요가 종류 정보 디렉토리

요가 운동은 기울인다

ï" Surefire ¿ 반대로 - Bonebreaking 요가 운동은 기울인다

그것을 받아들이십시오. 세계의 요가의 시각적인 정의는 곤란한 바디 뒤틀림을 해 사람이다. 시작하기 전에, 요가를 하는에 있는 3개 수준이 다는 것을 기억하는 것이 긴급하다: 향상되고, 중간물 그리고 초심자 수준. 그것이 가능한 일지모른는 것처럼 초등, 우리는에서, 잘, 기본을 시작한다.
운동을 초래할 수 있어야 합니다 흐늘흐늘한 뼈가 있어야 기본적인 자세, 에 동일한 나타난다. 잘, 더 이상. 정확하게 요가로 합작에게 더 활발한 것 만들기 위하여 그들을 하는 몇몇 기본적인 자세는 방법 여기에서 있고 (또는 우리는 쉬운 말해야 하는가? ) 1개:

1. 코브라 - 자세의 기본형의 한개는 소위 코브라 자세이다. 등뼈 및 팔이 이것에 의하여 기지개할 것이다. 제대로에 다리를 가까운 함께 유지하고 있는 동안 그것을, 사람 그녀의 배에 누워야 한다 하십시오. 철저하게 팔을 연장하십시오. 열려있을 것이다 어깨 및 가슴이 이것에 의하여 할 것이다. 이것은 팔꿈치를 몸에 지키고 있는 동안 이다. 어깨는 relaxed everytime이어야 한다. 다리는 지상에 항상 있어야 한다. 3 - 5개의 reps는 할 것이다.

2. 고양이 - 복부를 기지개하기 위하여, 이 자세는 효력이 있어야 한다. 손 및 무릎에 내려와서 시작하십시오. 항상 맞추어진 헤드 및 등뼈를 시키십시오. 뒤를 위쪽으로 활 모양으로 하고 몇 초를 위한 저 자리를 보유하십시오. 그 후에, 등뼈를 낮춰서 반대를 하십시오. 그 때 느리게 원위치로 다시 가십시오. 자세를 하고 있는 동안 깊게 호흡.

3. 다리, 어깨 및 팔을 의 이것 용기를 주는 강요는 - 위로 - 완전한 자세이다. 5 - 이것의 10의 reps는 해야 한다. 핑거로 넓게 안으로 퍼진다, 팔, 그리고 앞으로 직면하는 손 준비하십시오. 팔을 등뼈를 발가락, 엉덩이, 어깨 및 헤드가 똑바르다는 것을 확인한 맞춰. 다리 및 내장을 둘 다 동안 움직임에서 바짝 죈. 팔꿈치를 구부릴 때 몸을 느리게 낮추십시오. 파악. 다시 고려하는 모두를 전부 해, reps를 명심한.

4. 돌고래 - 상체는 이 자세에서 높게 관심을 끌 것입니다.
출발 장소는 손이 판자, 걸쇠로 걸린상태에서이다. 5 초 wherefore 강요를 위한 파악 위쪽으로 glutes. 다리 및 뒤가 맞추어지, 똑바르다는 것을 일생 전부 확인하십시오. 위치 것으로 다시 그 때 한다 10 - 15의 reps를 가십시오.

5. 의자 - 이것은 등뼈 및 다리를 표적으로 하는 힘의 충분히 자세이다. 이것은 웅크리기와 거의 유사하다. 15 - 60 초 동안 자세. 흉상으로 굴곡을 앞으로 그 때 쭈그려서 시작하십시오. 헤드 및 등뼈는 맞추어져야 한다. 위를 엄격한 유지하고 있는 동안 팔을 게양하십시오. 무릎이 구부려진 상태에서 그러나 발가락 저쪽에 아닙니다 의자의 모양을, 가정하십시오. 발뒤꿈치를 편평한 유지하십시오. 붙들어, 그리고 그것 뿐이다 식별 것과 같이!

6. 아래쪽으로 개 향함 - 이 자세는 다리의 뒤 부분을 표적으로 한다. 도와에 손, 핑거로 따로따로 시작하십시오. 다리가 곧게 하고는 발뒤꿈치가 끄는 동안 개머리판쇠를 위로 지키십시오. 이 자세의 유효성에 비밀은 팔과 흉상의 연장에 있다. reps를 필요하다면 하십시오.

7. 후비는 물건 위로 저 - 이것은 효과적으로 복부 지역에 긴장을 편해진다. 그것은 마지막에 하루종일 확실한 바디 에너지를 약속한다! 이것은 또한 갑상선 자극을 한다. 눕고 있는 동안 relaxing에 의하여 시작하십시오. 그 때 무릎으로 개머리판쇠로 발뒤꿈치를 구부리고, 짜맞춘다. 느리게 엉덩이를 들어올리는 발목을 둘째로 이끄십시오. 공기는 입을 통해서 꿀떡 삼키지 않는다, 대신, 흡입에 있는 코를 이용하십시오 이것을 하고 있는 동안. 당신까지 그 때 할 수 있다, 가이드 내려가기 위하여 기지개하십시오. 또한, 밖으로 호흡하는 코 커맨드를 사용하십시오. reps의 최소 숫자는 12이다.

지금, 자세에 이젠 그만. 그것을 또는 아닙니다, 조용한 고독이다 또한 요가의 부분 믿으십시오. 1개는 모두가 고요한 경우에 더 명확하게 볼 수 있다. 또한, 약간 끝:

1. 종려 몸 거의 위로와 손으로 누우십시오. 신체적인 감각에 것이어서 청명을 느끼십시오. 다만 눕고 즐기십시오.

2. 눕기와 반대로, 명상은 앉을 것을 요구한다. 다만 이완 같이, 명상은 신체적인 감각의 의식의 수준을 증가시킨다. 이렇게 다만 감긴 눈으로 (해야 하는 경우에) 거기 앉고으십시오, 그 후에 모두를 느끼십시오. 등뼈 및 바디는 명상의 초점 부분, 참담하게이다. 극에 그것은, 에서 밖으로 3 시간 호흡한다.

3. 다만 운동과 다른 자세를 위한 시간을 곁에 두기 같이, 정규 시간은 또한 명상과 이완에 asigned 이어야 한다. 황혼과 새벽 둘 다의 초기 시간이 정신의 힘의 다는 것을 믿어진다. 또한 마음이 최대량이다 는 알려진 사실 - 이 시간 동안에 이완해이다. 이렇게, 그것은 초기 수직 상태를 일어나는 것을 지불한다 그래서 주문 권리를 시작할 수 있었다.

4. 진북을 이용하십시오. 그것은 북을 이 방향이 제안하는 강한 자기력 때문에 직면할 때 숙고하기 위하여 무적 이다. 이것은 신화가 아니다. 이미 과학적으로 입증되었다.

5. 모두를 잊으십시오! 판단을의 겉잎을 벗긴다 농도를 나중에 확산할 수 있던 걱정 또는 관심사 같이 비우십시오.

6. 모두를 잊고는 것을 그러나 할 수 있지 않는 경우에, 잠깐을 위해 아직도 앉는 것을 시도하고 그것을 강제하지 말라. 준비되어 있을 때 생각이 maiden, 그 후에 떠돌게 해, 시도해 마음을 다시 한 번 비운.

7. 들어올리고 있는 아무거나에 집중하십시오. 혼자 날 수 있다 그는 "행복한 생각"가 있을 때, 피터팬 끌어내십시오!

8. 만약에 유효하면, 숙고하고 있는 동안 생각을 흐트저릴 수 있던 것 또는 불요반사파의 아무것도를 위해 인 방 "명상 방"가 있는 것을 시도하십시오.

반복은 모양, wherefore 보유 오늘 검사하는 무엇을 반복을을 만들 것이다. 감의 명상 그리고 이완이 학구적일 수 있는 교실 학습이 아니다, 너무 기억하십시오. 그것은 전부 자연적으로 와야 한다. 또는 얼마나 열심히 숙고 시작하는 것을 시도하는지 곤란한 자세가 이어서 어떻게 할지라도 더구나, 하루를 마감하면서, 모두는 다만 우리가 누구와 가진 우리의 새로운 합작을 유익하는 경우에 더 쉽게 될 것이다. 이렇게, 무엇을 기다리고 있는가? 놀이 친구와 가진 매트 횡령은 가거나 누구 근원을 즉시 표현하고!

변환하십시오

English website translator

인터넷 매매 공구 & MSNBC & 인터넷 매매 blog & 24 시간 적당
스테인드 그라스
저희 역사 & 사과 iphone & 경계표 & 케이크 꾸미기
원격 제어 헬기 & photoshop 훈련 & 저자극성 개
dogtraining