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妊娠のヨガ

期待している場合のヨガの期待できること: 妊娠のヨガ101

妊娠は女性の生命のハイライトの1つであり、女性が健全彼女自身のための両方を支えたいと思うおよび彼女の赤ん坊であるときにこれは時間。 妊娠のヨガは1つが接触のヨガ長い間であるか、または1がちょうど第一審のためのそれをしているかどうかこれらの希望について持って来ることの一方通行である。 女性が出産のために非常に準備し、他の妊婦と同時に結ぶヨガの重荷の慰め。 それは形をとどまり、母および胎児両方のための問題を減らす大きい方法である。

適合をとどまるすばらしい方法を考慮するために武装隊が彼らの妊娠の発見のヨガの間に最初にヨガに出会ったリーグ妊娠したwomanlinessは練習の相反する形式と比較した。 しかし練習のこの形式についての等置によってヨガセッションのために準備されることは重要頼む専門家であり。 教官が重要な女性をトレインするために準備されるように区切られるので妊娠のために実際に意図されているクラスで参加することが最善である。 通常妊娠のヨガを前もって開始することはよいが責任は妊娠の後の段階の間にヨガをする時間だけがある人はまだ多くの利点を得るかもしれない。

保つ女性は長い例のためのヨガをする当然彼女達のヨガの方法を続けるためにより資格を与えられて。 ただし妊娠の間に経験されるべき多くの変更があるので1つは前にと同じヨガルーチンをすることできる表わさないかもしれない。 重要である何が取るべきかどの注意を彼または彼女が確認するように妊娠を個人教師に知らせることである。

妊娠のヨガの間の安全

ヨガは全く妊娠の間にのために有利であるが、妊婦が運動の間に最大の心配を取ることができるようにそれは期待される。 妊娠のヨガのためのある安全先端はここにある:

-正常なヨガのクラス妊娠しているおよびあなたによってがある学期をであること(ない「妊娠ヨガ」のクラス)に加わって教師を知らせることは重要時。
-最初学期の後で…、子宮に血液の供給を限定できると同時に運ぶにあるように要求する姿勢をすることを避けなさい。
-筋肉をたいそう伸ばすように要求する姿勢特に腹部筋肉をしてはいけない。 妊娠は子宮を拡大し、結合組織を柔らかくするために責任があるホルモンのrelaxinによる緊張および傷害の危険性を高める。
-始め第2学期は椅子のサポートか壁に対する熊手によって、立つ姿勢重力の中心が変更するときにこれがバランスを維持するためにそれをより困難にさせる時間であるのでされるべきである。
-妊娠の間に過熱させられて得ることは容易であるおよび熱は胎児のために危ない場合もあるのでBikramのヨガ(熱のヨガ)から変えなさい。
-体がどのように感じるかに気づきなさい。 不快に、かすか感じたら、または傷すぐに停止しなさい。 体の変更に姿勢を適応させる必要があるかもしれない。 練習のより容易なバージョンについて教官に尋ねなさい。
-骨盤は姿勢全体の中立位置で保たれるべきである。 これをすることをabdominalsおよびnoddyがtailboneわずかにそして内部許可するべきである。 バトックは防ぎか、または後ろ足の苦痛を減らし、骨盤を安定させておくティッシュに傷害を避けるために緩むべきである。
-体をねじるためにあなたに左右される姿勢の間に…腹部筋肉の圧力を避けるのに肩および背部をウエスト代りに使用しなさい。 あなたにボディ不必要な緊張を置いてもいいので深いねじれを見落としなさい限りではだけそれある快適がねじりなさい。

通常妊娠全体してが安全の姿勢の間で蝶伸張、コブラ(直面された-最初の学期の間に)、サイドアングルの姿勢、椅子サポート、猫との三角形の姿勢-である牛、椅子サポートが付いているつけられていた-くねりおよび地位を転送しなさい-前方くねり。 それは一流backbends、ラクダ、headstands、上向きの弓、ソロ-椅子または壁サポートなしで脚にバランスをとること、および逆立ちを割引くためにである。

妊娠のヨガはあなたおよび赤ん坊のための非常に有利な練習である場合もある。 適切な実行および十分な注意を使うと妊娠全体合うためにあなた自身を保つことができる。 妊娠のヨガについての詳細を確認するためには、主なヨガの教官、妊娠した学生を扱うためにトレインする特に者に相談しなさい。

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