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Pontas do exercício da ioga

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Aceite-o. A definição visual do mundo da ioga é uma pessoa que faz contortions difíceis do corpo. Antes de começar, é imperativo recordar que há três níveis em fazer a ioga: avançado, intermediário e os níveis do novato. Tão elementar como pode capaz, nós começamos com, bem, o básico.
Idêntico com poses básicas, parece que você deve ter os ossos mushy a poder efetuar os exercícios. Bem, não anymore. Estão aqui diversas poses básicas e como fazê-los corretamente para fazer a seu risco na ioga um mais emocionante (ou devemos nós dizer fácil? ) um:

1. A cobra - um dos formulários os mais básicos das poses é a pose assim chamada da cobra. Isto esticará seus espinha e braços. A corretamente faça-o, um deve encontrar-se para baixo em sua barriga ao manter os pés próximos junto. Estenda completamente seus braços. Isto fará os ombros e a caixa abertos. Isto é ao manter seus cotovelos a seu corpo. Os ombros devem ser relaxed todas as vezes. Os pés devem sempre estar na terra. 3 - 5 reps farão.

2. O gato - para esticar o abdômen, esta pose deve fazer o truque. Comece começ para baixo a seus mãos e joelhos. Deixe sempre a cabeça e a espinha alinhadas. Arqueie sua parte traseira para cima e prenda essa posição por alguns segundos. Após isso, faça o oposto abaixando sua espinha. Então vá lentamente para trás à posição original. Respiração profundamente ao fazer a pose.

3. O impulso - acima - para alentar os pés, os ombros e os braços, este é a pose perfeita. 5 - 10 reps deste devem fazer. Prepare com dedos espalham extensamente, os braços dentro, e as mãos que enfrentam para a frente. Alinhe sua espinha com seus braços certificando-se de que os dedos do pé, os quadris, os ombros e a cabeça são retos. Aperte os pés e os intestinos quando no movimento. Abaixe seu corpo lentamente quando você dobra seus cotovelos. Prenda. Faça tudo que considera toda outra vez, mantendo os reps na mente.

4. Os golfinhos - o corpo superior interessaria altamente desta pose.
A posição começar é a prancha, com as mãos clasped. Preensão para o impulso de um wherefore de 5 segundos seus glutes para cima. Certifique-se de que seus pés e parte traseira são alinhados e retos toda a vida. Vá para trás posicionar um fazem então 10 - 15 reps.

5. A cadeira - esta é uma pose completamente da potência que alveja a espinha e os pés. Isto é quase similar a uma ocupa. Pose por 15 - 60 segundos. Comece squatting então a curvatura para a frente com seu torso. Suas cabeça e espinha devem ser alinhadas. Ice seus braços ao manter seu estômago tenso. Supor a forma de uma cadeira, com seus joelhos dobrados mas não além dos dedos do pé. Mantenha os saltos lisos. Prenda como distinguindo, e é isso.

6. O revestimento do cão para baixo - esta pose alveja a parcela traseira dos pés. Comece com as mãos na telha, dedos distante. Mantenha sua extremidade acima quando seus pés forem desenvergados e os saltos arrastam. O segredo à eficiência desta pose está na extensão dos braços e do torso. Faça reps caso necessário.

7. A picareta mim acima - isto facilita eficazmente o esforço na área abdominal. Promete a energia do corpo que é certa ao último ao longo do dia! Isto igualmente faz a estimulação do tiróide. Comece relaxando ao encontrar-se para baixo. Então com joelhos dobrou, moldam seus saltos para sua extremidade. Prenda seus tornozelos que levantam em segundo lentamente seus quadris. Não engole o ar através de sua boca, em lugar de, use seu nariz na inalação ao fazer isto. Estique até você pode então, para ir para baixo guia. Além disso, use seu comando do nariz que respira para fora. O número mínimo de reps é 12.

Agora, bastante com as poses. Acredite-o ou não, solidão quieta é igualmente uma parte da ioga. Um pode ver-se mais claramente se tudo é ainda. Além disso, algumas pontas:

1. Encontre-se para baixo com palmas acima e suas mãos perto de seu corpo. Sinta a serenidade sendo uma com suas sensações corporais. Apenas encontre-se para baixo e aprecie-se.

2. Ao contrário do encontro para baixo, a meditação exige-o sentar-se para baixo. Apenas como o abrandamento, a meditação aumenta o nível de consciência de sensações corporais. Tão apenas sente-se lá com os olhos fechados (se você deve), a seguir sinta-se tudo. A espinha e o corpo são partes focais da meditação, terrìvel. Ao pólo, respira em e para fora 3 vezes.

3. Apenas como a reserva de um momento para exercícios e poses diferentes, uma estadia regular deve igualmente asigned à meditação e ao abrandamento. Acredita-se que as horas adiantadas do crepúsculo e do alvorecer estão cheias da força do espírito. É igualmente um fato conhecido de que a mente é a maioria - relaxado durante estas horas. Assim, paga para acordar a verticalidade adiantada assim que você poderia começar a direita do período.

4. Aproveite-se do norte verdadeiro. É matchless meditate ao enfrentar o norte por causa da força magnética forte que este sentido oferece. Este não é mito. Já provou-se scientifically.

5. Esqueça tudo! Esvazie seu julgamento de trashes como os interesses ou as preocupações que poderiam difundir sua concentração mais tarde.

6. Tente esquecer tudo mas se você não pode, sentar-se ainda para por algum tempo e não o force. Deixe seus pensamentos vaguear donzela, a seguir quando você está pronto, tentando esvaziando sua mente uma vez mais.

7. Centre-se sobre qualquer coisa que uplifting. Educe, Peter Pan pode voar sozinho quando tem “um pensamento feliz”!

8. Se disponível, tente ter da “um quarto meditação”, um quarto que seja para nada da desordem ou das coisas que poderiam confundir seus pensamentos ao meditating.

A repetição fará uma forma, repetição do sustento do wherefore o que você faz a varredura hoje. Recorde, também, que a meditação e o abrandamento dos sentidos não são uma lição da sala de aula que possa ser instruída. Toda tem que vir naturalmente. Também, no fim do dia, não importa como difícil as poses são, ou como duramente você tenta começar meditating, tudo apenas tornar-se-á mais fácil se nós beneficiamos nosso risco novo com alguém. Assim, que você está esperando? Vai a garra uma esteira com seu companheiro de brincadeira ou expressa alguém e fonte imediatamente!

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