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懷孕瑜伽

所期待的是瑜伽，當您預計： 懷孕瑜伽101

懷孕是一个婦女的生活的高亮度顯示的，并且這是時候，當婦女會想維護健康兩個她自己的和她的嬰孩。 懷孕瑜伽是一種方式達到這些希望一个是否是聯絡瑜伽長期或一个執行它一審的。 瑜伽婦女非常地為分娩做準備和同時結合與其他要做媽媽的人的間接費用舒適。 是巨大方式堅持形狀和減少母親和胎兒的問題。

團隊首先遇到瑜伽在他們的懷孕查找瑜伽期間析因一個奇妙方式堅持適應的同盟懷孕的女人氣與執行的相反表單比較了。 為瑜伽會議準備由關於執行的此表單的列舉和要求專家然而是重要的。 報名參加在確實供懷孕使用的選件類是最佳的，因為講師一定準備著培訓重要婦女。 在初期開始懷孕瑜伽通常是好，但是責任只有時間執行瑜伽在懷孕期間後階段的那些人可能仍然獲取很多福利。

保持執行長的例程的瑜伽當然的婦女是有資格繼續他們的瑜伽實踐。 然而，因為有在懷孕期間將體驗的許多更改，一个可能不陳列能執行瑜伽程序和以前一樣。 什麼是重要的是通知家庭教師懷孕，以便他或她將知道採取的哪些預防措施。

在懷孕瑜伽期間的安全性

瑜伽為在懷孕期間的確是有利的在執行期間，但是預計為了一名孕婦能保重最大。 這是懷孕瑜伽的一些安全性技巧：

-，當參加正常瑜伽選件類(不是「懷孕瑜伽」選件類)通知教師您懷孕是重要的和您是的三個月。
-在您的第一個三個月以後，避免執行要求您是在您轉達的姿勢，當它可能限制供血到您的子宮。
-不要執行要求您太多舒展您的肌肉的姿勢，特別是腹肌。 懷孕增加張力和傷害的風險由於激素relaxin，負責對擴展子宮和軟化結締組織。
-期初第二三個月，突出的姿勢應該在一把椅子或橛的支持下完成對牆壁，因為這是時候，當重力中心將更改，使它更加艱鉅維護平衡。
-改變方向遠離Bikram瑜伽(瑜伽以熱)，因為獲得過度加熱在懷孕期間是更加容易的，并且熱可以是危險的為胎兒。
-注意您的身體如何感覺。 立即終止，如果您感到難受，微弱，或者創傷。 您也許需要適應您的姿勢您的身體的更改。 詢問您的講師關於執行的更加容易的版本。
-在姿勢中的中性位置應該保留骨盆。 要執行此您應該允許您的abdominals和燕鷗類鳥您的tailbone輕微下來和在內。 應該放鬆屁股防止或減少在後腿的痛苦和避免傷害到保持骨盆被穩定的組織。
-在取決於您扭轉您的身體的姿勢期間，使用您的肩膀和您的返回您的腰部避免在您的腹肌的壓。 扭轉，只有只要它是方便的，俯視深刻的轉彎，因為他們在您可以放置多餘的張力機體。

在通常是安全執行在你的懷孕中的姿勢之中是蝴蝶舒展，眼鏡蛇(面對的-下來在第一個三個月期間)，側角姿勢，三角姿勢有椅子技術支持，貓-母牛，供以座位的-轉接彎和身分-轉接彎有椅子技術支持。 它是頭等貼現橋、駱駝、headstands、向上弓、獨奏-有腿平衡沒有椅子或牆壁技術支持和手倒立。

懷孕瑜伽可以是您和您的嬰孩的非常有利執行。 適當的執行和充足的預防措施您能保留自己適合在您的懷孕中。 要知道更多關於懷孕瑜伽，咨詢一位頭等瑜伽講師，被培訓處理懷孕的學員的特別是一。

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