ऊपर देखो. Next, stretch your arms sidewards, doing ignorant and venturesome circles with them. अगले,, उन के साथ अज्ञानी और साहसी हलकों कर अपनी बाहों बगल की ओर खिंचाव.

Chipmunk Pose - Cross both legs and, again, sit down. चीपमक मुद्रा - क्रॉस दोनों पैर और, फिर से, बैठ जाओ. Keep arms on your sides. अपने पक्ष पर हथियार रखें. Twist torso sideways, both ways. मोड़ धड़ बग़ल में, दोनों तरीकों. Pole should put on looking at back part of the arm. ध्रुव के बांह के पीछे भाग को देख पर रखा जाना चाहिए. Verve to focal position then stretch your arms upward. फोकल स्थिति में दम है तो ऊपर की ओर अपने हाथ दौर. Bend sidelong, right and troglodytic. Bend, है ना झुका और troglodytic. Always look upfront. हमेशा upfront देखो. Repeat. दोहराएँ.

Rocker Pose - Sitting with legs crossed, place hands on the tile, by your side. झूली कुरसी मुद्रा - इस टाइल पर पैरों को पार किया, जगह हाथों से बैठे हुए, अपने पक्ष द्वारा. Next, put hands on shoulders. अगले, कंधों पर हाथ रख दिया. Shake chin-up then backward, or from one side to the other. शेक ठोड़ी हुआ तो पिछड़े, या एक पक्ष ने दूसरे से. Relax your back. अपनी पीठ आराम से. Do not fall being. किया जा रहा गिरने मत करो.

Seal Pose - Break ground by sitting with legs apart and with the back straight. सील मुद्रा - पैरों के अलावा और के साथ वापस सीधे साथ बैठे द्वारा तोड़ मैदान है. Twist body towards unrivaled leg. Unrivaled पैर की दिशा में ट्विस्ट शरीर. Reach and hold that leg with your two hands, then lean. पहुँच और अपने दो हाथों के साथ, तो फिर दुबला कि पैर पकड़ो. 4 counts should do it. 4 मायने यह करना चाहिए. Next, lean forward in between both legs while takings them. अगले, वायदा में दोनों पैरों के बीच दुबला takings उन्हें जबकि. Arch your dispatch while doing this. Arch आपके प्रेषण समय यह कर रही. To finish, point your left foot while the right foot is flexed, and vice versa. जबकि सही पैर flexed है खत्म करने के लिए, और इसके विपरीत अपने बाएँ पैर बिंदु. Repeat with rythm. ताल के साथ दोहराएँ.

Salutation Pose - With your legs wide apart and a impartial spine, sit down. प्रणाम मुद्रा - अपने पैरों के अलावा व्यापक और एक निष्पक्ष रीढ़, के साथ बैठ जाओ. Stretch legs but not to the term of being timorous. की अवधि के लिए मांसपेशियों को पैरों पर नहीं सशंक जा रहा है. Point the toes. बिंदु ने पैर की उंगलियों. Press your palms and salute. प्रेस अपनी हथेलियों और सलामी. Tension should be released. तनाव को रिहा किया जाना चाहिए. Press once more. प्रेस एक बार और. Raise arms then outward to your side. फिर अपने पक्ष जावक करने के लिए हथियारों की उठाएँ. Stretch your arms while raising them again. मांसपेशियों को अपनी बाहों जबकि फिर उन्हें स्थापना. Position your hands like you're praying. स्थिति को अपने हाथ की तरह तुम प्रार्थना कर रहे हैं. Relax. आराम करो. Repeat. दोहराएँ.

Snake Pose - Lie down, put legs together and satisfy knees. साँप मुद्रा - लेट जाओ, साथ में पैर रखा और घुटनों को संतुष्ट. Keep feet commonplace on the floor and your arms by your side. पैर फर्श पर और अपने हथियार अपने पक्ष द्वारा सामान्य रखें. The upper portion of your tote should steward relaxed. अपने आराम स्टुअर्ड चाहिए लदना के ऊपरी भाग. Fill lungs with bent. झुकाव के साथ फेफड़ों भरें. Do some abdominal contractions and hold. पकड़ और कुछ उदर संकुचन करो. Relax. आराम करो. Repeat. दोहराएँ.

These are but a few poses. ये हैं लेकिन कुछ poses. More are available to be perused on the net. और अधिक नेट पर perused होने के लिए उपलब्ध हैं. Now we head on to achieving the quiet moment: अब हम चुप क्षण को प्राप्त करने के लिए सिर पर:


For 2 - 10 minutes, meditate by sitting with your legs crossed. 2 के लिए - 10 मिनट, अपने पैरों के साथ बैठे द्वारा ध्यान पार. Make sure that the back is straight. कि वापस सीधे है सुनिश्चित करें कि. With hands clasped, rest them on your lap. के साथ हाथ लगा हुआ, तुम्हारी गोद में उन्हें आराम करो. Eyes should be closed. आँखें बंद किया जाना चाहिए. Breathe in and out, taking exasperation that this is done with ease. में और बाहर, झुंझलाहट है कि यह आसानी से किया जाता है ले साँस लो. Count while breathing. गणना करते समय साँस ले रहा है. 50 reps ( or 50 breathes ) should do it. 50 reps (या 50 साँस) यह करना चाहिए. Once finished, your eyes should be opened slowly, then stretch while standing up. एक बार जब समाप्त हो गया, जबकि खड़े, अपनी आँखें धीरे धीरे, तो खिंचाव खोला जाना चाहिए.

Walking could also equate incorporated with meditation. चलते भी ध्यान के साथ शामिल समानता सकता है. This is first for kids that have boundless energy. इसका मतलब यह है कि असीम ऊर्जा है बच्चों के लिए सबसे पहले है. It's easy to do: while walking, just inhale and exhale while concentrating. यह करना आसान है: चलते समय, सिर्फ़ साँस लेना और साँस छोड़ना है जबकि ध्यान केंद्रित कर.

While lying on their back, kids could do some yoga, too. जबकि उनकी पीठ पर पड़ा, बच्चों, कुछ भी योग कर सकता है. Just ask them to keep their eyes closed and think of a pendulum or a swing. बस अपनी आँखें बंद रखने के लिए उन्हें पूछना है और एक पेंडुलम या एक स्विंग के बारे में सोच. Agreement them relax and feel the moment while undisturbed. समझौता उन्हें आराम और जबकि undisturbed इस पल महसूस हो रहा है. Unbarred your eyes, stretch and slowly sit up to finish the meditation. अपनी आँखें, खिंचाव और धीरे धीरे Unbarred को ध्यान खत्म करने के लिए ऊपर बैठो.

With these few examples and information, we could conclude that the fruits of engaging our youngsters into yoga are innumerable. ये कुछ उदाहरण और जानकारी के साथ, हम है कि योग में हमारे युवाओं को उलझाने के फल असंख्य हैं समाप्त कर सकते हैं. Aside from emotional intelligence, kids could develop into mature, physically - wicked individuals. अलग भावनात्मक बुद्धिमत्ता से, बच्चों परिपक्व, शारीरिक रूप - दुष्ट व्यक्तियों में विकसित कर सकते हैं. And certainly, every parent wants that! और निश्चित रूप से, हर माँ बाप चाहता है कि!

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