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Yoga para miúdos

Yoga ¿ do ï do” para miúdos: Por que não?

Retrate isto: um Hindu com suas extremidades estendeu e deu laços além de sua compreensão. Compreenda agora àquela uma visão de um grupo de povos, seemingly - chanting devido 2o respiram dentro e estrangeiro forcefully. Agora o debate: Você registraria seu impacto dos miúdos uma classe do yoga? Ou você pensaria duas vezes?

Limpe esse smirk fora de sua cara. HÁ umas classes do yoga para crianças, e sim, podem corresponder a agradável!

Justo como adultos, miúdos são expostos a moderno - stress do dia. Não puderam ter o trabalho do escritório que imploram para ser feito exame para casa, mas demasiado, podem terminar acima dulled. Homeworks, atividades da escola (confiança seja esportes ou academics), mesmo um atolamento - programação colossal super (faça o ballet e as lições do piano soam familiares? ) pode fundi-los para fora.

O Yoga para miúdos está, em assim muitas maneiras, similares ao yoga do adulto. O Yoga dos miúdos ensina a consciência de de one rationalism, coordenação e ser flexível. Justo como adultos, miúdos aprenda relaxar com o yoga.

O divertimento e a creatividade são incorporados no yoga dos miúdos. Poses que animated e os estiramentos básicos promovem a coordenação, corpos fortes, flexibilidade e consciência de one self. Alcançar também inclui focalizar, relaxar e self - controle técnicas. Estes promovem a força espiritual, a confiança e a consideração elevada para o self. O respeito para todas as criaturas é ensinado também. Para adicionar ao todo o estes, sua imaginação é estimulada constantemente. As crianças aprendem também visualizar.

Um curriculum, se nós devêssemos usar esse termo, poderia incluir os jogos que permitem que os miúdos interajam; estudo dos animais e dos seus movimentos (poderiam logo aprender pose como uma vaca, a galinha, o horsewhip, o porco, o cavalo, a borboleta ou mesmo um elefante! ); natureza e sua beleza (que poderiam incluir poses simples como o martyr, o arco-íris e a meia lua); e formulário simples.

Justo como seu ícone do adulto, yoga para miúdos tem também níveis. Há umas classes separadas para toddlers e seus pais (esta classe força altamente no pai - coordenação da criança e focaliza mais na música, nos brinquedos e em poses básicos); preschoolers (esta direita da classe - introduz afastado atividades físicas como jogos interativos, o mimicry animal e poses adicionais); Afterschoolers, envelhecido 5 - 12 (esta classe introduz a concentração, a gerência do stress e o relaxation apropriado. Uns poses e uns jogos mais complexos são ensinados).

Susan Kramer, um autor do yoga e entusiasta, alistou alguns poses e técnicas básicos do relaxation que nós poderíamos introduzir às crianças de todas as idades. Lido sobre:

Pose da folha - comece com uns pés traseiros e juntados retos. Esta é a posição básica para todos os poses. Prenda ambos os tornozelos com mãos então arch lentamente o spine externo forçam então para trás ao reto - posição traseira. Repita.

Pose da flor - comece com o estado mental básico. Prenda ambos os tornozelos e salte seus joelhos 10 - 20 vezes no assoalho.

Pose do grilo - ângulo básico. Você poderia também permitir que a criança sente-se com os pés cruzados. Tornozelos do aperto. Incline a cabeça alternadamente, de olhar para a frente então acima. Em seguida, toque na orelha direita no ombro direito. Faça isto com a orelha esquerda, demasiado. Repita.

Pose da coruja - os pés transversais sentam-se então para baixo com os braços por seus lado e palmas na terra. Mova a cabeça olhando, primeiramente para o direita, então para a esquerda. Se o assoalho puder a suportar, gire seu corpo usando suas mãos. Repita.

Pose do pássaro - jogo básico. Mãos clasped postas na parte traseira mais baixa. Faça um movimento - tração da lâmina junto. Incline a cabeça para trás e olhe acima. Prenda, libere, relaxe. Dobre sua empresa principal. Repita.

Pose do esquilo - com pés cruzou-se, sentam-se para baixo. Levante seus braços para cima e estique cada lentamente. Olhe sempre acima. Em seguida, estique seus sidewards dos braços, fazendo círculos ignorant e venturesome com eles.

Pose de Chipmunk - cruze ambos os pés e, outra vez, sente-se para baixo. Mantenha os braços em seus lados. Torça o torso lateralmente, ambas as maneiras. Pólo deve pôr sobre olhar a peça traseira do braço. Verve à posição focal estica então seus braços para cima. Sidelong, direita e troglodytic da curvatura. Olhe sempre o upfront. Repita.

Pose do balancim - sentar-se com pés cruzou-se, as mãos do lugar na telha, por seu lado. Em seguida, ponha as mãos sobre ombros. Agite o queixo-acima então para trás, ou de um lado ao outro. Relaxe sua parte traseira. Não caia sendo.

Pose do selo - quebre a terra sentando-se com pés distante e com a parte traseira reta. Torça o corpo para unrivaled o pé. Alcance e prenda esse pé com suas duas mãos, incline-se então. 4 contagens devem fazê-lo. No meio para diante seguinte, magro ambos os pés quando takings elas. Arch sua expedição ao fazer isto. Para terminar, aponte seu pé esquerdo quando o pé direito for flexionado, e o versa vice. Repita com ritmo.

O Pose do Salutation - com seu separado largo dos pés e um spine imparcial, senta-se para baixo. Estique os pés mas não ao termo de ser timorous. Aponte os dedos do pé. Pressione suas palmas e saudação. A tensão deve ser tirada. Pressione uma vez mais. Levante os braços então para fora para seu lado. Estique seus braços ao levantá-los outra vez. Posicione suas mãos como você praying. Relaxe. Repita.

Pose da serpente - encontre-se para baixo, una-se os pés e satisfaça-se a joelhos. Mantenha os pés commonplace no assoalho e em seus braços por seu lado. A parcela superior de seu tote se o steward relaxado. Encha os pulmões com o curvado. Faça algumas contrações abdominal e prenda-as. Relaxe. Repita.

Estes são mas alguns poses. Mais estão disponíveis para perused na rede. Agora nós dirigimos sobre a conseguir o momento quieto:


Para 2 - 10 minutos, meditate sentando-se com seus pés cruzados. Certifique-se de que a parte traseira é reta. Com as mãos clasped, descanse-as em seu regaço. Os olhos devem ser closed. Respire dentro e para fora, fazendo exame do exasperation que isto está feito com facilidade. Conte ao respirar. 50 reps (ou 50 respira) devem fazê-lo. Uma vez que terminados, seus olhos devem ser abertos lentamente, esticam então ao estar acima.

Andar podia também igualar incorporado com o meditation. Este é primeiro para os miúdos que têm a energia boundless. É fácil fazer: ao andar, apenas inhale e exhale ao concentrar.

Ao encontrar-se em sua parte traseira, os miúdos poderiam fazer algum yoga, demasiado. Peça apenas que mantenham seus olhos fechados e pensem de um pêndulo ou de um balanço. Acordo que relaxam e sentem o momento quando imperturbados. Unbarred seus olhos, estiramento e sentam lentamente até o revestimento o meditation.

Com estes poucos exemplos e informação, nós poderíamos conclir que as frutas de acoplar nossos jovens no yoga são innumerable. Com exceção da inteligência emocional, os miúdos poderiam tornar-se maduro, fisicamente - indivíduos maus. E certamente, cada pai quer aquele!

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