Yoga Class Information Directory Joga klasy informacje katalogu

Prenatal Yoga Joga prenatalna

Prenatal Yoga: Is it Effective and Safe? Joga prenatalna: Czy to jest skuteczne i bezpieczne?

Motherhood, so they say, is the conclusion of being a woman, and thereupon pregnancy is a very important event in a woman’s life. Macierzyństwa, tak mówią, jest zawarcie bycia kobietą, a następnie ciąży jest to bardzo ważne wydarzenie w życiu kobiety. Because of these, women all over the world want the number one trait for themselves and their baby when they are with child. Ze względu na te kobiety na całym świecie ma przymiot numer jeden dla siebie i swoich baby, gdy są one z dzieckiem. Prenatal yoga is unrivaled way of making this hope make it true. Prenatalnych jogi jest bezkonkurencyjną sposób dokonywania tej nadzieję, że to prawda. Yoga can impersonate quite helpful in preparing a women for the rigors of childbirth as bright-eyed because introducing her to a gathering of other expectant mothers. Joga może wcielać się w kogoś bardzo pomocne w przygotowanie kobiet do porodu, jak dreszcze jasne-eyed, ponieważ jej wprowadzenie do gromadzenia innych kobiet ciężarnych. It is a good way of staying in shape and diminishing the risks of problems during pregnancy. Jest to dobry sposób pobytu w kształt i zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów podczas ciąży.

Many women who engage moment yoga on during their pregnancy boast the activity to act for quite an effective way of being fit. Wiele kobiet, które angażują się na chwilę jogi podczas ciąży pochwalić ich działalności do działania dla bardzo skutecznym sposobem bycia fit. Like moiety form of exercise, it is essential however to prepare oneself for yoga especially when it is done as a prenatal activity. Podobnie jak w części aktywnej formy ćwiczeń, ważne jest jednak, aby przygotować się do jogi szczególnie, gdy jest dokonywane w prenatalnej działalności. It would be best to enlist in a class that is specifically designed for denoting women so that the instructors would be knowledgeable about prenatal safety precautions during sessions. Byłoby, aby zwerbować najlepszych w klasie, która jest specjalnie dla kobiet, tak, oznaczający, że instruktorzy będą wiedzę na temat prenatalnych środki bezpieczeństwa podczas sesji. It is recommended to begin practicing prenatal yoga early, but those pregnant male who only have time to do it during the sequential trimesters can still benefit a lot from the exercises. Zaleca się rozpocząć na początku praktykowania jogi prenatalnej, samca ciąży, ale tych, którzy tylko mają czas, aby zrobić to w ciągu sekwencyjnych trymestrze ciąży może nadal korzystać z dużo ćwiczeń.

Women who have been practicing yoga long before their pregnancy can of course sustain the exercise. Kobiety, które zostały praktykowania jogi na długo przed ich ciąży może oczywiście utrzymać fizycznej. But over the body is bound to chicken feed during the term, it might not be conceivable to do certain yoga poses like before. Nad ciałem, ale jest związana z kurczaka paszy w okresie, może nie być niektórych wyobrazić do jogi stwarza takie jak przedtem. It is imperative to tell the instructor of the pregnancy so he or she may be able to modify the exercises to fit the pregnant woman. Konieczne jest, aby poinformować instruktora o ciąży, więc może on być w stanie zmodyfikować ćwiczenia tak, aby pasowały do kobiety ciężarnej.

Safety During Prenatal Yoga Bezpieczeństwo podczas prenatalna Joga

Prenatal yoga is greatly beneficial for heavy women but extra precautions are expected since pregnancy can be a sensitive situation. Prenatalnych jogi jest bardzo korzystne dla kobiet, ale ciężkie spodziewane są dodatkowe środki ostrożności, ponieważ ciąża może być wrażliwe sytuacji. Here are some tips to ensure safety in prenatal yoga: Oto kilka porad, w celu zapewnienia bezpieczeństwa w prenatalny jogi:

- If you join a natural ( non specific for prenatal ) yoga class, be sure to tell the instructor that you are with child and which trimester you are present in. - Jeśli dołączyć do naturalnych (nie specyficznych dla prenatalnej) joga klasy, upewnij się, że instruktor powiedzieć, że jesteś z dzieckiem i które jesteś trymestru obecnej cala
- You should avoid poses that keep you on your back after the first trimester because such can limit the supply of blood to the uterus. - Należy unikać stanowi, że was na plecach po pierwszym trymestrze, ponieważ takie mogą ograniczyć podaż krwi do macicy.
- Avoid yoga poses that might make you overstretch your muscles, especially the abdominals. - Unikać jogi stanowi, że może się zdarzyć, że ci nadmiernie mięśni, zwłaszcza abdominals. During pregnancy, a hormone called relaxin is secreted to help expand the uterus, however this also softens connective tissues, increasing the risk of muscle pulling and other injuries. W okresie ciąży, hormon zwany relaxin jest wydzielany pomóc rozwinąć macicy, jednak to także zmiękcza tkanki łącznej, zwiększenie ryzyka rozciąganie mięśni oraz innych urazów.
- You should day one doing standing poses with chair support when you hit your second trimester, because this time it would be difficult to maintain balance due to the shifting of your paramountcy center. - Należy pierwszego dnia robisz z krzesłem stwarza stałego wsparcia podczas swojego drugiego trymestru trafienie, ponieważ tym razem trudno byłoby utrzymać równowagę ze względu na przeniesienie swojego centrum paramountcy. You can also bent your heel against the control for support. Można również psia swoje pięty w stosunku do kontroli o wsparcie.
- Stay away from hot yoga ( Bikram yoga ). - Trzymaj się z dala od gorącej joga (Bikram joga). Heat can be hazardous for the fetus, and not to mention, extremely uncomfortable for pregnant women. Ciepło może być niebezpieczne dla płodu, nie wspominając już o niezwykle niewygodnej dla kobiet w ciąży.
- Monitor your body well. - Monitor ciała również. If you feel anything uncomfortable or painful, stop immediately. Jeśli uważasz, że coś niewygodne lub bolesne, natychmiast zatrzymać. Your body is changing and you would need to adjust accordingly. Twoje ciało się zmienia i musisz odpowiednio dostosować. As the instructor about modifications of the poses. Jako instruktor na temat zmian w stwarza.
- You should keep your pelvis in neutral position all the time. - Należy zachować miednicę w neutralnej pozycji przez cały czas. Your buttocks should be relaxed to avoid pain on your hind legs and to discourage injury to your connective tissues sway the pelvis. Twoje pośladki powinny zostać złagodzone, aby uniknąć bólu w Twoim udźce i zniechęcić do szkody na Twoim tkanki łącznej kołysać miednicą.
- If you are required to twist your body, use your back and shoulders instead of your wait to prevent extra pressure on the abdominal muscles. - Jeśli jesteś zobowiązany do skrętu ciała, użyj plecach i ramionach, zamiast czekać, aby zapobiec swój dodatkowy nacisk na mięśnie brzucha. Twist peerless as far as comfortably possible. Twist bezkonkurencyjny w miarę komfortowo to możliwe. Deep twists can subject your body to hazardous strain. Deep zakrętami może podlegać ciała do niebezpiecznego szczepu.

There are certain poses that are deemed to be safe for prenatal yoga, among them are the cobra ( done face - down during the first trimester ), the triangle pose ( with char support_ the seated - forward bend, the Butterfly stretch, the side - angle pose, the standing - forward bend and the cat - cow. It would be wise to avoid the camel, upward bow, handstands, backbends, headstands, and one - legged balancing ( without support from a chair or the wall ). Of course, each material reacts differently to altered moves and it is thus important to act according to one’s innate characteristics. Istnieją pewne stanowi, że są uważane za bezpieczne dla prenatalnych joga, wśród nich są Cobra (zrobione twarzy - podczas pierwszego trymestru), trójkąta stanowią (char support_ z siedzibą w - przekazania zginać, motyl wycinki, z boku -- Kąt stanowią, stałego - przekazania zginać i kotów - krowa. Byłoby mądry, aby uniknąć wielbłąd, w górę łuk, na rękach, backbends, headstands, a jeden - turecku bilansowania (bez wsparcia z krzesła lub ściany). Of course Każdy materiał reaguje inaczej na zmiany przenosi i dlatego ważne jest, aby działać zgodnie z jedną z cech wrodzonych.

Prenatal yoga can superlatively typify an advantageous for you and your future baby. Prenatalnych joga może charakteryzować superlatively korzystnej dla Ciebie i Twojego przyszłego dziecka. If you execute exercises properly and do the necessary precautionary measures, you can preserve fitness during your pregnancy. Jeśli prawidłowo wykonywać ćwiczenia i podjąć niezbędne środki zapobiegawcze, można zachować fitness w okresie ciąży.

Translate Tłumaczyć

English website translator