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아이를 위한 요가

ï" 아이를 위한 ¿ 요가: 왜 아닙니다?

이것을 그리십시오: 그의 말단에 힌두교는 이해 저쪽에 연장하고 고리를 이루었다. 지금 저것에 집단의 비전을, 겉으로는 이해하십시오 - 그들은 때문에 노래를 불러서 외국인 강력하게 안으로 호흡한다. 지금 토론: 아이 충격을 요가 종류 입문할는가 것입니다? 또는 두번 생각할는가 것입니다?

얼굴 떨어져 저 smirk를 닦으십시오. 아이들을 위한 요가 종류가 있고, 그렇습니다, 그들은 유괘한에 대응해서 좋다!

다만 성인 같이, 아이는 현대에 - 일 긴장 드러낸다. 집으로 취하기 위하여 구걸해 그들은 사무실 일이 있을지도 모르지 않았다, 그러나 너무, dulled 끝나서 좋다. Homeworks 의 학교 활동 (신망 스포츠 또는 학자있다), 잼 조차 - 최고 거대한 계획 (발레를 하십시오 피아노 레슨은 친밀합니까 소리가 나는가? ) 그들을 밖으로 융합할 수 있다.

아이를 위한 요가는, 성인 요가와 유사한 이렇게 많은 방법에 있다. 아이의 요가는 자기의 합리주의, 조화 및 유연한의 의식을 가르친다. 다만 성인 같이, 아이는 요가를 통해 이완하는 것을 배운다.

재미와 독창성은 아이의 요가에서 통합된다. 살아움직이는듯한 기본적인 뻗기인 자세는 자기의 각자의 조화, 강한 바디, 융통성 및 의식을 승진시킨다. 또한 도달은 집중시킨, relaxing 및 자제심 기술을 포함한다. 이들은 각자를 위한 영적인 힘, 신뢰 및 존중을 승진시킨다. 모든 창조물을 위한 존경은 또한 배운다. 모든에 이들을 추가하기 위하여는, 그들의 상상은 일정하게 자극된다. 아이들은 또한 구상하는 것을 배운다.

우리가 저 기간을 사용해야 하는 경우에, 교육과정은 아이가 상호 작용하는 것을 허용하는 게임을 포함할 수 있었다; 동물과 그들의 운동 (그들은 빨리 암소, 닭, horsewhip, 돼지, 말, 나비 또는 코끼리의 연구 결과 같이 자세를 취하는 것을 배울 수 있었다! ); (순교자, 무지개 및 반달 같이 간단한 자세를 포함할 수 있던) 그것의 아름다움과 성격; 그리고 간단한 형식.

다만 그것의 성인 아이콘 같이, 아이를 위한 요가에는 또한 수준이 있다. 유아와 그들의 부모 (이 종류는 부모에 - 아이 조화 높게 압박하고 음악, 장난감 및 기본적인 자세에 더 많은 것을 집중한다)를 위한 분리되는 종류가 있다; 취학 전의 아동 (이 종류는 즉시 대화식 게임, 동물성 흉내 및 추가적인 자세 같이 신체 활동을 소개한다); 나이 드는 Afterschoolers 5 - 12 (이 종류는 긴장의 농도, 관리 및 적당한 이완을 소개한다. 더 복잡한 자세 및 게임은 배운다).

Susan Kramer 의 요가 저자 및 열광자는, 우리가 모든 나이의 아이들에 소개할 수 있던 약간 기본적인 자세를 및 이완 기술을 목록으로 만들었다. 위에 읽는:

잎 자세 - 똑바른 뒤의와 결합한 발로 시작하십시오. 이것은 모든 자세를 위한 기본적인 위치이다. 손을 가진 두 발목 다 그 때 느리게 활 모양으로 한다 외부 등뼈를 그 때 강제한다 똑바른 것으로 다시 - 뒤 위치 이끄십시오. 반복.

꽃 자세 - 기본적인 정신 상태로 시작하십시오. 두 발목 다 이끌고 10 - 20 시간 무릎을 지면에 바운스하십시오.

귀뚜라미 자세 - 기본적인 각. 또한 아이가 교차한 다리로 앉는 것을 허용할 수 있었다. 권력 발목. 위로 앞으로 보기에서 대체의 경사 헤드, 그 후에. 다음, 우측 어깨에 맞은 귀를 만지십시오. 좌 귀에 이것을, 너무 하십시오. 반복.

올빼미 자세 - 교차하는 다리는 지상에 측 및 종려에 의하여 팔로 그 때 아래로 있다. , 첫째로, 그 후에 좌측에 오른쪽으로 봐서 움직임 헤드. 지면이 그것을 지원할 수 있는 경우에, 손을 사용해서 몸을 회전시키십시오. 반복.

새 자세 - 기본적인 세트. 더 낮은 뒤에 있던 걸쇠로 걸린 손. 움직임을 하십시오 - 잎은 회복한다. 뒤에 경사 헤드는 찾아본다. 파악, 방출은, 이완한다. 헤드 상사를 구부리십시오. 반복.

다람쥐 자세는 - 다리가 - 교차된 상태에서, 앉는다. 팔을 위쪽으로 들어올리고 각자를 느리게 기지개하십시오. 항상 찾아보십시오. 다음, 팔을 비스듬히 기지개해, 그들을 가진 무지하고 대담한 원형을 한.

Chipmunk 자세 - 두 다리 다 교차하고, 다시, 앉으십시오. 측에 팔을 지키십시오. 흉상을, 두 방법 다 옆쪽으로 뒤트십시오. 폴란드는 위에 팔의 뒤 부속의 보를 둬야 한다. 팔이 초점 위치에 활기에 의하여 그 때 위쪽으로 기지개한다. 굴곡 sidelong, 권리 및 troglodytic. 항상 보기 upfront. 반복.

로커 자세 - 다리로 앉는 것은 측에 의하여, 도와에 장소 손, 교차했다. 다음, 어깨에 손을 두십시오. 1개의 측에서 그 외에 턱 위로를 그 후에, 또는 뒤에 동요하십시오. 뒤를 이완하십시오. 떨어져 이.

물개 자세 - 다리와 똑바른 뒤로 따로따로 앉아서 시작하십시오. 경쟁자가 없는 다리로 바디를 뒤트십시오. 도달하고 2개의 손을 가진 저 다리를 이끄십시오, 그 후에 기대십시오. 4개 조사는 그것을 해야 한다. 다음, 야윈 앞으로 중간 두 다리 다 동안에 takings 그들. 이것을 하고 있는 동안 파견을 활 모양으로 하십시오. 오른발이 구부려지는 동안 완료하기 위하여는, 왼발을, 그리고 그 반대도 마찬가지로 가르키십시오. 가락을 가진 반복.

인사 자세는 - 다리 넓은 격세한 및 중정한 등뼈를 가진 -, 앉는다. 소심한의 기간에 아닙니다 뻗기 다리 그러나. 발가락을 가르키십시오. 종려 및 인사를 누르십시오. 긴장은 풀어 놓여야 한다. 압박 다시 한 번. 절상은 측에 그 때 바깥쪽에 무장한다. 그들을 다시 기르고 있는 동안 팔을 기지개하십시오. 기도하고 있는 처럼 손을 두십시오. 이완하십시오. 반복.

뱀 자세 - 눕고, 다리를 조립하고 무릎을 만족시키십시오. 발을 측에 의하여 지면 및 팔에 평범한 유지하십시오. 이완된 청지기가 만일 운반물의 위 부분. 굽은을 가진 충분한 양 폐. 몇몇 복부 수축을 하고 붙드십시오. 이완하십시오. 반복.

이들은 그러나 약간 자세 이다. 더 많은 것은 그물에 숙독되게 유효하다. 지금 우리는 고요한 순간 달성에 위에 이끈다:


2를 위해 - 10 분은 교차한 다리로 앉아서, 숙고한다. 뒤가 똑바르다는 것을 확인하십시오. 손이 걸쇠로 걸린 상태에서, 랩에 그들을 휴식하십시오. 눈은 닫혀야 한다. 이것이 쉽게 행해진다 안으로 그리고 밖으로 호흡해, 격분을 취한. 호흡하고 있는 동안 세십시오. 50의 reps (또는 50는 호흡한다) 그것을 해야 한다. 일단 완료해, 눈은 서고 있는 동안, 그 후에 뻗기 느리게 열려야 한다.

걷는 것은 또한 명상과 통합해 동일시할 수 있었다. 이것은 무한한 에너지가 있는 아이는을 위해 첫번째이다. 하는 것은 쉽다: 걷고 있는 동안, 집중하고 있는 동안 다만 흡입고 내뿜으십시오.

그들의 뒤에 속이고 있는 동안, 아이도 역시 약간 요가를 할 수 있었다. 다만 그들을 그들의 눈을 감기는 유지하고 진자 또는 그네를 생각하도록 요구하십시오. 그들이 평온한 순간을 이완하고 느끼는 계약. 눈, 뻗기는 빗장을 벗기고 완료까지 느리게 명상을 앉는다.

이 몇몇 보기 및 정보로, 우리는 요가로 우리의 젊은이 접전의 과일이 무수하다는 것을 결론질 수 있었다. 감정적인 정보을 제외하고, 아이는 성숙했던으로, 물리적으로 - 사악한 개별 발전할 수 있었다. 그리고 확실하게, 각 부모는 저것을 원한다!

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