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임신 요가

예상할 경우의 요가의 기대하는 것: 임신 요가 101

임신은 여자의 생활의 하이라이트의 하나이고 여자가 건강할 그녀 자신을 위해 둘 다 지지하골 싶을 때 이것은 시간 및 그녀의 아기이다. 임신 요가는 사람이 접촉 요가 장시간에이거나 사람이 다만 첫번째 경우를 위해 그것을 하고 있다는 것을 이 희망 초래의 1가지의 방법이다. 여자가 분만을 위해 매우 준비하고 다른 어머니와 동시에 -에 - 있는 접착시키는 요가 부담 안락. 그것은 모양을 머물고 어머니 및 태아 둘 다를 위한 문제를 줄이는 중대한 방법 이다.

적합을 머무는 기기묘묘한 방법을 인수 분해하기 위하여 민병대가 그들 임신 발견 요가 도중 리그 임신 여자다움은 운동의 정반대 양식에 처음으로 직면한 요가에 비교했다. 운동의 이 양식에 관하여 열거에 의해 요가 세션을 위해 준비되는 것이 중요하다 그러나 묻는 전문가. 강사가 중요한 여자를 훈련하기 준비되도록 바운스되기 때문에 임신을 위해 실제적으로 예정되는 종류에서 등록하는 것이 최상 이다. 일반적으로 임신 요가를 일찍부터 시작하는 것이 좋다, 그러나 의무에는 임신의 후반 단계 도중서만 요가를 하는 시간이 있는 사람들은 아직도 많은 이득을 얻을 수 있다.

유지하는 여자는 긴 경우를 위한 요가를 한 당연히 그들의 요가 사례를 계속하는 자격이 있어 이다. 그러나 임신 도중 경험될기 많은 변경이 있기 때문에, 사람은 전에와 동일한 요가 일과를 할 수 있습니다 전시하지 않을 수 있다. 중요한 무엇이 취할지 어느 예방 조치를 임신을 가정교사를 그 또는 그녀가 알 것이다 그래야 알리는이다.

임신 요가 도중 안전

요가는 실제로 임신 도중을 위해 유리하다 그러나 임신부가 운동 도중 최대 배려를 취할 것이다것으로도록 예상된다. 임신 요가를 위한 몇몇 안전 끝은 여기 있다:

- 일반적인 요가 종류 임신 이다 ("임신 요가" 종류 아닙니다)에 가입하고 교사를 및 당신이 안으로 인 삼보격을 알릴 것이 중요할 때.
- 첫번째 삼보격 후에 -, 자궁으로 혈액 공급을 제한하는 수 있는 때 운반하는에 일 것을 요구하는 자세를 하는 것을 피하십시오.
- 근육을 너무 많이 기지개할 것을 요구하는 자세, 특히 복부 근육을 하지 말라. 임신은 자궁을 확장하고 결합 조직 연화하기에 책임있는 호르몬 relaxin 때문에 긴장과 상해를 의 위험이 증가한다.
- 처음 두번째 삼보격은 의자의 지원 또는 벽에 대하여 견인삭으로, 서 있는 자세 중력 센터가 변화할 때 이것이 균형을 유지하기 위하여 그것을 더 벅찬 만들기 시간 이기 때문에 끝나야 한다.
- 임신 도중 과열해 얻기 것이 쉽기 때문에 Bikram 요가 (열에 요가)에서 멀리 방향을 바꾸십시오, 열은 태아를 위해 위험하다.
- 몸이 어떻게를 느끼는지 인식하고 있으십시오. 불편한 경우에, 감도불량한 느끼면, 또는 상처 즉각 중단하십시오. 몸의 변경에 자세를 적응시킬 필요가 있을지도 모르다. 운동의 더 쉬운 버전에 관하여 강사를 요구하십시오.
- 골반은 자세를 통하여 중간 위치에서 지켜져야 한다. 이것을 하는 것을 abdominals 및 noddy가 tailbone 경미하게 아래로 그리고 안으로 허용해야 한다. 둔부는 방지해거나 뒷다리에 고통을 감소시키고 골반을 안정되 유지하는 조직에 상해를 피하기 위하여 이완되어야 한다.
- 몸을 뒤틀기 위하여 당신에게 달려 있는 자세 도중 -, 복부 근육에 압력을 피하기 위하여 어깨 및 뒤를 허리 대신 사용하십시오. 당신에 바디 불필요한 긴장을 둬 좋기 때문에 깊은 강선전도를 바라보십시오 면만 그것 편리하다 뒤트십시오.

일반적으로 one 임신을 통하여 하기 안전하다 자세 사이에서 나비 뻗기, 코브라 (직면된 - 아래로 첫번째 삼보격 도중), 옆 각 자세, 의자 지원, 고양이를 가진 삼각형 자세 - 암소, 의자 지원을 가진 자리가 주어진 - 굴곡 및 입상을 발송하십시오 - 앞으로 굴곡. 그것은 일급 backbends, 낙타, headstands, 상승 활, 솔로 - 의자 또는 벽 지원 없는 다리가 있는 균형을 잡는, 그리고 handstands를 할인하기 위하여 이다.

임신 요가는 당신과 아기를 위한 아주 유리한 운동일 수 있다. 적당한 실행 및 충분한 예방 조치로 임신을 통하여 적합하기 위하여 지킬 수 있다. 임신 요가에 관하여 더 많은 것을 알기 위하여는, 주요한 요가 강사, 임신 학생을 취급하기 위하여 훈련되는 특히 사람을 상담하십시오.

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