Yoga Class Information Directory Kelas Yoga informasi direktori

Pregnancy Yoga Kehamilan Yoga

What to Expect of Yoga when You Are Expecting: Pregnancy Yoga 101 Apa yang dapat selamat dari Yoga ketika Anda Belajar: Kehamilan Yoga 101

Pregnancy is one of the highlight’s of a woman’s life and this is the time when a woman would want to uphold healthy both for herself and her baby. Kehamilan merupakan salah satu menyorot's seorang perempuan yang hidup dan ini adalah waktu ketika seorang perempuan ingin menegakkan sehat baik untuk diri dan bayinya. Pregnancy yoga is one way of bringing about these hopes whether one has been contact yoga for a long time or one is just doing it for the first instance. Kehamilan Yoga adalah salah satu cara untuk membawa tentang apakah ini satu harapan telah kontak yoga untuk jangka waktu yang lama atau hanya satu yang tepat untuk pertama contoh. Yoga burden comfort a woman greatly prepare for childbirth and at the same time bond with other mothers - to - be. Yoga beban kenyamanan seorang wanita sangat mempersiapkan untuk melahirkan dan pada saat yang sama dengan obligasi lain ibu - untuk - akan. It is great way to stay shape and decrease problems for both the mother and the fetus. Adalah lebih mudah untuk tinggal bentuk dan penurunan masalah bagi kedua-dua ibu dan janin.

A league pregnant womanliness who posses first encountered yoga during their pregnancy find yoga to factor a marvelous way to stay fit compared to antithetic forms of exercise. Sebuah liga hamil womanliness pertama yang memiliki menemui mereka selama kehamilan Yoga Yoga untuk menemukan faktor yang sangat bagus untuk tetap jalan sesuai dibandingkan antithetic bentuk latihan. It is important however to be prepared for yoga sessions by enumeration about this form of exercise and asking experts. Namun penting yang harus dipersiapkan untuk sesi yoga oleh enumeration tentang ini berolahraga dan meminta ahli. It is best to sign up in classes that are really intended for pregnancy because the instructors are bound to be prepared to train important women. Lebih baik untuk mendaftar di kelas yang benar-benar ditujukan untuk kehamilan karena terikat instruktur yang harus dipersiapkan untuk melatih perempuan penting. It is usually good to start pregnancy yoga early on, but those who onus only have time to do yoga during the latter stages of pregnancy may still gain a lot of benefits. Hal ini biasanya baik untuk mulai pada awal kehamilan Yoga, tetapi orang-orang yang hanya memiliki tanggung jawab waktu untuk melakukan yoga selama akhir tahap kehamilan masih bisa mendapatkan banyak manfaat.

Women who keep been doing yoga for a long instance are of course more entitled to continue their yoga practice. Perempuan yang memelihara telah melakukan yoga yang panjang contoh tentu saja lebih berhak untuk melanjutkan praktek Yoga. However, since there are many changes to be experienced during pregnancy, one may not exhibit able to do the same yoga routines as before. Namun, karena ada banyak perubahan yang akan dialami selama kehamilan, satu pameran mungkin tidak dapat untuk melakukan hal yang sama seperti sebelum rutinitas Yoga. What is important is to inform the tutor of the pregnancy so that he or she will know which precautions to take. Yang penting, memberitahu tutor dari kehamilan sehingga dia tahu yang akan mengambil tindakan pencegahan.

Safety During Pregnancy Yoga Keselamatan selama kehamilan Yoga

Yoga is indeed beneficial for during pregnancy but it is expected for a pregnant woman to take the utmost care during exercising. Yoga benar-benar bermanfaat untuk selama kehamilan tetapi diharapkan untuk wanita hamil untuk mengambil segala perawatan selama latihan. Here are some safety tips for pregnancy yoga: Berikut ini adalah beberapa tips untuk keselamatan kehamilan yoga:

- When joining a normal yoga class ( not a “Pregnancy Yoga” class ) it is important to inform the teacher that you are pregnant and the trimester you are in. - Ketika bergabung biasa yoga kelas (bukan "Kehamilan Yoga" kelas) penting kepada para guru yang anda sedang hamil dan waktu tiga bulan Anda kuasai
- After your first trimester, avoid doing poses that require you to be on your convey as it can limit the blood supply to your uterus. - Setelah Anda waktu tiga bulan pertama, menghindari melakukan menjadi hambatan yang perlu anda dapat menyampaikan pada Anda karena dapat membatasi suplai darah ke rahim.
- Do not do poses that require you to stretch your muscles too much, especially the abdominal muscles. - Jangan lakukan menjadi hambatan yang perlu anda meregang otot Anda terlalu banyak, khususnya otot perut. Pregnancy increases the risk of strains and injuries due to the hormone relaxin, responsible for expanding the uterus and softening connective tissues. Kehamilan meningkatkan risiko cedera dan strains disebabkan oleh hormon relaxin, bertanggung jawab untuk memperluas rahim dan kelemahan jaringan.
- Beginning second trimester, standing poses should be done with the support of a chair or the prong against a wall because this is the time when the gravity center would change, making it more arduous to maintain balance. - Awal waktu tiga bulan kedua, berdiri menjadi hambatan harus dilakukan dengan dukungan dari kursi atau cabang terhadap dinding karena ini adalah saat yang berat akan mengubah pusat, menjadikannya lebih arduous menjaga keseimbangan.
- Veer away from Bikram yoga ( yoga with heat ) because it is easier to get overheated during pregnancy, and the heat can be dangerous for the fetus. - Veer dari Bikram Yoga (yoga dengan panas) karena lebih mudah untuk mendapatkan overheat selama kehamilan, dan panas dapat berbahaya bagi janin.
- Be aware of how your body feels. - Berhati bagaimana Anda merasa tubuh. Stop immediately if you feel uncomfortable, faint, or hurt. Berhenti segera jika Anda merasa tidak nyaman, lemah, atau terluka. You might need to adapt your poses to the changes of your body. Anda mungkin perlu menyesuaikan diri Anda menjadi hambatan untuk perubahan dari tubuh Anda. Ask your instructor about easier versions of exercises. Meminta Anda tentang instruktur lebih mudah versi latihan.
- The pelvis should be kept in neutral position throughout poses. - Panggul yang harus dijaga di seluruh posisi netral menjadi hambatan. To do this you should allow your abdominals and noddy your tailbone slightly down and inwards. Untuk melakukan hal ini Anda harus memungkinkan Anda abdominals bodoh dan Anda tailbone sedikit isi perut dan bawah. The buttocks should be relaxed to prevent or reduce pain on the hind legs and avoid injury to the tissues that keep the pelvis stabilized. Pantat yang harus santai untuk mencegah atau mengurangi rasa sakit di kijang betina dan menghindari cedera kaki ke tisu yang menjaga panggul menentu.
- During poses that depend upon you to twist your body, use your shoulders and your back instead your waist to avoid pressure on your abdominal muscles. - Selama menjadi hambatan yang sangat tergantung pada Anda untuk berliku-liku tubuh Anda, gunakan bahu anda dan Anda kembali bukan Anda pinggang untuk menghindari tekanan pada otot perut. Twist only as far as it is comfortable, overlook deep twists because they can put unnecessary strain on you body. Putar hanya sejauh ini nyaman, menghadap mendalam twists karena mereka tidak perlu dapat menempatkan kejang pada tubuh Anda.

Among the poses that are usually safe to do throughout one’s pregnancy are the Butterfly Stretch, Cobra ( faced - down during the first trimester ), Side angle pose, Triangle pose with chair support, Cat - Cow, seated - forward bend, and the standing - forward bend with chair support. Diantara yang menghambat yang biasanya aman dilakukan sepanjang satu's kehamilan adalah Butterfly Tegangkan, kobra (dihadapi - bawah selama waktu tiga bulan pertama), Side sudut berpose, segitiga berpose dengan dukungan kursi, Kucing - Sapi, duduk - maju membungkuk, dan yang berdiri - membungkuk maju dengan dukungan kursi. It is first-rate to discount backbends, the camel, headstands, upward bow, solo - legged balancing without chair or wall support, and handstands. Ini adalah pertama-nilai yang diskon backbends, unta, headstands, ke atas busur, solo - berkaki keseimbangan tanpa kursi atau dinding dukungan, dan handstands.

Pregnancy yoga can be a very beneficial exercise for you and your baby. Kehamilan Yoga dapat latihan yang sangat bermanfaat untuk Anda dan bayi Anda. With proper execution and ample precautions you can keep yourself fit throughout your pregnancy. Dengan pelaksanaan tepat dan cukup berhati-hati Anda dapat menyimpan sendiri sesuai dengan seluruh kehamilan Anda. To know more about pregnancy yoga, consult a prime yoga instructor, especially one that is trained to handle pregnant students. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kehamilan yoga, konsultasikan salah satu instruktur yoga, yang terutama dilatih adalah untuk menangani siswa hamil.

Translate Menerjemahkan

English website translator