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瑜伽执行技巧

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接受它。瑜伽的世界的视觉定义是执行困难身体曲解的人员。在开始之前，记得是必要的有三个级别在执行瑜伽：先进，半成品和初学者级别。一样基本，象它可以能够，我们开始时，很好，基本。
完全相同和基本的姿势，看起来您必须有糊状的骨头能影响执行。很好，不再。几个基本的姿势和如何正确地执行他们做您的事业成瑜伽一更加扣人心弦(或我们应该说容易？ )一：

1. 眼镜蛇-其中一个姿势的基本形式是所谓的眼镜蛇姿势。这将舒展您的脊椎和胳膊。对适当地执行它，你必须躺下在她的肚子，当一起时保持行程接近。周到地延伸您的胳膊。这将使肩膀和胸口开放。这是，当保留您的手肘对您的身体时。肩膀应该是轻松的everytime。行程应该总在陆运。 3 - 5 reps将做。

2. 猫-舒展腹部，此姿势应该使用窍门。开始通过有下来您的现有量和膝盖。总让对齐的题头和脊椎。成拱形您的返回向上并且担任该职务几秒钟。在那以后，执行对面通过降低您的脊椎。然后慢去回到原始位置。深呼吸，当执行姿势时。

3. 俯卧撑-鼓励行程、肩膀和胳膊，这是理想的姿势。 5 -此的10 reps应该执行。带有手指准备广泛分布，胳膊和现有量今后面对。与您的胳膊对齐您的脊椎确信，脚趾、臀部、肩膀和题头是平直的。拉紧行程和肚腑，当在行动时。当您弯曲您的手肘时，慢降低您的身体。暂挂。执行再所有考虑的一切，保留reps在头脑。

4. 海豚-上身从此姿势高度将感兴趣。
起始位置是板条，当现有量被扣紧。暂挂为5秒原因推进向上您的glutes。切记您的行程和返回是对齐和平直的所有寿命。去回到位置一然后执行10 - 15 reps。

5. 椅子-这的充分是姿势瞄准脊椎和行程次幂。这于蹲坐是几乎类似的。姿势15 - 60秒。开始通过今后然后蹲弯从您的躯干。应该对齐您的题头和脊椎。卷扬您的胳膊，当保持您的胃拉紧时。假设一把椅子的形状，当您的膝盖弯曲，但不在脚趾之外。保持脚跟平面。暂挂如辩明，并且那是它!

6. 向下狗饰面-此姿势瞄准行程的回到部分。从现有量在瓦片，手指分开开始。保留您的靶垛，当您的行程被伸直时，并且脚跟扯拽。秘密到此姿势的有效性在胳膊和躯干扩展名。如果需要执行reps。

7. 挑库我-这在胃肠区有效减轻压力。它承诺日间是确保的到为时的机体能源! 这也执行甲状腺刺激。由relaxing开始，当躺下时。然后与膝盖弯曲了，构成您的脚跟往您的靶垛。握您的其次慢举您的臀部的脚腕。不通过您的嘴吞航空，反而，使用您的鼻子在吸入，当执行此时。舒展就您然后能，断开指南。再次，使用您的鼻子指令呼吸。 reps的最小数量是12。

现在，足够带有姿势。相信它或没有，平静的孑然也是瑜伽的部分。如果一切是寂静的，你能更加清楚发现自己。再次，几个技巧：

1. 带有掌上型计算机和您的现有量躺下接近您的身体。由是感觉平静一个以您的身体感觉。请躺下并且享用。

2. 与躺下相对，凝思要求您坐下。象放松，凝思增加身体感觉的知名度的级别。那么请坐那里与闭上的眼睛(如果您必须)，然后感觉一切。脊椎和机体是凝思的焦点部分，非常。对杆它，里里外外呼吸3次。

3. 象留出一时期为执行和不同的姿势，一正常时光应该也是asigned到凝思和放松。它相信早期的时数黄昏和黎明是充分的精神的强制。它也是一个已知情况头脑是多数在这些时数， -放松。如此，它支付叫醒早期的直立的东西，因此您可能开始咒语权利。

4. 利用真北。它是举世无双的思考，当面对北部由于此方向提供的严格的磁力时。这不是神话。它已经科学地证明。

5. 忘记一切! 倒空您的判断破坏象可能后散开您的浓度的关心或忧虑。

6. 设法忘记一切，但，如果您不能，为一会儿坐直和不要强制它。让您的想法漫步未婚，然后，当您准备好时，尝试更加倒空您的头脑。

7. 着重提高的任何。当他有一个“愉快的想法”时，引出，皮特潘能单独飞行!

8. 如果可用，设法有“凝思屋子”，是为没什么凌乱或事情可能分散您的想法，当思考时的屋子。

重复将做形状，原因保留重复什么您今天浏览。切记，同样，意义的凝思和放松不是可以是博学的教室教训。它全部必须自然来。并且，当晚，无论困难姿势是，或者多么您艰苦设法开始思考，一切将变得更加容易，如果我们有益于我们新的事业与某人。如此，您等待什么？是劫掠一张席子与您的游伴或立即表示某人和来源!