Yoga Class Information Directory Joga klasy informacje katalogu

Yoga Exercise Tips Joga Ćwiczenia Porady

Surefire Anti - Bonebreaking Yoga Exercise Tips ï »¿Surefire Anti - Bonebreaking Joga Ćwiczenia Porady

Accept it. Go zaakceptować. The world's visual definition of yoga is a person doing difficult body contortions. Świata wizualnego definicji jogi jest osobą czyniąc trudnym contortions ciała. Before starting, it is imperative to remember that there are three levels in doing the yoga: advanced, intermediate and the beginner levels. Przed rozpoczęciem pracy, konieczne jest, aby pamiętać, że istnieją trzy poziomy w tym do jogi: zaawansowanych, średniozaawansowanych i początkujących poziomach. As elementary as it may capable, we start with, well, the basic. Jako podstawowy, jak może on zdolny, ze zaczniemy, dobrze, podstawowego.
Identical with basic poses, it appears that you must have mushy bones to be able to effect the exercises. Identyczne z podstawowego stanowi, wydaje się, że posiadają gąbczasty kości musi być w stanie wpływać na ćwiczenia. Well, not anymore. Cóż, już nie. Here are several basic poses and how to correctly do them to make your venture into yoga a more exciting ( or should we say easy? ) one: Oto kilka podstawowych stwarza i jak je prawidłowo zrobić, aby Twoje przedsięwzięcie do jogi bardziej ekscytujące (lub łatwe powinien nam powiedzieć?) Jeden:

1. . 1. The Cobra - One of the most basic forms of poses is the so - called cobra pose. The Cobra - Jednym z najbardziej podstawowych form stwarza to tak - stanowią o nazwie Cobra. This will stretch your spine and arms. Będzie to wycinka kręgosłupa i ramion. To properly do it, one must lie down on her tummy while keeping the legs close together. Aby prawidłowo to zrobić, trzeba kłaść się na jej brzuch, zachowując nogi blisko siebie. Thoroughly extend your arms. Dokładnie rozszerzyć swoje ramiona. This will make the shoulders and chest open. Spowoduje to otwarte ramiona i klatkę piersiową. This is while keeping your elbows to your body. Jest to jednocześnie utrzymując swoje kolana do ciała. Shoulders should be relaxed everytime. Ramiona powinny zostać złagodzone za każdym razem. The legs should always be on the ground. Nogi powinny być zawsze na ziemi. 3 - 5 reps will do. 3 - 5 REPS zrobi.

2. . 2. The Cat - To stretch the abdomen, this pose should do the trick. Kot - rozciągają się na brzuch, to powinno stanowić to trick. Begin by getting down to your hands and knees. Rozpocząć od Ramię w ramię z dłonie i kolana. Always let the head and the spine aligned. Zawsze niech głowy i kręgosłupa wyrównany. Arch your back upwards and hold that position for a few seconds. Arch. plecach w górę i przytrzymaj tej pozycji przez kilka sekund. After that, do the opposite by lowering your spine. Po tym, czy odwrotny poprzez obniżenie kręgosłupa. Then slowly go back to the original position. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Breathing deeply while doing the pose. Głębokie oddychanie w trakcie dokonywania stwarzają.

3. . 3. The Push - up - To embolden the legs, shoulders and arms, this is the perfect pose. The Push - up - Aby rozzuchwalać nogach, ramionach i broni, to stanowią doskonałe. 5 - 10 reps of this should do. 5 - 10 REPS tego powinien zrobić. Prepare with fingers widely spread, arms in, and the hands facing forward. Przygotować z szeroko rozłożone palce, ramiona, a ręce do przodu. Align your spine with your arms making sure that the toes, hips, shoulders and the head are straight. Align kręgosłupa przy użyciu broni upewniając się, że u rąk i nóg, bioder, ramion i głowy są proste. Tighten both the legs and the intestines while in motion. Zwężenie obu nóg i jelit w czasie ruchu pojazdu. Lower your body slowly when you bend your elbows. Niższe ciała powoli podczas zginać kolana. Hold. Trzymać. Do everything all considering again, keeping the reps in mind. Czy wszystko rozważa ponownie, zachowując REPS w umysł.

4. . 4. The Dolphins - The upper body would interest highly from this pose. The Dolphins - W górnej części ciała byłyby odsetki od tego stanowią wysoko.
The starting position is the plank, with the hands clasped. Pozycji wyjściowej jest deskami, z rąk zaciśnięty. Hold for 5 seconds wherefore push your glutes upward. Przytrzymaj przez 5 sekund impuls Dlatego Twój glutes wzwyż. Make sure that your legs and back are aligned and straight all of the lifetime. Upewnij się, że Twoje nogi i z powrotem są wyrównane i wszystkie prosto z życia. Go back to position one then do 10 - 15 reps. Wróć do pozycji pierwszej następnie zrobić 10 - 15 REPS.

5. . 5. The Chair - This is a pose full of power which targets the spine and legs. Przewodnicząca - To stwarza pełne mocy których cele kręgosłupa i nóg. This is almost similar to a squat. To jest prawie podobny do squat. Pose for 15 - 60 seconds. Pose do 15 - 60 sekund. Begin by squatting then bend forward with your torso. Rozpoczniemy w kucki następnie zginania tułowia z przodu. Your head and spine should be aligned. Głowy i kręgosłupa powinny być dostosowane. Hoist your arms while keeping your stomach taut. Wciągnik ramiona zachowując swój brzuch napięty. Assume the shape of a chair, with your knees bent but not beyond the toes. Załóżmy, kształtu krzesła, z kolana zakrzywiona, ale nie poza palce. Keep heels flat. Zachowaj płaskiej piętach. Hold as discerning, and that's it! Trzymając za bystry, i że jest to!

6. . 6. The Dog Facing Downward - This pose targets the back portion of the legs. The Dog skierowana w dół - to cele stanowią tylnej części nogi. Begin with the hands on the tile, fingers apart. Rozpoczyna się z rąk na Dachówka, palce od siebie. Keep your butt up while your legs are unbent and heels drag. Keep your butt up a twoje nogi są unbent przeciągnij i piętach. The secret to this pose's effectivity is in the extension of arms and torso. Tajnych do tej stanowić's Efektywno jest rozszerzenie broni i tułowia. Do reps if necessary. Czy REPS jeżeli jest to konieczne.

7. . 7. The Pick Me Up - This effectively eases stress on the abdominal area. The Pick Me Up - To skutecznie zmniejsza stres na obszarze brzucha. It promises body energy that is sure to last throughout the day! Obiecuje, że energia ciała jest na pewno ostatni cały dzień! This also does thyroid stimulation. To również nie pobudzenie tarczycy. Begin by relaxing while lying down. Rozpocząć poprzez rozluźnienie podczas leżenia. Then with knees bent, frame your heels towards your butt. Następnie z kolana gięte, ramki pietach swój tyłek. Hold your ankles second slowly raising your hips. Wstrzymać kostek sekund wolniej podnoszenie bioder. Do not gulp air through your mouth, instead, use your nose in inhaling while doing this. Nie haust powietrza przez usta, zamiast używania wdychanie nosa, podczas gdy w ten sposób. Stretch as far as you can then, go guide down. Wycinka tak dalece jak można następnie przejdź przewodnika w dół. Again, use your nose command breathing out. Ponownie, użyj polecenia nosa obecnie w oddychaniu. The minimum number of reps is 12. Minimalna liczba wynosi 12 REPS.

Now, enough with the poses. Teraz wystarczy z stwarza. Believe it or not, quiet solitude is also a part of yoga. Wierzcie albo nie, cichej samotności jest również część jogi. One can see himself more clearly if everything is still. Widać wyraźnie siebie więcej, jeśli wszystko jest w dalszym ciągu. Again, a few tips: Ponownie, kilka porad:

1. . 1. Lie down with palms up and your hands close to your body. Kłaść się z palmami i twoje ręce blisko ciała. Feel the serenity by being one with your bodily sensations. Poczuj Serenity przez jednego z doznań cielesnej. Just lie down and enjoy. Wystarczy położyć się i cieszyć.

2. . 2. As opposed to lying down, meditation requires you to sit down. W przeciwieństwie do leżenia, medytacji musisz usiąść. Just like relaxation, meditation increases the level of awareness of bodily sensations. Podobnie jak relaksacja, medytacja zwiększa poziom świadomości ciała odczucia. So just sit there with eyes closed ( if you must ), then feel everything. Tak po prostu usiąść tam oczy zamknięte (jeśli trzeba), a następnie czuć wszystko. The spine and body are focal parts of meditation, terribly. Kręgosłupa i ciała są ogniskowych części medytacji, strasznie. To pole it, breathe in and out 3 times. Słup do niego oddychać i obecnie 3 razy.

3. . 3. Just like setting aside a time for exercises and different poses, a regular time should also be asigned to meditation and relaxation. Podobnie jak możliwość uchylenia czasu na ćwiczenia i stwarza różne, regularnego czasu należy również asigned do medytacji i relaksu. It is believed that the early hours of both dusk and dawn are full of the force of the spirit. Uważa się, że zarówno wczesne godziny zmierzchu i świcie są pełne siły ducha. It is also a known fact that the mind is most - relaxed during these hours. Jest także znanym faktem, że umysł jest najbardziej - złagodzone w trakcie tych godzin. So, it pays to wake up early upright so you could start the spell right. Tak, to płaci się obudzić tak wcześnie pionowej można rozpocząć zaklęcie prawo.

4. . 4. Take advantage of the True North. Skorzystaj z True North. It is matchless to meditate when facing North because of the strong magnetic force that this direction offers. Jest bezkonkurencyjny do medytacji, gdy stoi Północnej ze względu na silne magnetyczne życie zawarte w tym kierunku oferuje. This is not myth. To nie jest mitem. It was already scientifically proven. Było już naukowo udowodnione.

5. . 5. Forget everything! Zapomnieć wszystko! Empty your judgment of trashes like concerns or worries which could diffuse your concentration later. Opróżnij wyroku trashes jak obawy lub niepokoje, które może rozpowszechniać swoje koncentracji później.

6. . 6. Try to forget everything but if you cannot, sit still for awhile and don't force it. Spróbuj zapomnieć wszystko, ale jeśli nie może siedzieć jeszcze przez pewien czas i nie zmuszają go. Let your thoughts wander maiden, then when you are ready, trying emptying your mind once more. Niech Twoje myśli błąkać panieńskie, a następnie, kiedy są gotowe, próbuje opróżnić swój umysł po raz kolejny.

7. . 7. Focus on anything that is uplifting. Skoncentrować się na nic, że jest uplifting. Educe, Peter Pan is able to fly alone when he has a 'happy thought'! Educe, Peter Pan jest w stanie samodzielnie latać, kiedy ma "szczęśliwy myśli"!

8. If available, try to have a 'meditation room', a room that is for nothing of clutter or things that could distract your thoughts while meditating. Jeśli dostępne, staramy się mieć "pokoju medytacji", że pokój jest za nic bałaganu lub rzeczy, która mogłaby odwrócić swoje myśli podczas medytacji.

Repetition will make a shape, wherefore keep repeating what you scan today. Powtórzenie będzie miało kształt, z tego powodu powtarzających się zachować to, co dziś można skanować. Remember, too, that meditation and relaxation of the senses is not a classroom lesson that can be learned. Pamiętaj też, że medytacji i relaksu na zmysły nie jest lekcja w klasie, że można się nauczyć. It all has to come naturally. Wszystko musi przyjść naturalnie. Also, at the end of the day, no matter how difficult the poses are, or how hard you try to start meditating, everything will just become easier if we benefit our new venture with someone. Ponadto, pod koniec dnia, bez względu na to, jak trudno w to stwarza, jak twarde lub próbie uruchomienia medytacji, po prostu wszystko staje się łatwiejsze, jeśli będziemy korzystać z naszej nowej venture ktoś. So, what are you waiting for? Więc, co czekasz? Go grab a mat with your playmate or express someone and source right away! Przejdź złapał mata z zabaw lub wyrazić źródła i ktoś od razu!

Translate Tłumaczyć

English website translator