Yoga Class Information Directory Joga klasy informacje katalogu

Pregnancy Yoga Ciąża Joga

What to Expect of Yoga when You Are Expecting: Pregnancy Yoga 101 Czego można się spodziewać jogi podczas oczekują: Ciąża Joga 101

Pregnancy is one of the highlight’s of a woman’s life and this is the time when a woman would want to uphold healthy both for herself and her baby. Ciąża jest jednym z podkreślenia jest w życiu kobiety i jest to czas, kiedy kobieta chciałby podtrzymywać zdrowe zarówno dla siebie i dziecka. Pregnancy yoga is one way of bringing about these hopes whether one has been contact yoga for a long time or one is just doing it for the first instance. Ciąża joga jest jednym ze sposobów doprowadzenia tych nadzieje, czy został kontakt jogi przez długi czas lub z nich jest po prostu robi to dla pierwszej instancji. Yoga burden comfort a woman greatly prepare for childbirth and at the same time bond with other mothers - to - be. Joga obciążenia komfort kobiety znacznie przygotowanie do porodu i jednocześnie więzi z innymi matkami - do - być. It is great way to stay shape and decrease problems for both the mother and the fetus. Jest to świetny sposób na pobyt kształt i zmniejszenie problemów zarówno dla matki i płodu.

A league pregnant womanliness who posses first encountered yoga during their pregnancy find yoga to factor a marvelous way to stay fit compared to antithetic forms of exercise. W lidze w ciąży womanliness którzy posiadają pierwsze napotkane podczas ciąży, joga joga znaleźć czynnik wspaniały sposób na pobyt pasuje do przeciwstawny formy ćwiczeń. It is important however to be prepared for yoga sessions by enumeration about this form of exercise and asking experts. Ważne jest jednak, aby być przygotowanym na sesje jogi przez wyliczenie na temat tej formy ćwiczeń i prosząc ekspertów. It is best to sign up in classes that are really intended for pregnancy because the instructors are bound to be prepared to train important women. Najlepiej jest się zarejestrować w klasach, które są przeznaczone do ciąży, ponieważ instruktorzy są zobowiązani być przygotowany do pociągu ważne kobiet. It is usually good to start pregnancy yoga early on, but those who onus only have time to do yoga during the latter stages of pregnancy may still gain a lot of benefits. Jest to zazwyczaj dobry, aby rozpocząć na początku ciąży, joga, ale ciężar tych, którzy mają czas tylko do jogi w ostatnim etapie ciąży może jeszcze zyskać sporo korzyści.

Women who keep been doing yoga for a long instance are of course more entitled to continue their yoga practice. Kobiety, które zostały robi joga zachować przez długi instancji są oczywiście bardziej uprawniony do kontynuowania ich praktyki jogi. However, since there are many changes to be experienced during pregnancy, one may not exhibit able to do the same yoga routines as before. Jednakże, ponieważ istnieje wiele zmian, które mają być doświadczony w czasie ciąży, nie można wykazywać w stanie zrobić to samo, jak przed jogi rutyny. What is important is to inform the tutor of the pregnancy so that he or she will know which precautions to take. Ważne jest, aby opiekun informuje o ciąży tak, że on lub ona będzie wiedzieć, jakie środki ostrożności należy zachować.

Safety During Pregnancy Yoga Bezpieczeństwa w czasie ciąży Joga

Yoga is indeed beneficial for during pregnancy but it is expected for a pregnant woman to take the utmost care during exercising. Joga jest rzeczywiście korzystne dla okresie ciąży, ale można się spodziewać ciężarną kobietę do podjęcia wszelkich starań opieki w trakcie wykonywania. Here are some safety tips for pregnancy yoga: Oto kilka porad dotyczących bezpiecznego ciąży jogi:

- When joining a normal yoga class ( not a “Pregnancy Yoga” class ) it is important to inform the teacher that you are pregnant and the trimester you are in. - Podczas normalnej pracy jogi klasy (a nie "Ciąża Jogi" klasy), ważne jest, aby nauczyciel informuje, że jesteś w ciąży i trymestrze jesteś cala
- After your first trimester, avoid doing poses that require you to be on your convey as it can limit the blood supply to your uterus. - Po pierwszym trymestrze ciąży, stwarza unikać robisz, że konieczna będzie mieć na swoim przekazać jak można ograniczyć dopływ krwi do Twojej macicy.
- Do not do poses that require you to stretch your muscles too much, especially the abdominal muscles. - Czy nie stanowi, że konieczna będzie wycinka mięśni zbyt wiele, szczególnie mięśni brzucha. Pregnancy increases the risk of strains and injuries due to the hormone relaxin, responsible for expanding the uterus and softening connective tissues. Ciąża zwiększa ryzyko urazów i szczepy ze względu na relaxin hormon, odpowiedzialny za rozszerzenie macicy i zmiękczania tkanki łącznej.
- Beginning second trimester, standing poses should be done with the support of a chair or the prong against a wall because this is the time when the gravity center would change, making it more arduous to maintain balance. - Początek wykonania aborcji w drugim trymestrze, stanowi stały powinny być wykonane przy wsparciu krzesło lub widelec przed ścianą, ponieważ jest to czas, kiedy centrum będzie ciężkości zmian, czyniąc go bardziej uciążliwy dla utrzymania równowagi.
- Veer away from Bikram yoga ( yoga with heat ) because it is easier to get overheated during pregnancy, and the heat can be dangerous for the fetus. - Veer od Bikram joga (joga z ciepła), ponieważ łatwiej jest uzyskać przegrzane w trakcie ciąży i ciepło może być niebezpieczne dla płodu.
- Be aware of how your body feels. - Bądź świadom tego, jak twoje ciało czuje. Stop immediately if you feel uncomfortable, faint, or hurt. Zatrzymaj natychmiast, jeśli uważasz, niewygodnej, zasłabnięcia, lub boli. You might need to adapt your poses to the changes of your body. Być może trzeba dostosować swój stawia na zmiany ciała. Ask your instructor about easier versions of exercises. Zapytać instruktora o łatwiejsze wersje ćwiczeń.
- The pelvis should be kept in neutral position throughout poses. - Miednica powinny być przechowywane w pozycji neutralnej całej stwarza. To do this you should allow your abdominals and noddy your tailbone slightly down and inwards. Aby to zrobić należy pozwalać abdominals i guiduxha swój tailbone nieznacznie w dół i do wewnątrz. The buttocks should be relaxed to prevent or reduce pain on the hind legs and avoid injury to the tissues that keep the pelvis stabilized. Pośladki powinny zostać złagodzone, aby zapobiec lub zmniejszyć ból na tylne nogi i uniknąć szkody dla tkanek, które na bieżąco miednica ustabilizowana.
- During poses that depend upon you to twist your body, use your shoulders and your back instead your waist to avoid pressure on your abdominal muscles. - Podczas stanowi, że zależy Ci na skręcie ciała, użyj ramionach i plecach zamiast Twojej talii, aby uniknąć presji na swoje mięśnie brzucha. Twist only as far as it is comfortable, overlook deep twists because they can put unnecessary strain on you body. Twist tylko tak dalece jak jest to wygodne, głębokie meandry przeoczyć, ponieważ mogą one poddane niepotrzebne obciążenie ci ciała.

Among the poses that are usually safe to do throughout one’s pregnancy are the Butterfly Stretch, Cobra ( faced - down during the first trimester ), Side angle pose, Triangle pose with chair support, Cat - Cow, seated - forward bend, and the standing - forward bend with chair support. Wśród stanowi, że zazwyczaj są bezpieczne zrobić sobie całej ciąży są Butterfly Stretch, Cobra (czynienia - podczas pierwszego trymestru), kąt stwarzają Side, Trójkąt stanowić wsparcie z krzesłem, Cat - Krowa, siedzącej - zginania do przodu, a stałego - przekazania zginać z krzesłem wsparcia. It is first-rate to discount backbends, the camel, headstands, upward bow, solo - legged balancing without chair or wall support, and handstands. Jest pysznie do zniżki backbends, wielbłąda, headstands, w górę łuk, solo - turecku bilansowania bez wsparcia ścianę lub krzesło, a na rękach.

Pregnancy yoga can be a very beneficial exercise for you and your baby. Ciąża jogi mogą być bardzo korzystne dla wykonywania Ciebie i Twojego dziecka. With proper execution and ample precautions you can keep yourself fit throughout your pregnancy. Z właściwą realizację i wiele ostrożności można zachować siebie pasują całej ciąży. To know more about pregnancy yoga, consult a prime yoga instructor, especially one that is trained to handle pregnant students. Aby dowiedzieć się więcej na temat ciąży, joga, skonsultować się z głównym instruktorem jogi, zwłaszcza taki, który jest przeszkolony do obsługi studentów w ciąży.

Translate Tłumaczyć

English website translator