Yoga Class Information Directory Yoga klassen informasjon katalog

Prenatal Yoga Prenatal Yoga

Prenatal Yoga: Is it Effective and Safe? Prenatal Yoga: Er den effektiv og sikker?

Motherhood, so they say, is the conclusion of being a woman, and thereupon pregnancy is a very important event in a woman’s life. Morskap, så de sier, er konklusjonen av å være en kvinne, og deretter graviditet er en svært viktig begivenhet i en kvinnes liv. Because of these, women all over the world want the number one trait for themselves and their baby when they are with child. På grunn av disse, kvinner over hele verden vil ha nummer én egenskap for seg selv og sine kjære når de er sammen med barnet. Prenatal yoga is unrivaled way of making this hope make it true. Prenatal yoga er uovertruffen måte å gjøre dette håper gjør det sant. Yoga can impersonate quite helpful in preparing a women for the rigors of childbirth as bright-eyed because introducing her to a gathering of other expectant mothers. Yoga kan etterlikne ganske nyttig i å utarbeide en kvinner for rigors av childbirth som lyse-Eyed fordi introdusere henne til en samling av andre forventningsfull mødre. It is a good way of staying in shape and diminishing the risks of problems during pregnancy. Det er en god måte å bo i form og redusere risikoen for problemer under svangerskapet.

Many women who engage moment yoga on during their pregnancy boast the activity to act for quite an effective way of being fit. Mange kvinner som engasjerer øyeblikk yoga på seg i løpet av svangerskapet skryte av aktiviteten til å handle på en ganske effektiv måte for å være passe. Like moiety form of exercise, it is essential however to prepare oneself for yoga especially when it is done as a prenatal activity. Liker moiety form for mosjon, er det imidlertid viktig å forberede seg for yoga spesielt når det er gjort som en prenatal aktivitet. It would be best to enlist in a class that is specifically designed for denoting women so that the instructors would be knowledgeable about prenatal safety precautions during sessions. Det ville være best å verve i en klasse som er spesielt designet for denoting kvinner slik at instruktører vil være kunnskapsrik om prenatal sikkerhetsmessige forholdsregler under øktene. It is recommended to begin practicing prenatal yoga early, but those pregnant male who only have time to do it during the sequential trimesters can still benefit a lot from the exercises. Det anbefales å begynne å trene prenatal yoga tidlig, men de gravide mannlige som kun har tid til å gjøre det i løpet av den sekvensielle trimesters kan fortsatt dra nytte mye av oppgavene.

Women who have been practicing yoga long before their pregnancy can of course sustain the exercise. Kvinner som har vært med å praktisere yoga lenge før deres svangerskap kan selvfølgelig opprettholde den øvelsen. But over the body is bound to chicken feed during the term, it might not be conceivable to do certain yoga poses like before. Men over kroppen er bundet til kylling strømmen under begrepet, er det kanskje ikke tenkes å gjøre visse yoga positurer som før. It is imperative to tell the instructor of the pregnancy so he or she may be able to modify the exercises to fit the pregnant woman. Det er maktpåliggende å fortelle instruktøren av svangerskapet slik at han eller hun kan være i stand til å endre øvelser for å passe den gravide kvinne.

Safety During Prenatal Yoga Sikkerhet under Prenatal Yoga

Prenatal yoga is greatly beneficial for heavy women but extra precautions are expected since pregnancy can be a sensitive situation. Prenatal yoga er sterkt, fordelaktig for tunge kvinner, men ekstra forholdsregler er forventet siden graviditet kan være en følsom situasjon. Here are some tips to ensure safety in prenatal yoga: Her er noen tips for å sørge for sikkerhet i prenatal yoga:

- If you join a natural ( non specific for prenatal ) yoga class, be sure to tell the instructor that you are with child and which trimester you are present in. - Hvis du skal delta i et naturlig (ikke spesifikk for prenatal) yoga klasse, og sørg for å fortelle instruktøren at du er med barn, og som trimester du er til stede i.
- You should avoid poses that keep you on your back after the first trimester because such can limit the supply of blood to the uterus. - Du bør unngå positurer som holder deg på ryggen etter første trimester, fordi slike kan begrense tilgangen på blod til livmor.
- Avoid yoga poses that might make you overstretch your muscles, especially the abdominals. - Unngå yoga positurer som kan få deg til overbelastning på muskler, spesielt abdominals. During pregnancy, a hormone called relaxin is secreted to help expand the uterus, however this also softens connective tissues, increasing the risk of muscle pulling and other injuries. Under graviditet, et hormon kalt relaxin er secreted å bidra til å utvide livmor, men dette også Gjør connective vev, øker risikoen for muskel-trekking og andre skader.
- You should day one doing standing poses with chair support when you hit your second trimester, because this time it would be difficult to maintain balance due to the shifting of your paramountcy center. - Du bør dag gjør stående positurer med stolen støtte når du treffer den andre trimester, fordi denne gang vil det være vanskelig å opprettholde balansen på grunn av skiftende av paramountcy sentrum. You can also bent your heel against the control for support. Du kan også bøyd din slagside mot kontroll for støtte.
- Stay away from hot yoga ( Bikram yoga ). - Hold deg unna hot yoga (Bikram yoga). Heat can be hazardous for the fetus, and not to mention, extremely uncomfortable for pregnant women. Varmepumper kan være farlig for fetus, og for ikke å glemme, svært ubehagelig for gravide.
- Monitor your body well. - Monitor kroppen din godt. If you feel anything uncomfortable or painful, stop immediately. Hvis du føler noe ubehagelig eller smertefullt, slutter umiddelbart. Your body is changing and you would need to adjust accordingly. Kroppen din er i endring, og du må justere deretter. As the instructor about modifications of the poses. Som instruktør om ombygging av positurer.
- You should keep your pelvis in neutral position all the time. - Du bør holde bekken i nøytral posisjon hele tiden. Your buttocks should be relaxed to avoid pain on your hind legs and to discourage injury to your connective tissues sway the pelvis. Ditt Rumpeball bør være avslappet for å unngå smerte på bak bena og for å hindre skader på connective vev svaie i bekken.
- If you are required to twist your body, use your back and shoulders instead of your wait to prevent extra pressure on the abdominal muscles. - Hvis du må vri kroppen din, bruker du tilbake og skuldre i stedet for på vent for å hindre ekstra press på buk muskler. Twist peerless as far as comfortably possible. Twist Peerless så langt som mulig komfortabelt. Deep twists can subject your body to hazardous strain. Deep twists kan underlagt kroppen din for helseskadelig belastning.

There are certain poses that are deemed to be safe for prenatal yoga, among them are the cobra ( done face - down during the first trimester ), the triangle pose ( with char support_ the seated - forward bend, the Butterfly stretch, the side - angle pose, the standing - forward bend and the cat - cow. It would be wise to avoid the camel, upward bow, handstands, backbends, headstands, and one - legged balancing ( without support from a chair or the wall ). Of course, each material reacts differently to altered moves and it is thus important to act according to one’s innate characteristics. Det finnes visse positurer som anses å være trygt for prenatal yoga, blant dem er de Cobra (gjøres ansikt - ned i løpet av første trimester), trekanten utgjøre (med røye support_ den sittende - frem bøy, den Butterfly strekke, siden -- vinkel utgjør den stående - frem bøy og katt - ku. Det ville være klokt å unngå kamel, oppover bue, handstands, backbends, headstands, og én - legged balansering (uten støtte fra en stol eller vegg). Of course , Hvert materiale reagerer annerledes for å endra trekk, og det er difor viktig å handle i henhold til ens medfødt kjennetegn.

Prenatal yoga can superlatively typify an advantageous for you and your future baby. Prenatal yoga kan superlatively kjennetegne en fordel for deg og din framtidige baby. If you execute exercises properly and do the necessary precautionary measures, you can preserve fitness during your pregnancy. Hvis du utfører øvelsene riktig og gjør de nødvendige føre-var-tiltak, kan du bevare kondisjon under svangerskapet.

Translate Oversette

English website translator