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ヨガの練習はひっくり返る

反5i".Surefire - Bonebreaking のヨガの練習はひっくり返る

それを受け入れなさい。世界のヨガの視覚定義は困難なボディcontortions をしている人である。開始する前に、ヨガをことをすることに3 つのレベルがあることを覚えていることは命令的である: 高度、中間物及び初心者のレベル。それが可能かもしれなくと基本、私達はと、よく、基本を開始する。
練習をもたらせる柔らかい骨がなければならない基本的な姿勢、と同一ようである。よく、もう。ヨガに投機により刺激的の作るために正しくそれらを複数の基本的な姿勢はする方法をここにあり、(または私達は容易言うべきであるか。) 1 つ:

1. コブラ- 姿勢の基底形式の1 従ってある- 呼出されたコブラの姿勢。これは脊柱およびアームを伸ばす。きちんとに足を近い一緒に保っている間それを、1 彼女のおなかで横にならなければならないしなさい。完全にアームを伸ばしなさい。これは開いたように肩および箱をする。これは肘を体に保っている間ある。肩は緩められたeverytime べきである。足は常に地面であるべきである。3 - 5 つのreps はする。

2. 猫- 腹部を伸ばすために、この姿勢はトリックをするべきである。手および膝に取り�&かることによって始めなさい。常に一直線に並ぶヘッドおよび脊柱を許可しなさい。背部を上向きにアーチ形にし、数秒のためのその位置を保持しなさい。その後で、脊柱の低下によって反対をしなさい。それからゆっくり通常位置に行きなさい。姿勢をしている間深く呼吸。

3. 足、肩およびアームをのこれ勇気をつける押し- - 完全な姿勢である。5 - これの10 のreps はするべきである。指によって広く広がる、アーム、及び順方向に直面する手準備しなさい。アームと脊柱をつま先、ヒップ、肩およびヘッドがまっすぐであることを確かめる一直線に並べ。足および腸を両方間、動きできつく締める。肘を曲げるとき体をゆっくり下げなさい。把握。再度考慮するすべてを完全にしreps に留意する。

4. イルカ- 上体はこの姿勢から非常に興味を起こさせる。
スタート地点は握りしめられて手が板、である。5 秒のwherefore 押しのための把握上向きのglutes 。足および背部が一直線に並べられ、まっすぐ寿命のすべてであることを確かめなさい。それからする10 - 15 のreps を1 つを置くことを行きなさい。

5. 椅子- これは脊柱および足を目標とする力の姿勢十分にである。これはsquat にほとんど類似している。15 - 60 秒の姿勢。胴からくねりを順方向にそれからしゃがむことによって始めなさい。ヘッドおよび脊柱は一直線に並ぶべきである。胃を張りつめた保っている間アームを高く上げなさい。曲げられて膝がないつま先を越える椅子の形を、仮定しなさい。かかとを平ら保ちなさい。保持すれば検知するように、それはそれである!

6. 下方の犬の表面仕上げ- この姿勢は足の背部部分を目標とする。タイルの手、指から離れて始めなさい。足がまっすぐになり、かかとが引張る間、バットを保ちなさい。この姿勢の有効性への秘密はアーム及び胴の拡張にある。reps を必要ならばしなさい。

7. 一突き私- これは効果的に腹部領域の圧力を楽にする。それは最後に確実日中であるボディエネルギーを約束する! これはまた甲状腺剤の刺激をする。弛緩によって始めなさい横になっている間。それから膝とバットの方のかかとを曲げたり、組み立てる。ゆっくりヒップを上げる足首を二番目に保持しなさい。空気は口を通って飲み込まない、その代り、吸入で鼻を使用しなさいこれをしている間。それからできる行くために限りではガイド伸ばしなさい。再度、呼吸する鼻コマンドを使用しなさい。reps の最小値は12 である。

今、姿勢との十分。それをまたはない、静かな孤独またあるヨガの一部分が信じなさい。1 つはすべてが静かなら彼自身をはっきり見ることができる。再度、少数の先端:

1. 体にやし及び手によって近く横にしなさい。身体の感覚との1 があることによってserenity を感じなさい。ちょうど横にし、楽しみなさい。

2. 横になることに対して、黙想は坐るように要求する。ちょうど弛緩のように、黙想は身体の感覚の意識のレベルを増加する。そうちょうど閉じられる目と(なったら) そこに坐らせ、そしてすべてを感じなさい。脊柱およびボディは黙想の焦点部分、ひどくである。棒にそれは3 回でそしてから、呼吸する。

3. ちょうど練習及び異なった姿勢の時間を取っておくことのように、規則的な時間はまた黙想及び弛緩にasigned あるべきである。薄暗がり及び夜明け両方の早い時間が精神の力の完全であると考えられている。それは心がほとんどであるという知られていた事実- これらの時間の間に緩められてまたである。そう、それは早い直立物を目覚めることを支払う従って綴りの権利を開始できる。

4. 本当北を利用しなさい。それは北にこの方向が提供する強い磁気力のために直面するとき黙想するために無比である。これは神話でない。それは既に科学的に証明された。

5. すべてを忘れなさい! 判断をのtrashes 集中を後で拡散できる心配か心配のように空けなさい。

6. すべてを忘れることをことができなかったら、しばらくのためにまだ坐ることを試み、それを強制してはいけない。準備ができているとき思考がmaiden そしてさまようようにし、試み心をもう一度空ける。

7. 高揚している何でもに焦点を合わせなさい。単独で飛べる彼が' 幸せな思考' を有するとき、ピーターパンEduce!

8. 使用できたら、黙想している間思考を混乱させることができる事か散乱の何ものためである部屋' 黙想部屋' を持つことを試みなさい。

繰返しは繰り返形、wherefore のたくわえの今日スキャンする何を繰り返すことを作る。感覚の黙想そして弛緩が博学であるにはできる教室のレッスンでないこと、余りに覚えなさい。それはすべて自然に来なければならない。また困難姿勢があっても、またはどのように懸命に黙想し始めることを試みるいかに、一日の終わりに、すべてはちょうど私達が誰かとの私達の新しい投機に寄与すればより容易になる。そう、何を待っているか。playmate が付いているマットグラブは行きか、または誰かそしてソースをすぐに表現し、!

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