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Yoga da gravidez

Que a esperar do Yoga quando você esperar: Yoga 101 da gravidez

A gravidez é um do destaque da vida de uma mulher e este é o tempo quando uma mulher quereria uphold saudável ambos para herself e seu bebê. O yoga da gravidez é one-way de trazer sobre estas esperanças se um foi yoga do contato por muito tempo ou um é justo fazendo o para o primeiro exemplo. Conforto que do burden do Yoga uma mulher se prepara extremamente para o parto e se liga ao mesmo tempo com outras matrizes - a - seja. É maneira grande permanecer a forma e diminuir problemas para a matriz e o fetus.

Um womanliness grávido da liga que os posses encontrassem primeiramente o yoga durante seu yoga do achado da gravidez ao fator uma maneira maravilhosa permanecer o ajuste comparou aos formulários antithetic do exercício. É importante entretanto ser preparado para sessões do yoga pela enumeração sobre este formulário do exercício e peritos pedir. É o mais melhor assinar acima nas classes que são pretendidas realmente para a gravidez porque os instrutores são limitados para ser preparados para treinar mulheres importantes. É geralmente bom começar cedo o yoga da gravidez sobre, mas aqueles que o onus tem somente o tempo para fazer o yoga durante os últimos estágios da gravidez podem muitos imóveis do ganho dos benefícios.

As mulheres que se mantêm fazendo o yoga para um exemplo longo são naturalmente mais intituladas para continuar sua prática do yoga. Entretanto, desde que há muitas mudanças a ser experimentadas durante a gravidez, uma não pode exibir capaz de fazer as mesmas rotinas do yoga que antes. O que é importante é informar o tutor da gravidez de modo que ou saibam que precauções a fazer exame.

Segurança durante o Yoga da gravidez

O Yoga é certamente benéfico para durante a gravidez mas espera-se para que uma mulher grávida tome cuidado máximo durante exercitar. Estão aqui algumas pontas de segurança para o yoga da gravidez:

_ - quando junt um normal yoga classe (não um “gravidez Yoga” classe) est importante para inform professor que você est grávido e trimester você est dentro.
- Após seu primeiro trimester, evite de fazer os poses que o requerem estar no seu fazem saber enquanto pode limitar a fonte do sangue a seu uterus.
- Não faça os poses que o requerem esticar demasiado seus músculos, especial os músculos abdominal. A gravidez aumenta o risco das tensões e dos ferimentos devido ao relaxin do hormone, responsável para expandir o uterus e amaciar tecidos conexivos.
- O segundo trimester de começo, poses estando deve ser feito com a sustentação de uma cadeira ou o prong de encontro a uma parede porque este é o tempo quando o centro da gravidade mudaria, fazendo a mais arduous para manter o contrapeso.
- Veer longe do yoga de Bikram (yoga com calor) porque é mais fácil começar superaquecido durante a gravidez, e o calor pode ser perigoso para o fetus.
- Esteja ciente de como seu corpo sente. Pare imediatamente se você sentir incômodo, fraco, ou hurt. Você pôde necessitar adaptar seus poses às mudanças de seu corpo. Pergunte a seu instrutor sobre umas versões mais fáceis dos exercícios.
- O pelvis deve ser mantido na posição neutra durante todo poses. Façam este você deve permitir que seus abdominals e noddy seu tailbone ligeiramente para baixo e para dentro. Os buttocks devem ser relaxados para impedir ou reduzir a dor nos pés hind e para evitar ferimento aos tecidos que mantêm o pelvis estabilizado.
- Durante os poses que dependem em cima de você para torcer seu corpo, use seus ombros e sua parte traseira preferivelmente sua cintura evitar a pressão em seus músculos abdominal. Torça somente tanto quanto ele é confortável, negligencie torções profundas porque podem pôr a tensão desnecessária sobre você corpo.

Entre os poses que são geralmente seguro de fazer durante todo one gravidez é o estiramento da borboleta, Cobra (- para baixo durante o primeiro trimester), pose lateral do ângulo, pose do triângulo com sustentação da cadeira, gato - a vaca enfrentada, - envíe a curvatura, e a posição - curvatura para diante assentada com sustentação da cadeira. É first-rate discontar backbends, o camelo, os headstands, a curva ascendente, o solo - balançar legged sem sustentação da cadeira ou da parede, e os handstands.

O yoga da gravidez pode ser um exercício muito benéfico para você e seu bebê. Com execução apropriada e precauções amplas você pode manter-se yourself para caber durante todo sua gravidez. Para saber mais sobre o yoga da gravidez, consulte um instrutor principal do yoga, especial um que é treinado para segurar estudantes grávidos.

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