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瑜伽執行技巧

ï」 ¿神火反- Bonebreaking瑜伽執行打翻

接受它。瑜伽的世界的視覺定義是執行困難身體曲解的人員。在開始之前，記得是必要的有三個級別在執行瑜伽：先進，半成品和初學者級別。一樣基本，像它可以能够，我們開始時，很好，基本。
完全相同和基本的姿勢，看起來您必須有糊狀的骨頭能影響執行。很好，不再。幾個基本的姿勢和如何正確地執行他們做您的事業成瑜伽一更加扣人心弦(或我們應該說容易？ )一：

1. 眼鏡蛇-其中一個姿勢的基本形式是所謂的眼鏡蛇姿勢。這將舒展您的脊椎和胳膊。對適當地執行它，你必須躺下在她的肚子，當一起時保持行程接近。周到地延伸您的胳膊。這將使肩膀和胸口開放。這是，當保留您的手肘對您的身體時。肩膀應該是輕鬆的everytime。行程應該總在陸運。 3 - 5 reps將做。

2. 貓-舒展腹部，此姿勢應該使用竅門。開始通過有下來您的現有量和膝蓋。總讓對齊的題頭和脊椎。成拱形您的返回向上并且擔任該職務幾秒鐘。在那以後，執行對面通過降低您的脊椎。然後慢去回到原始位置。深呼吸，當執行姿勢時。

3. 俯臥撐-鼓勵行程、肩膀和胳膊，這是理想的姿勢。 5 -此的10 reps應該執行。帶有手指準備廣泛分佈，胳膊和現有量今後面對。與您的胳膊對齊您的脊椎確信，腳趾、臀部、肩膀和題頭是平直的。拉緊行程和肚腑，當在行動時。當您彎曲您的手肘時，慢降低您的身體。暫掛。執行再所有考慮的一切，保留reps在頭腦。

4. 海豚-上身從此姿勢高度將感興趣。
起始位置是板條，当現有量被扣緊。暫掛為5秒原因推進向上您的glutes。切記您的行程和返回是對齊和平直的所有壽命。去回到位置一然後執行10 - 15 reps。

5. 椅子-這的充分是姿勢瞄準脊椎和行程次冪。這於蹲坐是幾乎類似的。姿勢15 - 60秒。開始通過今後然後蹲彎從您的軀幹。應該對齊您的題頭和脊椎。捲揚您的胳膊，當保持您的胃拉緊時。假設一把椅子的形狀，当您的膝蓋彎曲，但不在腳趾之外。保持腳跟平面。暫掛如辯明，并且那是它!

6. 向下狗飾面-此姿勢瞄準行程的回到部分。從現有量在瓦片，手指分開開始。保留您的靶垛，當您的行程被伸直時，并且腳跟扯拽。秘密到此姿勢的有效性在胳膊和軀幹擴展名。如果需要執行reps。

7. 挑庫我-這在胃腸區有效減輕壓力。它承諾日間是確保的到為時的機體能源! 這也執行甲狀腺刺激。由relaxing開始，當躺下時。然後與膝蓋彎曲了，構成您的腳跟往您的靶垛。握您的其次慢舉您的臀部的腳腕。不通過您的嘴吞航空，反而，使用您的鼻子在吸入，當執行此時。舒展就您然後能，斷開指南。再次，使用您的鼻子指令呼吸。 reps的最小數量是12。

現在，足够帶有姿勢。相信它或沒有，平靜的孑然也是瑜伽的部分。如果一切是寂靜的，你能更加清楚發現自己。再次，幾個技巧：

1. 帶有掌上型計算機和您的現有量躺下接近您的身體。由是感覺平靜一个以您的身體感覺。請躺下并且享用。

2. 與躺下相對，凝思要求您坐下。像放鬆，凝思增加身體感覺的知名度的級別。那麼請坐那裡與閉上的眼睛(如果您必須)，然後感覺一切。脊椎和機體是凝思的焦點部分，非常。對杆它，裡裡外外呼吸3次。

3. 像留出一時期為執行和不同的姿勢，一正常時光應該也是asigned到凝思和放鬆。它相信早期的時數黃昏和黎明是充分的精神的強制。它也是一個已知情況頭腦是多數在這些時數， -放鬆。如此，它支付叫醒早期的直立的東西，因此您可能開始咒語權利。

4. 利用真北。它是舉世無雙的思考，當面對北部由於此方向提供的嚴格的磁力時。這不是神話。它已經科學地證明。

5. 忘記一切! 倒空您的判斷破壞像可能後散開您的濃度的關心或憂慮。

6. 設法忘記一切，但，如果您不能，為一會兒坐直和不要強制它。讓您的想法漫步未婚，然後，當您準備好時，嘗試更加倒空您的頭腦。

7. 著重提高的任何。當他有一個「愉快的想法」時，引出，皮特潘能單獨飛行!

8. 如果可用，設法有「凝思屋子」，是為沒什麼凌亂或事情可能分散您的想法，當思考時的屋子。

重複將做形狀，原因保留重複什麼您今天瀏覽。切記，同樣，意義的凝思和放鬆不是可以是博學的教室教訓。它全部必須自然來。並且，當晚，無論困難姿勢是，或者多麼您艱苦設法開始思考，一切將變得更加容易，如果我們有益於我們新的事業與某人。如此，您等待什麼？是劫掠一張蓆子與您的遊伴或立即表示某人和來源!