Yoga Class Information Directory Yoga klassen informasjon katalog

Pregnancy Yoga Graviditet Yoga

What to Expect of Yoga when You Are Expecting: Pregnancy Yoga 101 Hva du kan forvente av Yoga når du venter: Graviditet Yoga 101

Pregnancy is one of the highlight’s of a woman’s life and this is the time when a woman would want to uphold healthy both for herself and her baby. Graviditet er en av de markere sin av en kvinnes liv, og dette er den tiden da en kvinne ønsker å opprettholde en sunn både for henne selv og hennes baby. Pregnancy yoga is one way of bringing about these hopes whether one has been contact yoga for a long time or one is just doing it for the first instance. Graviditet yoga er en måte å bringe om disse håp om en har vært kontakt med yoga for lang tid eller man bare gjør det for første omgang. Yoga burden comfort a woman greatly prepare for childbirth and at the same time bond with other mothers - to - be. Yoga byrden komfort en kvinne i stor grad forberede seg på childbirth og samtidig bindingen med andre mødre - skal - være. It is great way to stay shape and decrease problems for both the mother and the fetus. Det er fin måte å holde formen og redusere problemer for både mor og fetus.

A league pregnant womanliness who posses first encountered yoga during their pregnancy find yoga to factor a marvelous way to stay fit compared to antithetic forms of exercise. En liga gravid womanliness som posses første oppstått yoga under sin graviditet finne yoga for å faktor en fantastisk måte å bo passer i forhold til antithetic former for mosjon. It is important however to be prepared for yoga sessions by enumeration about this form of exercise and asking experts. Det er imidlertid viktig å være forberedt på yoga sessions ved opplisting om denne formen for mosjon og spørre ekspertene. It is best to sign up in classes that are really intended for pregnancy because the instructors are bound to be prepared to train important women. Det beste er å registrere deg i klasser som er egentlig beregnet for graviditet fordi lærerne er forpliktet til å være forberedt på å trene viktige kvinner. It is usually good to start pregnancy yoga early on, but those who onus only have time to do yoga during the latter stages of pregnancy may still gain a lot of benefits. Det er vanligvis god til å starte graviditet yoga tidlig, men de som onus bare har tid til å gjøre yoga i løpet av de siste stadier av svangerskapet kan likevel få en masse fordeler.

Women who keep been doing yoga for a long instance are of course more entitled to continue their yoga practice. Kvinner som stadig gjør yoga for en lang eksempel er selvsagt mer rett til å fortsette sin Yoga praksis. However, since there are many changes to be experienced during pregnancy, one may not exhibit able to do the same yoga routines as before. Men siden det er mange endringer som oppleves i løpet av svangerskapet, kan man ikke utstilt i stand til å gjøre det samme yoga rutiner som før. What is important is to inform the tutor of the pregnancy so that he or she will know which precautions to take. Hva er viktig er å informere veileder av svangerskapet slik at han eller hun vet hvilke forholdsregler å ta.

Safety During Pregnancy Yoga Sikkerhet under graviditet Yoga

Yoga is indeed beneficial for during pregnancy but it is expected for a pregnant woman to take the utmost care during exercising. Yoga er åpenbart fordelaktig for i løpet av svangerskapet, men det er forventet for en gravid kvinne å ta den ytterste varsomhet under utøvelse. Here are some safety tips for pregnancy yoga: Her er noen sikkerhetstips for graviditet yoga:

- When joining a normal yoga class ( not a “Pregnancy Yoga” class ) it is important to inform the teacher that you are pregnant and the trimester you are in. - Når han begynte i en vanlig yoga-klassen (ikke en "Graviditet Yoga" klasse) er det viktig å informere læreren at du er gravid og det trimester du er i.
- After your first trimester, avoid doing poses that require you to be on your convey as it can limit the blood supply to your uterus. - Etter den første trimester, unngå å gjøre positurer som krever at du skal være på dine formidler som det kan begrense blodgjennomstrømning til livmor.
- Do not do poses that require you to stretch your muscles too much, especially the abdominal muscles. - Ikke gjør betyr at du må strekke på musklene for mye, spesielt buk muskler. Pregnancy increases the risk of strains and injuries due to the hormone relaxin, responsible for expanding the uterus and softening connective tissues. Svangerskapet, øker risikoen for belastning og skader på grunn av hormon relaxin ansvar for å utvide livmor og nedtoningen connective vev.
- Beginning second trimester, standing poses should be done with the support of a chair or the prong against a wall because this is the time when the gravity center would change, making it more arduous to maintain balance. - Fra og andre trimester, stående positurer bør gjøres med støtte fra en stol eller spiss mot en vegg, fordi dette er den tiden da alvoret center ville endre, og gjør det mer vanskelige å opprettholde balansen.
- Veer away from Bikram yoga ( yoga with heat ) because it is easier to get overheated during pregnancy, and the heat can be dangerous for the fetus. - Veer bort fra Bikram yoga (yoga med varme), fordi det er lettere å bli overopphetet under graviditet, og varmen kan være farlig for fetus.
- Be aware of how your body feels. - Vær bevisst på hvordan kroppen føles. Stop immediately if you feel uncomfortable, faint, or hurt. Stopp umiddelbart hvis du føler ubehag, svimmel eller vondt. You might need to adapt your poses to the changes of your body. Det kan hende du må tilpasse dine positurer til endringer i kroppen din. Ask your instructor about easier versions of exercises. Spør din instruktør om enklere versjoner av øvelser.
- The pelvis should be kept in neutral position throughout poses. - Den bekken bør holdes i nøytral posisjon gjennom positurer. To do this you should allow your abdominals and noddy your tailbone slightly down and inwards. For å gjøre dette bør du la dine abdominals og Noddy din tailbone litt nedover og innover. The buttocks should be relaxed to prevent or reduce pain on the hind legs and avoid injury to the tissues that keep the pelvis stabilized. Den Rumpeball bør være avslappet for å forhindre eller redusere smerte på bak beina og unngå skader på vev som holder til bekken stabilisert.
- During poses that depend upon you to twist your body, use your shoulders and your back instead your waist to avoid pressure on your abdominal muscles. - Under positurer som betinger at du skal vri kroppen din, bruker du skuldre og ryggen din i stedet dine midje å unngå press på buk muskler. Twist only as far as it is comfortable, overlook deep twists because they can put unnecessary strain on you body. Twist bare så langt som det er behagelig, overse dypt twists, fordi de kan sette unødig press på deg kroppen.

Among the poses that are usually safe to do throughout one’s pregnancy are the Butterfly Stretch, Cobra ( faced - down during the first trimester ), Side angle pose, Triangle pose with chair support, Cat - Cow, seated - forward bend, and the standing - forward bend with chair support. Blant de positurer som vanligvis er trygt å gjøre hele ens graviditet er de Butterfly Strekk, Cobra (møtt - ned i løpet av første trimester), Side vinkel positur, triangel med positur stol støtte, Cat - Cow, sittende - frem bøy, og den stående - frem bøye med stolen støtte. It is first-rate to discount backbends, the camel, headstands, upward bow, solo - legged balancing without chair or wall support, and handstands. Det er første-sats til rabatt backbends, den kamel, headstands, oppover bue, solo - legged balansering uten stol eller vegg-støtte, og handstands.

Pregnancy yoga can be a very beneficial exercise for you and your baby. Graviditet yoga kan være en svært nyttig øvelse for deg og din baby. With proper execution and ample precautions you can keep yourself fit throughout your pregnancy. Med riktig utførelse og gode forholdsregler kan du holde deg passe for hele svangerskapet. To know more about pregnancy yoga, consult a prime yoga instructor, especially one that is trained to handle pregnant students. Hvis du vil vite mer om graviditet yoga, bør en førsteklasses yoga instruktør, særlig en som er opplært til å håndtere gravide studenter.

Translate Oversette

English website translator