Yoga Class Information Directory Clasa de Yoga informații directorul de

Pregnancy Yoga Sarcina de Yoga

What to Expect of Yoga when You Are Expecting: Pregnancy Yoga 101 La ce sa se astepte de Yoga, atunci când sunteți așteptam: 101 Sarcina de Yoga

Pregnancy is one of the highlight’s of a woman’s life and this is the time when a woman would want to uphold healthy both for herself and her baby. Sarcina este unul din eviden a de o femeie de viață și de această dată, atunci când este o femeie ar dori să susțină sănătoși, atât pentru ea și copilul ei. Pregnancy yoga is one way of bringing about these hopes whether one has been contact yoga for a long time or one is just doing it for the first instance. Sarcina de yoga este o modalitate de a determina dacă aceste speranțe a fost o persoană de contact de yoga pentru o lungă perioadă de timp sau doar unul este făcut-o pentru prima instanță. Yoga burden comfort a woman greatly prepare for childbirth and at the same time bond with other mothers - to - be. Yoga sarcina o femeie foarte mult confort se pregătească pentru naștere și, în același timp cu alte obligatii a mamelor - a - fi. It is great way to stay shape and decrease problems for both the mother and the fetus. Este mod minunat de a forma și de ședere scădea pentru ambele probleme de mama și fătul.

A league pregnant womanliness who posses first encountered yoga during their pregnancy find yoga to factor a marvelous way to stay fit compared to antithetic forms of exercise. O liga gravidă feminitate posedă primul întâmpinate de yoga în timpul sarcinii lor de yoga pentru a găsi un factor de minunat mod de a sta în formă, comparativ cu antithetic forme de exercitare. It is important however to be prepared for yoga sessions by enumeration about this form of exercise and asking experts. Este important totuși să fie pregătit pentru sesiuni de yoga de enumerării despre această formă de exercitare și solicita experți. It is best to sign up in classes that are really intended for pregnancy because the instructors are bound to be prepared to train important women. Este cel mai bine pentru a vă înscrie în clase, care sunt de fapt destinate în timpul sarcinii, pentru că instructorii sunt obligați să fie pregătite pentru a fi trenul de important de femei. It is usually good to start pregnancy yoga early on, but those who onus only have time to do yoga during the latter stages of pregnancy may still gain a lot of benefits. Este bun este, de obicei, pentru a începe mai devreme de yoga pe timpul sarcinii, dar cei care au timp vină doar să fac yoga în timpul acesta din urmă etape ale sarcinii poate în continuare să câștige o mulțime de beneficii.

Women who keep been doing yoga for a long instance are of course more entitled to continue their yoga practice. Femeile care au fost ține de yoga pentru a face un lung curs de exemplu, sunt mai multe dreptul de a continua practica lor de yoga. However, since there are many changes to be experienced during pregnancy, one may not exhibit able to do the same yoga routines as before. Cu toate acestea, din moment ce există multe schimbări pentru a fi cu experiență în timpul sarcinii, s-ar putea expune nu putea să facă același lucru ca înainte de rutine de yoga. What is important is to inform the tutor of the pregnancy so that he or she will know which precautions to take. Ce este important este de a informa tutore al sarcinii, astfel încât el sau ea va ști de precauție care să le ia.

Safety During Pregnancy Yoga De siguranță în timpul sarcinii, de Yoga

Yoga is indeed beneficial for during pregnancy but it is expected for a pregnant woman to take the utmost care during exercising. Yoga este într-adevăr benefice pentru în timpul sarcinii, dar este de așteptat pentru o femeie gravidă, pentru a lua cea mai mare grijă în timpul exercitării. Here are some safety tips for pregnancy yoga: Iată câteva sfaturi pentru a sarcinii de siguranță de yoga:

- When joining a normal yoga class ( not a “Pregnancy Yoga” class ) it is important to inform the teacher that you are pregnant and the trimester you are in. - Când se alatura unui normale de yoga de clasă (nu un "Sarcina de Yoga" de clasă) este important să se informează de profesor care le sunt gravidă și sunt trimestru te inch
- After your first trimester, avoid doing poses that require you to be on your convey as it can limit the blood supply to your uterus. - După ce primul trimestru, faci evita reprezintă faptul că va trebui să fie pe cât se poate transmite limită de furnizare de sânge pentru a vă uter.
- Do not do poses that require you to stretch your muscles too much, especially the abdominal muscles. - Nu că nu reprezintă vă cer să vă întinde mușchii prea mult, mai ales a musculaturii abdominale. Pregnancy increases the risk of strains and injuries due to the hormone relaxin, responsible for expanding the uterus and softening connective tissues. Sarcina crește riscul de tulpini și de leziuni cauzate de hormon relaxin, responsabil pentru extinderea uter și liniștitor țesutului țesuturi.
- Beginning second trimester, standing poses should be done with the support of a chair or the prong against a wall because this is the time when the gravity center would change, making it more arduous to maintain balance. - Începând doilea trimestru, în picioare reprezintă ar trebui să se facă cu sprijinul de un scaun sau de a ridica împotriva un zid, pentru că acesta este momentul în care s-ar schimba centrul de gravitație, astfel, mai greoaie de a menține echilibrul.
- Veer away from Bikram yoga ( yoga with heat ) because it is easier to get overheated during pregnancy, and the heat can be dangerous for the fetus. - Sta la îndoială departe de Bikram yoga (yoga cu căldură), pentru că este mai ușor să-supraîncălziți în timpul sarcinii, și de căldură pot fi periculoase pentru fat.
- Be aware of how your body feels. - Fiți conștienți de cum se simte corpul tău. Stop immediately if you feel uncomfortable, faint, or hurt. Opriți imediat dacă simt inconfortabil, leșin, sau rănit. You might need to adapt your poses to the changes of your body. Este posibil să fie necesar să se adapteze pentru a vă pune de modificări din organism. Ask your instructor about easier versions of exercises. Adresați-vă instructor despre versiunile mai ușor de exerciții.
- The pelvis should be kept in neutral position throughout poses. - De pelvin ar trebui să fie păstrate în poziție neutră pe tot pune. To do this you should allow your abdominals and noddy your tailbone slightly down and inwards. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă permite abdominals și nătâng dvs. tailbone ușor în jos și spre interior. The buttocks should be relaxed to prevent or reduce pain on the hind legs and avoid injury to the tissues that keep the pelvis stabilized. De fund ar trebui să fie relaxat pentru a preveni sau a reduce durerea pe pulpele și de a evita prejudiciul de țesuturi care ține de pelvin stabilizat.
- During poses that depend upon you to twist your body, use your shoulders and your back instead your waist to avoid pressure on your abdominal muscles. - În timpul reprezintă faptul că depinde de tine pentru a răsuci corpul dumneavoastră, folosiți-vă umerii și vă înapoi în locul dvs. de talie pentru a evita presiunea de pe musculatura abdominală. Twist only as far as it is comfortable, overlook deep twists because they can put unnecessary strain on you body. Twist numai în măsura în care este confortabil, de sus adânc entorse, pentru că inutile tulpina poate pune pe tine organism.

Among the poses that are usually safe to do throughout one’s pregnancy are the Butterfly Stretch, Cobra ( faced - down during the first trimester ), Side angle pose, Triangle pose with chair support, Cat - Cow, seated - forward bend, and the standing - forward bend with chair support. Printre reprezintă faptul că sunt, de obicei, în condiții de siguranță pentru a-și face pe tot parcursul sarcinii sunt de Fluture Stretch, Cobra (cu care se confruntă - în jos în primul trimestru), pune unghi lateral, Triunghi pune scaun cu suport, Cat - de vaca, așezat - transmite îndoiți, și permanente - transmite îndoiți scaun cu suport. It is first-rate to discount backbends, the camel, headstands, upward bow, solo - legged balancing without chair or wall support, and handstands. Este prima rată a discount-backbends, de camel, headstands, arc în sus, solo - picioare de echilibrare sau de perete, fără scaun de sprijin, și handstands.

Pregnancy yoga can be a very beneficial exercise for you and your baby. Sarcina de yoga poate fi un exercițiu foarte benefic pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. With proper execution and ample precautions you can keep yourself fit throughout your pregnancy. Cu bună execuție și amplu de precauție puteți să vă păstrați în formă pe tot parcursul sarcinii. To know more about pregnancy yoga, consult a prime yoga instructor, especially one that is trained to handle pregnant students. Pentru a ști mai multe despre sarcină de yoga, consulta un prim instructor de yoga, în special cel care este instruit pentru a manipula gravidă studenți.

Translate Traduce

English website translator